🔔腰椎，作为身体的“支柱”，承受着日常活动带来的巨大压力。然而，当这个“支柱”出现问题，如腰椎间盘突出症时，往往会带来难以言喻的疼痛和不便。这个突出物究竟是什么呢？
🔺首先咱们需要了解腰椎间盘的结构，腰椎间盘由两部分组成：纤维环和髓核，其中纤维环坚韧而有弹性，包裹着内部的髓核。腰椎间盘位于相邻的两个腰椎椎体之间，起到缓冲压力、保持脊柱灵活性的作用。当受到外力或长期不良姿势的影响时，纤维环可能会破裂，导致髓核向外突出，这就是所谓的“突出物”。
💪突出物压迫到神经根时，就会出现一系列的症状，如腰痛、下肢麻木、无力等，严重影响患者的生活质量。因此，预防腰椎间盘突出症的发生尤其重要！
🔹保持正确的坐姿和站姿：避免长时间弯腰、驼背等不良姿势，保持脊柱的自然曲度。每隔40-60分钟起身活动，避免长时间保持同一姿势。
🔹加强腰部肌肉锻炼：通过适当的锻炼，如平板支撑、小燕飞等，具体怎么做可以看图里的步骤，能增强腰部肌肉的力量和稳定性，有助于减轻腰椎的负担。
🔹控制体重：肥胖会增加腰椎的负担，导致腰椎间盘突出的风险增加。因此建议每周3-4次有氧运动，如快走、游泳等，帮助燃烧脂肪，保持合理的体重。
🔹注意腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉紧张，增加腰椎间盘突出的风险，所以要注意腰部保暖。天气寒冷时穿保暖的衣物，户外活动时，可以佩戴护腰或围巾等物品来保护腰部。
通过以上的预防措施，可以有效减少腰椎间盘突出症的发生风险。另外，大家还可以对照图片自查有没有出现腰椎间盘突出症的征兆表现，及时纠正不良习惯，必要时还需要来医院就诊检查。如果觉得分享有用的话，就点赞收藏吧，还有什么想要知道的，可以在评论区留言~💬