神火集团职工总医院

爬楼梯也是一种常见的锻炼方式，其好处主要表现在以下几方面：1.爬楼梯运动中，下肢及腰背部能够得到锻炼，增加了腰背部及下肢的肌力，改善膝关节，髋关节的关节活动度，保持关节的灵活性；2.爬楼梯有助于减肥，消耗体内的热量；3.爬楼梯锻炼时，能够增加心肺功能，促进人体新陈代谢，加速血液循环，预防高血压等疾病的发生。

经常爬山有好处也有坏处，其好处主要有以下几方面：1.经常爬山锻炼能够提高人体的免疫力，减少感冒等病症的发生，2.爬山有利于减肥，3.爬山有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，4.爬山有助于促进新陈代谢，5.爬山有助于预防心脑血管疾病的发生，6.爬山锻炼使人心旷神怡。爬山的坏处表现如下：爬山会增加心脏的负担，易诱发心脏病的发作，爬山也易损坏人的膝关节。

练瑜伽不仅可以强身健体，越来越多的人喜欢上了瑜伽，亲子瑜伽更是好处多多，主要好处如下：孩子在父母的保护下练瑜伽，能够提高孩子的平衡能力，增加机体的柔韧性，伸展肌肉和筋骨，纠正孩子不良的姿势，增强孩子机体的协调功能，通过按摩，能够增强消化机能，预防便秘，增强机体免疫力，有效的预防感冒等疾病的发生，促进睡眠。

腿的外侧正中为足少阳胆经所行部位，拍胆经可以疏肝利胆，腿的外侧前部为足阳明胃经循行部位，拍打胃经可以促进胃的腐熟水谷的功能，增强人体后天之本的功能，腿的后部为足太阳膀胱经的循行部位，拍打膀胱经可以促进膀胱通利水道功能，膀胱与肺相表里，共同调节水液的输布，膀胱经分布于腰部、髋部、腿部，拍打膀胱经可以治疗腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的腰腿疼痛以及慢性腰疼等不适。

快走是常见的锻炼方式，做起来简单易行，其主要好处主要表现在以下几点：1.增强体质，提高机体免疫力，2.对于肥胖人群，快走可以消耗体内的脂肪，起到减肥瘦身的作用，3.预防动脉粥样硬化，减少疾病的发生，4.快走可以一边锻炼一边欣赏路上的风景，可以愉悦身心，5.快走可以锻炼下肢的肌肉，6.快走可以提高人体的心肺功能。

随着现代生活节奏的加快，来着各方面的生活压力，越来越多的人性功能衰弱，所以寻找提高性功能的运动显得尤为重要，提高性功能的锻炼方法有以下几个：1.慢跑，有助于增强体质。2.做俯卧撑。3.瑜伽动作中的猫伸展式，就如小猫四肢伸展，能舒展手臂，背部，从而缓解工作中带来的疲劳感，接触肌肉酸痛。4.俯卧舒展法，坚持做以上动作，可以提高性功能。

蹲马步是一种很常见的锻炼方式，能够增强体质，其好处主要表现在以下几方面：1.蹲马步能够增强人体的平衡能力，还能增加腰腹部肌肉的肌力，2.蹲马步能够提高人的耐力，3.蹲马步能够强腰壮膝，调节人体的精气神，4.蹲马步能够增加腿部肌肉力量，5.蹲马步通过调节机体植物神经功能，改善内分泌系统功能，促进脑垂体分泌性激素，能够提高性功能。

很多人喜欢早晨六点多起来跑步，当然，跑步锻炼可以增强体质，提高机体免疫力，但是，早上六点多跑步有许多不足之处，早上六点多跑步增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了百分之六，晚上跑步则相反，血小板的数量下降百分之二十，大大减少了血管栓塞的危险性，晨跑时血压和心率上升，易产生超负荷情况，所以早上六点多跑步不好。

女生坚持跑步三个月的好处主要有以下几点：1.记忆力更好，坚持跑步三个月，能够增加心脑血管的弹性，加速血液循环。2.能够保持良好的身材。3.提高肺活量，血液的携氧量会增加。4.锻炼心肌，促进机体血液循环，增强机体免疫力。5.增强身体柔韧性。6.消除紧张感。7.延缓衰老。8.健美塑形。9.锻炼意志。10.愉悦身心。

现在许多小区里都有单杠设置，拉单杠能够强身健体，其好处表现在以下三点：1.增强身体的柔韧性，拉单杠，可以使身体能够很好的牵伸，使身体更加柔韧；2.治疗腰部疾病，拉单杠，借助牵伸作用，能够有效的治疗腰腿痛；3.能够起到瘦腰的作用，拉单杠，不仅能够锻炼腰部肌肉，使腹肌也能得到锻炼，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦腰美体的作用。