荔枝热量高吗

荔枝的热量不高，每100克荔枝的热量大约为71大卡，这一数值在水果中处于相对较低的水平，明显低于榴莲、鲜枣等水果的热量。

1、低脂肪：每克脂肪可以产生9大卡热量，是“产热大户”，但是100克荔枝的脂肪含量只有0.2克，只能产热1.8大卡。

2、低蛋白质：100克荔枝含有蛋白质0.9克，每克蛋白质可以产热4大卡，蛋白质产生的总热量只有3.6大卡。

3、低碳水化合物：荔枝中碳水化合物的含量也不是很高，每100克中含有碳水化合物16.6克，每克碳水化合物可以产热4大卡，其产生的总热量是66.4大卡，是荔枝热量的主要来源。

4、富含水分：荔枝中的水分含量可以达到80%，而水分是不产生热量的，相反，水分可以促进新陈代谢，在新陈代谢的过程中需要消耗部分热量。

荔枝还含有丰富的维生素C、维生素B族、钾、镁、铁等，这些营养物质对于促进食欲、补充能量、补虚益肾、增强免疫力、预防贫血等方面都有积极作用。

温馨提示

• 适量食用：虽然荔枝热量不高，但过量食用仍可能导致糖分摄入过多，影响血糖水平，建议每天食用荔枝的量控制在200克左右，大概是10颗。
• 避免空腹吃：空腹进食荔枝容易导致荔枝病，患者可出现头晕、心慌、出汗甚至昏迷等症状。
• 禁忌人群：上火者、糖尿病患者不宜进食荔枝，以免诱发或加重咽喉肿痛、血糖波动过大。
• 选购技巧：荔枝要购买颜色鲜艳均匀、龟裂纹明显、底部稍尖的。