天津安定医院

焦虑就不要做剧烈运动了。首先，阐明一个概念，很多人认为有氧运动就是跑步、游泳、打球，但其实不是的，有氧运动强调的是低强度、有节奏，持续时间长的舒缓运动，可以跑步，但是是慢跑；可以游泳，但要采用仰泳、蛙泳这种不太累的泳姿慢慢游。 此外，还可以打太极、做瑜伽等，不要一听说焦虑症可以通过运动来缓解，就去做大体量高强度的运动，这非常错误。因为焦虑的人本身容易惊恐发作，在调整的阶段是心态认知重塑的缓慢过程，这个过程做剧烈运动会导致神经过度兴奋，容易诱发之前的躯体功能紊乱。 其次，高强度、短时间的运动之后，人们都会感到精疲力尽、四肢发软，本身就有焦虑的人，这时可能会认为自己身体又出问题了，从而使身心反应形成负性循环，这样就更不容易纠正认知。

青春期主要的四种心理需求： 1、空间需求：长大的他们需要一个属于自己的空间，在里面独立思考、学习，把秘密和隐私封存在里面； 2、被尊重的需求：他们渴望大人能够像尊重他人一样尊重自己，尊重自己的隐私和人格； 3、交友需求：他们完成社会化任务，需要互动的伙伴、知心的朋友，父母可以是朋友、是领航人； 4、自主的需求：他们需要有一个自主的试错的过程，通过试错来提升认知，他们希望父母给予这个机会。

什么样的父母让人窒息： 1、从来不认为自己有错的父母，错的都是别人，都是别人对不起他，自己不过是脾气差了点，但都是为了你好，这种话孩子听了都想吐； 2、永远指责抱怨，没有正能量，如果犯了点小错会无限放大，好像孩子罪不可恕； 3、享受自己高高在上的权利，跟他观点不同的解释就等于顶嘴，从来不反思自己，也不会认同孩子，然后就不再就事论事，开始人身攻击，孩子要是骂他，百分百挨打，就是那种暴力压制，根本不把孩子当人看。

很多人的烦恼其实就是太在意别人眼中的自己。比如接到老板的任务，自己会很害怕做得不好，怕自己在公共场合出丑，自己尴尬的恨不得要找个地方钻进去。 而旁边上的人，根本就无所谓，这其实都是自己纠结而已，别人也根本没有办法注意到，认为每一个人都更多关注的是自己，当你背着别人的关注背负前行，请问这样的心理压力能小吗？所以脸皮厚一点，心理就会健康一点。

开学家长怎样才能让孩子管理好自己的情绪： 1、要正确地引导孩子宣泄不满的情绪； 2、要让孩子有自己选择的权利； 3、要认真倾听孩子的不满的心声； 4、别让工作忙成为自己的借口； 5、要民主的去处理孩子的不合理的要求； 6、要以退为进，耐心教育； 7、要用实际的行动权衡利弊得失来处理孩子任性的态度； 8、要注意引导孩子的从众心理； 9、一定要给孩子一个发泄的空间。 所以当孩子有情绪的时候，家长一定要引起关注，并且这个时候一定要先学会去关注孩子的情绪，然后再来关注其他的事情，这样会事半功倍。

我跟焦虑症打了二十年的交道，其实焦虑症也就那么回事，总结的四句话一定要仔细听听。 1、无论焦虑的躯体反应有多强烈，心慌、手抖、呼吸困难、害怕，认为得了不治之症了，但是一检查又没有大碍。这个时候究其原因一般都是植物神经功能紊乱的原因，因为在焦虑的时候会引起植物神经功能紊乱，让身体不是这儿疼，就是那儿不舒服； 2、一定要时刻提醒自己，焦虑症不会危害生命安全，无论感受力有多么强烈，可以把心放在肚子里； 3、要相信自己是可以好起来的，这 是最重要的， 无论焦虑了多少年，情况多严重，只要怀抱希望，焦虑就会彻底好起来； 4、焦虑症是不会疯的， 请记住这一点， 很多人在焦虑的时候特别担心会不会疯掉，焦虑症是情绪问题、心理问题，不用担心焦虑症会让人发疯。 以上这四点每一条都很重要，焦虑的朋友一定要反复多次的去看它。

焦虑就不要做剧烈运动了。首先阐明一个概念，有氧运动不是仅仅指跑步、游泳、打球，有氧运动强调的是低强度、慢节奏，运动时间长的舒缓运动。可以跑步，但是是慢跑，可以游泳，但是要采用仰泳、蛙泳，这种不太累的泳姿慢慢游。此外，还可以打太极、做瑜伽等。 不要一听说焦虑症可以通过运动来缓解，就去做大体量、高强度运动，这是非常错误的，因为焦虑的人本身就是容易经常发作的。在调整的阶段是心态认知成熟的缓慢过程，这个过程做一些剧烈运动会导致神经过度兴奋，容易诱发之前的躯体功能障碍。 其次，高强度的短时间的运动之后，人们都会感到精疲力竭，四肢发软，本身就有焦虑的人，这个时候可能会认为自己身体又出问题了，从而使身心反应形成负性循环，这样就更不容易纠正焦虑症了。

青春期主要的四种心理需求： 1、空间需求：长大的他们需要一个属于自己的空间，在里面独立思考学习，把秘密和隐私封存在里面； 2、被尊重的需求：他们渴望大人能够像尊重他人一样尊重自己，尊重自己的隐私和人格； 3、交友需求：他们完成社会化任务，需要互动的伙伴，知心的朋友，父母可以是朋友，是领航员； 4、自主的需求：他们需要有一个自主的试错的过程，通过试错来提升认知，他们希望父母给予这个机会。

做咨询的过程中经常发现一些当事人，他们特别迫切的想要去改变别人，比如改变自己的父母、孩子、伴侣。但事实上，在一个家庭系统里，那些想去改变别人的人，往往是最需要改变的那个人。 因为你在遇到一件事的时候，你很纠结，你觉得看对方不顺眼，人和事的发展走向让你不舒服，这些都是你自己的切身感受，不是别人的。所以心理咨询有一个原则，谁痛苦、谁咨询、谁改变。

10句话说清楚孩子所有的心理问题，具体如下： 1、总爱打扰家长：因为家长给予的关注不够； 2、爱说谎：是因为孩子以前犯错，家长的反应过度； 3、不自信：是因为家长给的建议太多，鼓励太少； 4、不敢为自己争取利益：因为家长总是在公开场合教育孩子； 5、拿别人的东西：什么都给孩子买，但还是去拿别人的东西，因为家长从不让孩子自己做选择； 6、胆小：因为家长给予的帮助太多； 7、嫉妒心强：家长总拿自己的孩子和其他的孩子做比较； 8、容易生气：家长对孩子的肯定太少，孩子心里不满太多； 9、不顾及别人的感受：家长总是命令孩子，没有考虑孩子的感受； 10、有暴力倾向：孩子一直在模仿和他生活在一起的家长的样子。如果孩子出现此种情况，需要高度关注，给予积极的支持和鼓励。