运动本身是一个非常好的事情，但是这些运动可能会伤我们膝盖。第一个就是深蹲的时候，膝盖是内扣的状态，就像“内八字”一样进行下蹲，就会让半月板承受巨大的压力，就容易撕裂。那么正确的姿势是双脚跟我们的肩膀同宽，膝盖对准我们的脚尖的方向，这是第一点。那么第二个就是爬楼梯过度，上楼梯膝盖其实承受的是我们自身重量的三倍，下楼梯可能高达五倍。所以体重超标、膝盖不舒服的人，千万别把爬楼梯当作锻炼。再有就是长时间的跪坐、跪着擦地、拜佛都会让我们的髌骨压力剧增，加速关节软骨的磨损。所以想要保护膝盖可以更换成游泳、椭圆机等零负重的运动。如果喜欢跑步，可以记得要穿这种减震的跑步鞋，选择在塑胶跑道上进行跑步，不要在硬的水泥地上进行跑步。别让我们这些错误的动作毁了我们自己的膝盖，到时候悔之晚矣。

根据最新的研究数据与临床观察，以下职业由于工作特性会显著增加腰突的风险，按照危险程度排序如下：一、极高危职业，指患病率大于50%，包括重体力搬运工，由于频繁的弯腰搬运重物，腰椎在弯腰时可以瞬时压力达到直立时的4-5倍，包括一些建筑业和物流业的从业者。另外还包括长途火车司机，久坐加上车辆的颠簸会产生垂直震荡，加速椎间盘的蜕变，驾龄超过10年的老司机腰突的风险非常高。第二、中高危的职业，患病率大概在30%到50%，包括流水线的操作工，长期进行弯腰扭转一些姿势；包括医务员工，医护工作者由于弯腰搬运病人，然后一些紧急操作，弯腰的姿势保持时间比较长，常见一些护士护工等等；还有一些农业劳动者，持续的弯腰进行劳作，背负一些重物，这些也会导致腰突的风险。第三、一些新兴的行业，比如说IT行业，坐办公室的时间比较长，每天可能超过10小时，久坐伤腰，会导致腰椎的慢性蜕变，椎间盘的突出风险也比较高。

今天我们来讲一个有意思的事儿，骨头折了之后，它是怎么愈合长好的呢？骨折愈合可以分为五个阶段，分别为：1.血肿期；2.炎症期；3.软性骨痂形成期；4.硬性骨痂形成期；5.重塑期。通俗来说就是：扫清障碍期、临时连接初步稳定、恢复功能。血肿期发生在72小时之内，骨折时骨骼及周围的血管断裂，血液迅速渗出并逐渐凝固，形成血凝块儿，起到了止血的作用。在炎症期，发生在伤后的1-7天的时间，巨噬细胞和干细胞会聚集在骨折端，巨噬细胞会吞噬血凝块中的坏死细胞，干细胞则会释放一些生长因子促进骨折愈合。这时候伤口会有些红肿、发热等炎症的表现。接下来到了软骨痂形成期，这个时间一般发生在骨折后的1-4周，在炎症期释放的生长因子刺激下，成纤维细胞、软骨细胞等开始增殖，共能构成软性骨痂。此时骨折端已经初步达到连接，骨折端的疼痛和肿胀会明显的减轻，但软性骨痂的强度很低，无法承受负载和外力。此时骨折端仍需严格制动，否则可能会再次移位。在接下来的4-12周时间是硬性骨痂形成期，在成骨细胞和破骨细胞的协同作用下，软性骨痂逐渐转化为硬性骨痂。这时骨折部位已经具备了一定的承重能力，但骨骼结构还没有恢复到正常的形态和强度，需要继续保护，避免剧烈的运动。重塑期发生在稍后，伤后的3-12个月，甚至可以持续数年的时间，时间长短取决于骨折部位、年龄、治疗方式。这个阶段骨骼形态逐步恢复正常，同时恢复到正常的承重和活动功能，这时候骨折也就愈合了。