糖尿病的预防方法

"糖尿病的预防，必须采用综合措施，才能预防糖尿病的发生。它的主要措施是控制糖尿病的危险因素，在一般人群中开展健康教育，提高人群对糖尿病防治的知晓度和参与度，改变人群中与糖尿病发病的有关因素，如1型糖尿病要防止上呼吸道感染；2型糖尿病倡导合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、控烟、限酒、心理平衡的健康生活方式。另一项措施，加强对糖尿病高危人群的监护。在糖尿病前期人群中，进行药物干预，如二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类、GLP-1受体激动剂以及减肥药奥利司他，可以降低糖尿病前期人群发生糖尿病的风险。总之，预防糖尿病的发生，要采取综合的疗法。"

"预防糖尿病可以通过以下几个方面来进行：一、防止和纠正肥胖。二、避免高脂肪饮食。三、饮食要保证合理，体重及工作生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制，富含可溶性维生素为好，占食物总热量的1\/2，脂肪占食物总热量的1\/5。多吃蔬菜和水果等。四、增加体力活动，参加体育锻炼。五，避免或少用对糖代谢不利的药物。六、积极发现和积极治疗高血压、高血脂和冠心病。七、戒除烟酒等不良习惯。八，、对中老年人定期进行健康检测，除常规空腹血糖外，应重视餐后两小时的血糖测定。"

糖尿病的预防，最重要的在于每年定期的健康体检，一些没有任何症状的血糖增高患者可以得到及时的诊断，临床医生可以制定一个合理的方案，让患者能够把早期的血糖管理好，避免并发症的发生，特别是可以避免病情在潜移默化中进展，而自己浑然不知。所以预防糖尿病归根结底，就是要加强医护人员的健康教育，普通百姓也要加强糖尿病知识的自我学习，了解糖尿病的早期症状和表现，同时学习跟糖尿病预防保健相关的知识，有相关症状及时就医，同时加强健康体检的意识，不管有没有症状，每年的定期体检对筛查糖尿病的患者至关重要。

"一、树立正确的进食观，采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素，但关键是生活因素和环境因素，热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因，热量摄入适当，低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足，这些是最佳的饮食搭配。二、定期测量血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年患者常规的体检项目，即使一次正常者，仍要定期的测定。凡是有糖尿病蛛丝马迹可寻者，如皮肤感觉异常、性功能的减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以期尽早诊断，争取早期治疗。"

"预防糖尿病首先要做到合理膳食，避免过多的能量摄入，要少油少盐，吃富含膳食纤维多的谷类以及新鲜蔬菜、水果，限制脂肪的摄入，比如肥肉、坚果等等，瘦肉也要控制。第二个，适当的运动，控制体重。肥胖是糖尿病的危险因素，我们可以控制体重，不让自己体重超标，平时快走、骑自行车、游泳、慢跑都可以。第三个是定期监测血糖，定期体检，可以早发现、早治疗糖尿病。"

糖尿病属于临床常见疾病，发病率高。与饮食习惯、生活习惯有关，随着年龄增长，胰腺分泌胰岛素的功能逐渐下降，分解血液当中糖分的能力逐步减弱。因此，对于中老年人，尤其50岁以上的患者，提倡低糖、低脂饮食，以免使血糖升高，增加胰腺负荷。平时注意运动，减少脂肪堆积，可起到一定预防作用。

预防糖尿病最好的方法，是从饮食和运动两方面入手。由于现在生活方式的改变，控制饮食和加强运动愈发成为预防糖尿病的主要方法。控制饮食，即根据自身的需求，量出为入地决定进食量。其次是适当的运动，通过运动消耗一定的能量，同时可以增强体质。通过这两方面的配合，可以有效的预防糖尿病，以及达到延缓糖尿病的发病的效果。

"预防糖尿病需要做到以下几点：一、饮食上避免高热量、高糖、高脂饮食，避免精加工食品，以免加重胰岛β细胞的功能负担。建议摄入富含纤维素的食物，多食新鲜的蔬菜、水果，避免总热量超标。二、戒烟、限酒，避免精神刺激，尽可能保持理想体重。肥胖是产生胰岛素抵抗的基础，胰岛素抵抗是罹患糖尿病的重要原因。所以肥胖患者非常容易发生糖尿病，预防糖尿病就要避免肥胖。三、坚持规律、有效的运动，运动能增加总热量消耗，有利于控制体重，也能增强胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗。四、治疗可能同时存在的其他代谢紊乱，比如高血脂、高血压、高尿酸等。五、定期复查血糖，尽可能做到早发现、早诊断、早治疗。"

目前糖尿病已经是内分泌科的常见病、多发病，在我国目前发病率已经达到将近13%，所以要预防好糖尿病： 第一、就应该严格地控制饮食。糖尿病人多数是进食比较多，造成了热量过剩，出现了肥胖，所以胰岛素分泌不足，或者是胰岛素抵抗，这种情况血糖就容易升高。所以，预防糖尿病，主要从这方面着手。最好主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕尽量不要吃，也不要喝饮料，不要吃含糖的食品。 第二、应该注意长期坚持运动，运动能够增加胰岛素的敏感性，起到降血糖的作用。根据自己的身体状况，可以选择一种运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、转呼啦圈等等，是根据患者的年龄以及身体状态来选择的，不要强度过大，也不要运动量不足，这样还容易营养过剩、能量过剩，这种情况血糖是非常容易升高的。 第三、应该经常监测血糖，尤其是有糖尿病家族史的人，更应该注意，更应该积极的预防血糖升高。

预防糖尿病对很多朋友都是很有兴趣的话题，因为糖尿病是终身病、慢性病，一旦罹患会对的生活造成很大的影响，对心理也会造成很大的影响。其实糖尿病发病与遗传、环境因素和免疫损伤等相关。如果有糖尿病的家族史，41岁以上的男女都是高危人群。要预防，从基因方面可能就没有办法干预，但是从其他方面还是有一些预防措施，主要如下：1、可以保持理想的体重，让身体不要处在超重或者肥胖状态，这样就有利于预防糖尿病；2、要有适量的运动，户外或者室内，一定不能让自己每天坐了吃，吃了坐，这样容易导致体重增加，因此运动对预防糖尿病非常有帮助；3、在前两个的基础上，还要有高纤维含量的饮食、低糖饮食，尽量不要吃高糖食品，要吃高纤维素的食品，多吃绿叶蔬菜等都利于预防糖尿病的发生。