最近总失眠怎么办

"总是有失眠发生，首先要分析下是什么原因，是不是有一些外部的因素，比如时差的问题，从一个时区到另一个时区或者是环境的一些影响，以及一些突发的事件，比如家里有一些不好的事情发生，这一些情况可能是比较短时的会引起失眠的问题。如果失眠的时间比较长，属于慢性失眠，就需要进行认知行为疗法，还有一些放松疗法以及药物的治疗来改善失眠。\n在认知行为的疗法方面，首先上床之前尽可能把一些事情解决好，而不是带到上床以后去思考。其次避免喝茶、咖啡这些有咖啡因的饮品，避免睡前酗酒，也避免睡前吸烟，按照固定的时间上床就寝。如果上床20分钟以后无法入睡，要下床稍微活动之后再次上床入睡，只在床上做就寝这一件事。不看手机、平板，不做这些有光线刺激的事情，保持睡眠的环境的黑暗和安静。\n还可以使用一些放松的疗法，比如说有意的调整呼吸，然后放松身体的某一部分或者整个放松。如果这些认知行为疗法，还有放松的方法不太管用，也可以结合药物治疗。对入睡困难可以用短效的安眠药，有早醒或者是频繁醒来可以用中长效的安眠药，把认知行为疗法和药物疗法结合起来进行治疗。"

总失眠要分析失眠时间的长短，比如失眠是3个月之内还是几天，如果是3个月以内通常建议患者通过调节休息节律、维持良好睡眠习惯、减轻生活压力这些非药物的办法将失眠调理好。 而对于长期失眠在非药物办法没有良好效果的基础上就建议就使用药物治疗，在使用药物治疗的时候通常建议使用成瘾性较低的药物，比如目前常用的有思诺思、佐匹克隆这些新型的治疗失眠药物，而且尽量短期使用、间断使用。 而对于那些长期失眠而且对于斯诺斯这些药物效果不好，通常会建议患者应用安定类药物，比如常用的有舒乐安定。 随着病情的进展舒乐安定效果不好的时候可能考虑更强有力治疗失眠的药物，但是建议患者到医院诊治，由专科医生推荐不建议患者自作主张使用安眠类药物。

一次失眠后总害怕失眠叫睡眠性焦虑，即对睡眠本身的焦虑。通常可以采取心理顺从的方式，提示患者如果整晚都睡不着，一天就会有24个小时的工作时间，这样会有助于身心放松，缓解对睡眠本身的焦虑。如果无法缓解对睡眠本身的焦虑，容易担心、害怕时可借助药物，但是通常这样的病人往往对药物也比较焦虑，可能需要通过深入探讨失眠本身的问题。通过心理上的治疗辅以药物治疗，绝大多数情况下失眠焦虑可以缓解。当对失眠本身的焦虑缓解后，睡眠问题相对就迎刃而解了。

"　　患者最近总失眠的原因，要从以下几个原因进行分析：　　1、考虑可能是因为患者自身的精神压力比较大，心里比较紧张，有某些事情让患者内心不安时，总在思索、焦虑事情会导致患者出现失眠的问题。　　2、考虑是环境引起的，比如突然改变睡眠环境或者睡眠环境不好，都容易导致失眠。　　3、考虑与患者不良的生活方式有关系，比如患者熬夜导致生物钟紊乱，或者在晚上时饮用浓茶、浓咖啡、功能性饮料，看情节比较紧张、刺激或者恐怖的影视剧。使患者精神处于亢奋状态，大脑皮层的功能活动相对活跃，容易出现不睡觉的情况，导致失眠。"

"失眠又称为睡眠障碍，首先是由于心理因素和生理因素导致。可以见于白天的劳累过度，临睡前的深思熟虑或者不愉快事情刺激，或者生活的重大打击，都可以导致病人出现心理和生理的反应，进而影响脑内递质的代谢，病人就可以出现失眠。可以表现为入睡困难，也可以表现为入睡之后容易醒，醒后不容易再睡或者多梦的现象。其次疾病也会导致病人出现总失眠，临床上常见的疾病有胃肠炎、冠心病、甲状腺功能亢进、哮喘、关节炎等，特别是哮喘和心脏病由于夜间迷走神经兴奋时，症状发作的比较频繁就可以影响病人的睡眠，导致病人出现失眠。然后失眠也可以见于有焦虑、抑郁的病人，由于精神障碍影响病人的睡眠，必要的时候建议病人就诊精神科。"

"总被失眠困扰着我们应该怎么办？首先要改善睡眠卫生习惯，第一要按时睡，按时起，白天不卧床不午休，白天适当的体育锻炼，把习惯修改好，改成一个非常良好的睡眠习惯。第二是可以求助神经内科，特别是看睡眠障碍方面的医生调整睡眠结构，可能会进行一些药物的治疗。药物的治疗其实现在的药物也非常多，但是安眠药方面很多人会产生困扰，觉得长期服安眠药成瘾怎么办。常常是因为安眠药开始的时候主要是为了调整我们的睡眠的节律，睡眠节律经过20-30天的时间调整稳定以后，也就是我们身体默认的生物钟稳定以后，就会逐渐减药，然后到最后停药，实际上可以辅助药物质量。如果不进行药物治疗，失眠的危害是非常大的。"

总是失眠睡不着，要区分是原发性失眠还是继发原因导致的失眠，不同原因导致的失眠，需要进行不同的治疗，具体如下：1、原发性失眠：入睡困难、早醒、次日难以清醒、夜间1-3点苏醒后再难入睡，白天伴有睡眠的不满足感、困倦、疲乏，以上症状可称之为睡眠障碍。原发性睡眠障碍由正常衰老导致，只需进行生活方式的干预或调整，培养对失眠的耐受性，不要将生活中所有的重心都关注在失眠上，白天安排丰富多彩的生活内容、多活动。大部分老年人生活比较清闲，在家中休息时容易犯困，应尽量减少这样的短期睡眠，此外部分患者午觉时间过长，睡眠时间达2-3小时，也可能会影响夜间的睡眠；2、继发性失眠：患者需检查自身是否有引发失眠的疾病，如不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征，是否有身体的器质性疾病，如焦虑、抑郁障碍、疼痛、皮肤瘙痒、睡眠环境较差等，排除上述疾病或针对疾病加以治疗之后，睡眠即可改善。

失眠几乎是每个人都会遇到，要想解决失眠的问题，需要先知道引起失眠的原因是什么。有很多原因都可以导致失眠，比方说学生考试前心理压力大，可能会在考试之前的3-5天睡不好觉。上班的职员也可以因为工作压力、生活压力太大而出现失眠，这些都是因为心理压力大精神紧张所导致的失眠。主要解决的方法需要调整自己的心态，可以听听音乐，做些自己喜欢的事情，转移一下注意力。程度比较轻的通过自己调节能够缓解，如果因为其他疾病导致失眠，比方一些疼痛疾病，晚上发作时可能会影响睡眠或者其他不舒服导致整个身体难受，肯定也会影响到睡眠。这种情况下需要先治疗引起身体不舒服的疾病，从根本上解决问题。如果是因为患者比较焦虑或者抑郁而出现的失眠，建议去寻求精神心理医生的帮助，当把身体和心理都调节好了，失眠的困扰也就迎刃而解。

"晚上总失眠是因为生活节奏紧张、生活压力大，包括年轻人都会出现失眠的情况。可以通过以下几个方法改善症状：1、保持良好心态、生活和工作压力大，要学会自我释放压力，比如睡前听轻缓的音乐、相声，以便放松心情。2、在生活中要注意保持规律作息，该工作时工作，该休息时休息。3、避免晚上睡前服用浓茶、咖啡等兴奋型饮料。4、如果严重失眠可以适量服用助眠药物，如阿普唑仑、佐匹克隆等，但不能长期应用以免形成依赖。"

"患者晚上总失眠建议通过以下方式来调整：1、患者要积极查找引起失眠的原因并进行改善，比如患者是因为不良的睡眠习惯，经常熬夜导致生物钟紊乱，患者要调整自己的作息时间，规律作息、避免熬夜。如果患者是因为精神压力比较大、紧张或者有焦虑、抑郁的情绪，要就诊心理科门诊做心理干预、疏导，必要时口服黛力新、草酸艾司西酞普兰来调整情绪、改善睡眠。2、建议患者按需、低剂量服用镇静、安眠药物来改善症状。如果患者是入睡困难可以给口服酒石酸唑吡坦，如果患者是睡眠时间短、容易早醒，建议给患者口服艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、右佐匹克隆等中、长效安眠药来改善睡眠。"