睡眠不好的人可以通过饮食来改善睡眠。以下是一些建议的食物：
1. 牛奶：含有色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助入睡，提高睡眠质量。
2. 核桃：富含氨基酸和卵磷脂，有助于改善睡眠质量。
3. 小米：含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于提高睡眠质量。
4. 蜂蜜：含有果糖、葡萄糖以及一些多种维生素，经常食用对人体很有益。蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，可以维持大脑神经的传送功能，对于改善睡眠质量有不错的效果。
5. 燕麦片：含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，还能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
6. 桂圆莲子：桂圆肉补益心脾，养血安神；莲子补脾止泻，养心安神。合用可改善心脾两虚所致的失眠、健忘多梦等症状。
7. 莴笋：莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，适用于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
8. 百合：具有清心安神的作用，适合神经衰弱、睡眠不宁的人食用。可以直接泡在热水中或者加在蜂蜜里，睡前喝一杯，解湿又安神。
9. 红枣：与核桃组合，补脑养颜又助眠，还可以起到1+1≥3的作用。
此外，海产品鱼、虾、蟹等富含不饱和脂肪酸、还有卵磷脂、优质蛋白质等可以起到稳定神经改善睡眠的效果。
除了饮食，环境和习惯也非常重要，睡前2个小时不要吃东西，洗澡增加血液循环，保持一个安静和黑暗的环境利于快速入睡。如果睡眠不好病程长，可以同时在中医科医生的指导下进行体质辨证论治，根据体质情况配合中药颗粒剂或者中药药膳调养。如果疗效欠佳必要时再配合西药治疗。
以上信息仅供参考，如果您有严重的失眠问题，建议立刻就医。