情绪低落怎么办

情绪低落为常见的抑郁症症状，需尽快就医，医生可判断是否患抑郁症。根据是否患抑郁症，处理措施不同，具体如下：1、抑郁症：应听从医生建议，即遵医嘱决定是否需要服用抗抑郁药物，是否需要进行体育运动，是否应应用部分压力调节的方式，以及是否需要进行心理治疗等。2、单纯心情低落：发生不开心、不愉快，需要缓解及调节情绪，比如可以审视自我情绪背景，是否压力来源过大，比如学业、工作、人际交往，可以适当暂停、暂缓工作及学业节奏。若释放压力的方式不够，可以增加时间交友、运动或做喜欢的事情，实施减少压力的方式后，多数无病理变化的情绪低落可以获得较好的改善。

情绪低落是多数人经常体验到的一种情绪反应。遇到困难、麻烦、挫折、挑战、不如意时，情绪自然低落，属于正常反应。所以面对情绪低落，大可不必紧张、焦虑和拒绝这种情绪，因为情绪低落时，整个人的精神状态也会消沉，但这种消沉有时也有积极意义，可以让自身有更多的思考，有更多的策略或者领悟，所以存在着积极的意义。有时不希望持续低落，尤其是按照抑郁症的诊断标准，超过2个月的持续情绪低落，再加上其它症状表现，包括思维迟缓、兴趣减少，就会诊断为抑郁症。所以更多的是希望这种低落情绪，通过积极调整，在2-3天，1周之内尽快恢复。面对低落情绪，有时还要去分析引起情绪低落的原因，如事实。所谓事实是指发生的事情，其会对内心、精神世界造成冲击。还包括关于事件的态度、看法，有些人是消极思维方式，看问题总是消极、负面，看不到积极的方面，包括自己的成长、成功、拥有的资源，而看到的都是自己的瑕疵、不足，不如人等，均为不合适的比较。也意味着其思维方式较为偏颇，没有向好的方面偏颇，反而是偏向糟糕的方面，这是由于思维上的不合适带来的消极情绪。所以通过分析，找到好的方面，从而能够平衡。在行为上还需要积极行动，保持良好的生活规律、运动、出行，避免低落情绪影响日常生活。与朋友、同事、家人进行直接沟通和交流，均有助于情绪低落的缓解。通过积极的方式，情绪在3-5天可逐渐好转。如果超过2周情绪还是低落，此时就有必要寻求专业帮助，由专业的心理医生判断原委，是否存在抑郁症的症状、是否需要药物治疗，或者心理疏导。总之，通过自我调整，通过科学、专业的帮助，低落情绪均可好转。

经常情绪低落可以先尝试进行自我调整，如参加户外活动、看电影、听音乐等方式来转移、分散注意力。但如果通过自我调整后，仍不能有效缓解症状时，则建议及时前往正规医院的心理科或精神科就诊，由专业医生进行心理治疗。如果明确患有精神心理疾病，如抑郁症，就需遵医嘱使用药物治疗，必要时配合物理治疗。自我调整如果是因为最近一段时间状态不佳、精神压力过大而导致的经常情绪低落，可以尝试转移、分散注意力，多参加户外活动（如跑步、打球、游泳、散步等），也可以通过读书、听音乐、唱歌等方式来进行自我调解，舒缓情绪。同时，还可以通过找朋友倾诉、放声大哭等方式，将内心压抑的负面情绪宣泄出来，以此缓解低落情绪。心理治疗如果经过自我调整后，没有明显的效果，则建议及时寻求专业心理医生的帮助，进行规范的心理治疗，如行为-认知治疗、冥想、心理暗示等。心理医生会根据患者的不同情况，采取合适的心理疗法。此外，心理治疗应贯穿治疗的始终，以保持良好的治疗效果，避免病情反复。药物治疗如果明确患有抑郁症等精神心理疾病，患者应遵医嘱应用多塞平、阿米替林、舍曲林、艾司西酞普兰等抗抑郁药物，来缓解情绪低落的症状。切不可自行随意少服、多服或停止服药，否则不仅无法达到期待的治疗效果，还可能会发生反跳现象等药物不良反应，导致病情反复。物理治疗特殊情况下，可在医生指导下使用电抽搐或改良电抽搐治疗，能较为快速、有效地控制住症状。但是需注意不能过于依赖物理治疗，可配合其他治疗方式进行综合治疗。

每一个人都有偶尔心情不好的时候，和朋友聊聊天、听听音乐、做点事情，可缓解心情。如经常的心情不好、情绪低落，有可能是抑郁的表现，此时单纯的通过改善自己的行为不一定能缓解心情，可从以下几个方面进行改善：第一、从饮食方面进行改善：民以食为天，所有人都要吃东西，但是也需要技巧，首先，要吃清淡易消化的食物，不要吃辛辣刺激、油炸类或易上火的垃圾食品。所谓胃不安而夜不眠，垃圾食品中含有大量不被人体分解和消化的物质，可加重肠道负担，对人体和大脑造成影响，从而产生抑郁的表现；其次，要多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是香蕉、牛奶、甜食等，甜食易使人愉悦，吃后心情立刻变好；第二、从作息时间方面进行改善：中国有句话叫闻鸡起舞，即鸡鸣第一声时起床，此时是人体阳气上升，开始辛勤工作的时候。所以，提倡早睡早起，戒除熬夜、打游戏等不良的生活方式，如长期睡眠紊乱，可影响情绪；第三、从运动方面进行改善：不爱运动的人往往比较容易伤感，所以建议能够运动的人尽量多运动。通过科学的方法验证，运动会释放一些愉悦的激素，对抗不良的情绪因素，如慢跑、打篮球、踢足球等。同时，建议有抑郁倾向的患者，尽量多参加一些群体性运动，如打篮球、踢足球，团体协作时患者可与他人进行沟通、交流，从而打开心扉，将自己的想法和别人诉说；第四、从人际关系方面进行改善：有抑郁倾向的患者，由于不爱与他人交流，可能人际关系不是特别好，这时需学会赞扬他人。每个人都喜欢听好话，多与他人沟通，赞扬他人，同时，他人也会用赞扬的目光看你，久而久之，心态可变好。所以，要学会感恩，对于所有的事情，不管是天空、大地、树木、森林，都要用真诚的态度，回报社会，慢慢的情绪就会好转。

哭泣属于强烈情绪的表达方式，若患者经常出现情绪低落、哭泣，则需要到医院就诊，并接受系统性评估。若患者就诊后不考虑为抑郁症，可以进行心理咨询。若患者诊断为抑郁症，则需要针对症状进行治疗。抑郁症治疗分为急性期、巩固期、维持期治疗，同时还包括药物治疗、心理治疗和神经调控治疗。患者在确诊后，需要进行全病程综合治疗。

抑郁情绪低落应及时就医并进行系统的抗抑郁治疗。抑郁为对生活影响较大的病理现象，尤其对于学生及职场人员，对学业、社会功能及人生进程存在影响，甚至可能发生部分急性的恶性事件。治疗大概分为以下几个维度：1、药物治疗：抑郁发生与脑内部分神经递质紊乱相关，通过部分化学物质的改变可以实现较好的改善抑郁作用。大量循证医学证据的抗抑郁药安全性及有效性均被广泛证实，为目前全球最主流的治疗方法；2、心理治疗：抑郁发生与社会心理因素相关，比如压力、不良事件、童年创伤、慢性持续的负性事件等，均无法通过服用药物进行改变，应通过心理治疗学会并掌握更多的应对方法；3、物理治疗：对于自杀观念较强烈、药物不耐受或效果不佳的患者可能将采用物理疗法，比如电休克疗法。具体使用何种方法、何种药物及剂量，均因人而异，应遵医嘱建议。

怀孕对于所有女性来讲，是一次身体和心理遭受巨大的应激状态过程。在这个过程当中，情绪会有很大的变化，有可能在某个阶段出现一些情绪低落。每个人都有自我调节能力，情绪低落的时候可能会有自己一些应对的方式。有一些人喜欢购物，有一些人喜欢听音乐或者看书，总会有自己排遣抑郁情绪的方式。但是情绪低落也有原因存在，当情绪出现低落情况下，更多的时候需要身边的朋友和家人支持，把导致抑郁情绪出现的问题拿出来跟家人分享沟通，把问题解决掉才是最根本的办法。如果在家人和朋友都不能帮助缓解情绪低落情况下。寻求心理医生。孕期心理健康对宝宝的生长发育是至关重要的一个因素，不要害怕，不要害羞，寻求医生的帮助才是最健康的方式。

"如果孕晚期情绪特别低落，精神紧张，不妨试着找一些让自己放松的方式，例如出去散步、听轻音乐，给肚子里的宝宝讲故事。找一些做起来让自己高兴快乐的事情，对于缓解孕期紧张、烦闷的情绪非常有帮助。也应该抽空参加孕教课，并且找时间阅读相关的书籍，增加有关怀孕的知识，才不会一遇到小问题就惊惶失措、手忙脚乱。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦还是悲伤，不愿意把自己的心理感受说出来，不仅对解决问题毫无帮助，而且还会加重自己的烦躁情绪。正确的做法就是应该找一个知心的朋友倒苦水，说出心里真正的感受。"

女性患者在孕晚期，如果出现情绪低落，需要通过以下方式来进行疏导： 第一、可以通过适当的运动、外出散步来进行缓解。 第二、孕妇可以通过，多看一些怀孕、分娩方面的书来消除，对分娩的恐惧、担忧心理，通过这些书籍，可以缓解心理，调控自己的情绪。 第三、如果孕妇所处的环境，导致情绪比较低落，也可以做些自己比较感兴趣的事情，比如郊游、听音乐等，使自己的情绪向轻松、愉悦好转。 第四、在出现情绪低落情况时，也可以通过适当的宣泄来缓解，比如可以向家人倾诉自己的处境、感情，宣泄不良的情绪。此外，孕妇也可以通过寻求家人的帮助，来走出情绪低落的症状。

"更年期如果情绪低落，感觉生活没有情趣，主要是因为卵巢功能已经衰退，雌激素水平下降，所以会出现相应的症状，有人比较敏感，所出现的症状就特别明显。一定要用药物干预才能使生活质量恢复到正常，通过检查没有禁忌征可以服用克龄蒙、利维爱或者更年灵进行相应的治疗，很快症状就会得到缓解。另外，更年期是女性必须要经过的一个时期，也建议在心理上适当的调整，建议多参加社会活动，尽量多做体育锻炼，会改善相应的症状，在饮食上多吃含有雌性激素的食物，也能辅助性的改善这些症状。"