睡眠与健康的关系

不同年龄段的人群健康睡眠时间不同，成人通常是6-8个小时，婴儿是12-16个小时，儿童为10-12个小时，老年人是6个小时左右。　　健康睡眠能够消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力、增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。健康睡眠需保持规律的作息，按时睡觉、起床，每天最好晚上11点前入睡，白天适当运动，维持舒适的睡眠环境。睡觉前禁喝咖啡、浓茶、可乐、酒及抽烟，以免导致精神亢奋，无法安稳睡眠。此外，午睡时间最好不要超过半小时。　　长期睡眠质量不好将直接影响到生活质量和身体健康，甚至导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的发病率增加。

人的健康睡眠时间在不同年龄段不同。判断是否睡眠充足，即次日醒来时，精神、情绪是否饱满，学习、工作精力是否充足，如果非常饱满、充分，即睡眠充足。常见分析如下：1、婴幼儿时期：几乎24小时都在睡觉，除了吃喝拉撒之外都在睡觉，健康睡眠时间需要20个小时以上；2、幼儿时期：每天健康睡眠可能需要10小时以上；3、青少年时期：随着年龄增长，可能睡眠时间进一步缩短，大约需要10小时；4、青壮年时期：可能这段时间精力最旺盛，但也需要7-8个小时的睡眠时间；5、中年时期：比如50岁左右，睡眠通常会缩短，部分患者可能5-6个小时或4-5个小时即可；6、老年期：80-90岁老年人睡眠会延长，可能每天需要10个小时以上。

"健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右。\n合理而健康的睡眠一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。健康的睡眠时间，民间讲究子午觉。晚上10:30-11:30之间入睡，早晨6:00-7:00起床，保障夜间睡眠6-7小时。如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体、精神状态是有帮助的。\n如果想保持健康的睡眠，睡眠环境也很重要，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙等物品睡觉，否则会影响身体的健康。"

"睡眠是不可缺少的生理现象，通过睡眠后，大脑细胞还有身体部分细胞会得到休整。如果患者长期睡眠不足，会增加多种疾病的患病风险。\n由于生理性因素、心理方面、社会因素导致失眠的现象越来越普遍，如果持续一周失眠，每天睡眠不足6小时容易导致新陈代谢、免疫力、抗压能力不同程度的下降。睡眠对于健康非常重要，长期睡眠欠佳会对身体造成严重伤害，导致白天头昏沉、记忆力减退、注意力不集中，包括皮肤也会有改变，出现皮肤干燥、暗淡无光，还容易合并胃肠的紊乱、溃疡等问题。"

"人在社会生活中总有一定的情绪反应，而情绪反应总伴有相应的生理生化反应。当社会刺激是人能够承受或者经过调整能够应付的，由刺激带来的情绪对个体的躯体健康不会有太大的影响，而当应激刺激太强，使人体产生持久的负性情绪时，会使个体的心理失衡，引起神经功能失调，容易造成生理功能紊乱，甚至导致身心疾病的发生。例如愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪持续，会导致心血管系统功能紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等，长期处于忧伤、悲哀等情绪状态下会影响胃肠功能，从而可能会导致消化性溃疡和癌症的发生。"

打呼噜跟睡眠的关系非常密切，打呼噜是由于气道阻塞引起气流的不通畅，导致周围组织振动所致。严重的打呼噜可以导致气流的中断，甚至在夜间睡觉的时候会出现憋气的情况，会导致患者在夜间不能保持深度睡眠，患者往往处于微觉醒、浅睡眠状态，还可能被憋醒。由于浅睡眠往往使患者得不到很好的休息，导致第二天精力不够用或者注意力不集中。儿童也是一样，由于孩子打呼噜引起的气道不畅、憋气，也会导致睡眠质量下降，可能会经常翻身、咬牙、蹬腿等。打呼噜导致的睡眠障碍会影响到孩子生长发育的各个方面，如智力发育、骨骼发育等。

"血压和睡眠有直接的关系，长期的失眠、睡眠不良，或者是黑白颠倒的患者，患高血压的风险就会明显的增高。高血压的患者通过合理的休息，调节睡眠，可以使血压水平有明显的下降。\n另外，有一种疾病叫做睡眠呼吸暂停综合征，是因为在睡眠中有明显的呼吸暂停而引起了缺血和缺氧。这种疾病的发生会导致血压的明显升高，称为继发性高血压的一种类型，而且血压的升高非常的难以控制，只有通过改善睡眠呼吸暂停的治疗手段，才可以使血压得到明显的下降，这个疾病再次证明了血压和睡眠的直接关系。"

"打呼噜和睡眠之间存在着一种相互的关系。打呼噜称为睡眠呼吸暂停低通气综合征，主要分为三种类型，阻塞性的、中枢性的和混合性的。频繁在打呼中出现呼吸暂停低通气，容易影响睡眠，造成睡眠结构的片段化，而且通过多导睡眠图检查发现。第一个，呈现睡眠片段化。第二个，影响睡眠结构。轻睡眠所占的成分比较多，深睡眠所占的成分就少，主要是这两方面。一个人睡眠不好反过来会影响整个身体的机能，睡眠不好，患者白天容易反复嗜睡，嗜睡之后容易打呼噜。睡觉之后，身体放松，上气道尤其是口咽部的软组织就容易塌陷，塌陷之后就打呼。还有因为睡眠不好，身体里的一些因子释放的多，促使进食较多，然后促使了体重增加，这都是一个相辅相成的作用，是相互影响的。"

其实胸腺与睡眠之间并没有明显的关联。胸腺是淋巴器官，在人体的青春期之前，胸腺可以分泌T淋巴细胞，从而参与人体的细胞免疫和体液免疫，有提高人体免疫力的作用。进入青春期之后，胸腺逐渐开始萎缩，而胸腺的内分泌功能也从12岁左右的最顶峰时期，开始逐渐消退，通常在14-15岁之后，人体的胸腺就基本萎缩了。现代有一些研究表明，人体的睡眠与某些神经肽类物质相关，而胸腺肽确实是属于神经肽。但就目前的研究数据，并没有大量的证据表明，胸腺肽可以促进睡眠或改善睡眠。

这个问题其实很简单，长睡眠者肯定更健康。短睡眠或许是指平常睡眠时间比较短，比如午休半个小时，或1个小时、2个小时这种睡眠。如果是这个意思，个人觉得长睡眠肯定更健康。长睡眠理解为应该是晚间的睡眠，正常成人一般情况下，晚上睡到7-9个小时，这种是比较长、比较规律的睡眠。这种睡眠如果是正常的睡眠，则比较好，对人体体力恢复、精力恢复，都有很大帮助。这种睡眠，其实晚上经过好几个睡眠的循环，每个循环都会有浅睡眠、深睡眠、快速眼动期睡眠。这种好几个分期，每一个循环可能是60-90分钟，然后经过可能5-6个循环，每天晚上这种规律的睡眠，对人而言更健康。短时间的睡眠，或者是午休，半个小时、1个小时的睡眠，可以改善精力、改善体力。但是改善的程度对人的好处而言，肯定是长时间睡眠更好一些。