腰椎间盘突出压迫脊神经后，会出现同侧的腿部神经放射痛，症状严重时患者腿不能完全伸直，这种情况建议卧硬板床，口服消炎止痛、营养神经的药物治疗，做四肢的小量运动。症状较轻时会感觉神经压迫侧下肢后侧麻木，某种角度运动时放电样或轻微疼痛，这时可进行的训练有：1.桥式；2.靠墙静蹲；3.腹式呼吸；4.平躺直抬腿牵伸。运动要循序渐进，如果运动后症状加重，要停止运动。出现神经压迫症状时，都应口服营养神经药物配合治疗。

桥式运动，飞燕运动，贴墙半蹲等。桥式运动：去枕仰卧，屈膝，两膝与肩同宽，屈肘，以头、双肘和双足跟为支撑点抬腰背，支撑8秒左右下放，重复多次。飞燕运动：双手双膝着地，收腹，相反侧同时抬上臂和下肢，再交换成对侧，抬离地面保持3-5秒钟即可。贴墙半蹲：靠墙站立，双足跟与肩同宽，下蹲屈膝，背部臀部始终紧贴墙面，直至髋关节屈曲90度左右。

1、仰卧卷腹：仰卧，双腿分开，自然屈曲，双手轻抱头或点在耳旁，手臂不用用力，卷腹。3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。2、俄罗斯转体：这个动作可以有效锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让腹肌更加立体、协调。每次练3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。3、平板支撑：这个动作是锻炼核心肌群最经典的动作，不仅能锻炼腹肌，胸肌、背部、大腿肌肉都可以锻炼到。2-4组，每组1-3分钟，组间休息1-2分钟。