心情不好如何调节心情

心情不好通常通过以下方式调节：1、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；2、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，较好起到调节情绪的作用；3、转移注意力：做感兴趣、轻松的事情，容易暂时忘掉周围的纷扰、难题，能够使内心获得平静；4、学会倾诉：人类是群居的社会化动物，当有困难发生、出现不愉快时，分享会缓解、减轻内心的情绪。

"心情不好时应该积极的调节，比如做感兴趣的事情，把自己的精力放到更有价值和更感兴趣的事情上面，比如唱歌、听音乐、看书等。也可以花心思修剪花朵，或者装扮自己。也可以选择多与人交流，尤其是和朋友、家人、同学、同事进行交流，因为有效的交流可以很好的缓解负面的情绪问题。分享自己的心事也是放松的一种方法，找到一个能聊私人话题的朋友，可以有效的宣泄烦恼和压抑的情绪。通过加强与外界的连接，可以构建稳固的社会支持的网络。如果有家人和朋友的支持和理解，可以增强爱和归属感。最后也需要合理饮食、规律作息、适当运动，比如每天跑步、做瑜伽、打球、游泳等，这些方法都可以。当心情不好时一定要积极主动的使用以上的方法，努力去做。"

心情不好时需要积极地调节自己的心情，可以通过以下几种方式调节：1、向他人倾诉：心情不好时要向家人或者是至亲的朋友说出自己的烦恼，可以听取他们的建议，寻求解决的方法；2、听音乐：不良情绪没有及时缓解时，可以先听喜欢的音乐，暂时转移注意力，从而调节情绪；3、运动：心情不好的时候，可以到户外进行慢跑，或者到健身房进行体质锻炼等，缓和不良情绪；4、做自己喜欢的事情：如看电影、练书法、唱歌等调节情绪，转移注意力；5、吃美食或者购物：在自身经济条件允许的情况下，可以吃美食、购置自己喜欢的物件，这样可以愉悦自己的心情；6、旅游：在时间和经济条件允许的情况下，可以到自己喜欢的城市旅游，或者是去公园、动物园游玩来放松心情，同时调整自己的心态，改变自己不良的心情。

心情焦虑是大部分人生而有之的特点，即人从出生开始就要面对恐惧、不安，并学习如何应对它，是人一生的课题，是从出生到死亡都要面对的问题，大部分人可以做好，通过自己的经验、朋友的帮助以及家人的支持，可以应对一般的恐惧跟不安。但是，如果出现一段时间持续的莫名恐惧、不安和焦躁，而不能缓解，或者没有特别恐惧的事情而恐惧不安，可能是一种病态，这个时候要根据轻重，决定是否需要使用医疗手段。如果莫名恐惧、愤怒很严重，影响日常生活或者出现比较明显的躯体症状，要尽快就医。如果只是紧张、担心，可以自己消退、好转，不一定非要借助医疗手段，自己可以调节，重要的一点就是等它们过去，焦虑、担心或者不安都有类似于潮水的特点，它们会涌入达到高潮，也可能会消退，是一个自然过程，可以静静等待。另外，还有一些缓解方法，比如运动、倾诉、绘画，也可以摆脱过分的担心、焦虑和紧张。

心情抑郁可以通过以下方法调节：1、心理疏导：找心理师进行心理咨询、心理疏导，在社会当中，如果主观想法跟客观现实发生冲突，且冲突不能缓解，不能化解，就会变成心情方面的抑郁。通过心理师的沟通可以表达患者心里的郁闷，并且得到良好的劝导，可以疏导抑郁；2、变换生活环境：因为生活环境会影响心态，如果有自己喜欢的环境，会改变心里的抑郁状态；3、服用药物：药物治疗当中可以选择西药，也可以选择中药，中药主要是给予疏肝、解郁、缓解心情的药品进行治疗，通常可以有比较好的疗效。

调节心情焦虑的常见方法有以下几类：1、药物类：心情的焦虑不仅是主观的体验，焦虑障碍可能是由很多原因导致，其中一部分是脑内化学递质的紊乱，此时主观的努力调整不会完全好转，需要客观的化学制剂帮助，如药品。因此有大量证据支持应用抗抑郁药、抗焦虑药，可以很好地调节焦虑情绪；2、非药物类：压力过大、休息不规律，最近有难的问题、困扰，重大不良事件的打击，这些背景可以诱发过分的焦虑情绪，需对诱发的背景进行调节，如远离压力源、适当减少压力、适当放缓工作的强度、学业的负担。心情焦虑的患者也可以做些排遣，使过分焦虑的情绪获得减弱，如体育运动、倾诉、聊天、接受大自然、欣赏艺术，或能够使人身心放松的娱乐活动，都可以降低焦虑水平，使焦虑的感受好转。

临床上调节心情焦虑可以采用行为训练和药物治疗的方法，行为训练临床上以放松训练为主，如渐进式肌肉放松训练，通过让各大肌肉先紧张后舒张等方式达到有效的放松，同时配合深呼吸训练让患者能够自动化、习惯化的起到放松作用，所以当患者心情焦虑时，其自动化的放松能起到有效的治疗作用。 另外药物治疗，在临床上主要应用的是抗焦虑药物或者抗抑郁药物。抗焦虑药物以劳拉西泮、阿普唑仑为主，其治疗效果佳并起效快，服用时间往往不超过四周，抗焦虑药物在治疗过程中应该注意其耐受性和成瘾性。抗抑郁药物在临床上一线的选择药物是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，全病程治疗可以很好的调整心情焦虑。

心情压抑、焦虑的患者可以通过调整生活方式或心理干预进行治疗，但仅限于轻度、一过性出现症状的患者，具体方式如下：1、物理治疗：通过调整生活方式，如通过运动、休闲娱乐的方式解除部分压力，可能有一定的物理治疗作用，如不接触负面信息，多接触正能量信息，如多看喜剧、听音乐、外出晒太阳、跑步，加强身体锻炼等；2、心理治疗：寻求心理医生的帮助，与心理医生进行沟通、交流，倾诉心中不顺，心理医生会及时提出健康指导。也可多和朋友、家人进行沟通，如和家人或朋友交流、沟通心中压抑的感觉或恐怖的事情，将情绪释放，则轻度焦虑、抑郁的症状可有所缓解；3、药物治疗：对于中、重度焦虑、抑郁状态患者，建议给予药物治疗。

心情不好的时候可以做以下3件事情进行舒缓：1、悦纳：心情不可能一直平静，人生也不可能一帆风顺，会有起起伏伏，可能会愉快、悲伤，心情时好时差，这就是情绪应该有的波动，建议悦纳自己，缓和不良情绪。2、寻找心情不好的背景或原因：比如常年工作压力、学业压力、人际关系紧张，或者重大事件影响、挫折、创伤等，此时可以将这些问题进行排解，例如压力过大时可以将工作的节奏放缓，较难处理的人际关系可以暂时隔离、分开一段时间，如果近期有重大事件的损失，可以考虑去弥补。3、增加排遣：如有氧运动、与知心人倾诉，分享自己的感受、亲近大自然、欣赏艺术作品、做自己感兴趣的活动等，都会使心情不好获得排解与好转。

正常人中非常容易见到心情不好的现象。人们遇到不愉快的事肯定会心情不好，当心情十分不好时，建议要找好朋友或知心人去倾诉。多跟朋友说有什么不愉快的事情，把不愉快的因素倾诉出来，心里就会减压，就会愉快很多，不要郁闷地压抑自己。如果心情不好持续了很长时间，没有什么太多原因，就是心情不好，不高兴，挺郁闷，这种情况下，建议去专科医院检查，排除抑郁症的可能。抑郁症是非常常见的疾病，在任何人身上都可能发生。但抑郁症是一个疾病，就跟感冒一样，别人可以得，你也可以得，不用害怕。但如果心情不好持续两周以上时，一定要去看医生，不要闷在家里，要及时得到对症处理和心理治疗，让别人来帮助自己。