想要锻炼跟腱需要长时间的锻炼积累，首先可以从压腿这种简单动作开始练习，也可以用拉伸方式锻炼，双手扶腰，保持脚跟着地，双脚平行，屈膝缓慢的向下转移重心，向后蹬腿，左右交替锻炼，做压腿动作时要循序渐进，不要动作多大，避免拉伤，运动完毕后要通过揉腿给小腿放松，直到不酸不硬完全放松为止，也可以尝试用脚尖走路来锻炼，每次时间不宜超过五分钟。

增加肌肉纤维长度，利于乳酸代谢，有利于细胞的呼吸代谢，有利于血脂分解，有利于关节周围肌肉力量增加，有利于关节间隙的拉伸，肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。而拉伸改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱伸展能力，增加肌肉弹性。