前段时间一个演员一年减重100斤引起热议，节目中她提到了自己采用的减肥饮食方法，就是16+8饮食法，属于“轻断食”的一种。之后我看评论区许多粉丝都在问我，“医生，我们减肥可不可以也采用这个方法？对身体有害吗？”
🍣我们来认识一下，什么是“16+8”轻断食减肥法？
它属于间歇性断食的一种，原则就是每天16个小时不吃东西，剩下8个小时正常进食，进食的8个小时尽量为固定时间段。禁食几个小时里，你的身体没有最近吃下去的食物作为消耗来源，那么他会启动燃脂模式，利用脂肪。
⏱进食时间宜早不宜晚，研究发现：控制在6:00~15:00进餐比11:00~20:00进餐效果会更好，还能提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、抗炎。也就是说，尽量早点吃饭。
所以对于既往身体健康的人群来说，在专业营养师的指导下采取16+8饮食法，一般是不会伤身体的。但是，此类方法不适合儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者。也就是说，这类人群如果采取16+8饮食法，可能就会对身体有害！
🍳那对于健康的、需要减肥的人来说，16+8饮食法应该怎么吃？
💡尽量选择高纤维粗粮为主食，饱腹感更强。
推荐：紫薯、玉米、红薯、燕麦、全麦面包、杂粮饭、糙米饭、荞麦面。低热量蔬菜不限量，绿叶菜占一半以上，每餐至少1拳头
💡尽量摄入健康油脂，避免人造油脂反式脂肪。
推荐：鱼油、牛油果、橄榄油、茶油、鱼油、坚果、奇亚籽。
💡尽量选择低糖水果，每天不超过1拳头。
推荐：草莓、蓝莓、番茄、苹果、奇异果、樱桃、橘子、柚子、梨等。
💡每天至少吃够和体重(斤数)相等的蛋白质量，每餐一掌。
推荐：牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、鸡蛋、大豆及豆制品。
💡可以饮用无糖饮品增加饱腹感，不推荐加甜味剂的饮品。
推荐：牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、黑咖啡、柠檬水。
另外还给大家准备了相关的食谱，我都放在图片里了，记得点开看看哦。如果本期内容对大家有帮助，别忘记点赞、留言+关注~🎐