📩不记得是上个星期还是上上个星期，有位小伙伴在我的评论区给我留言说：“医生，维生素D和钙之间是什么关系啊，是一个东西吗，我补充了维生素D还需要补钙不？”
👉我忙给他回复道，我们的身体需要钙来构建和强化骨骼，但是钙不会自己跑到需要它的地方去。这时候维生素D就发挥作用了，它帮助钙从肠道吸收到血液中，再搬运到骨骼里，有助于骨骼的发育。
没有维生素D，钙的吸收不但会减少，还会从尿液中流失，牙齿和骨骼的钙化将无法进行，容易引起佝偻病和骨质疏松的情况。
🎈而如果缺乏钙，骨骼可能就会变得比较脆弱，容易发生骨折的情况。所以，维生素D和钙并不是一个东西，这对好朋友缺一不可，共同维护着我们的骨骼健康。
我告诉他，可以通过我说的这几种方式来补充维生素D和钙，对身体健康有一定的好处：
📍通过日常饮食来补充
多吃富含钙的食物：比如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、小白菜）、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼），以及坚果（如杏仁、核桃）。这些食物都是天然的钙源，我要他每天适当地吃一些，能补充一定的钙质。
🔸增加维生素D的摄入：维生素D主要存在于动物性食物中，比如鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏等。此外，还可以通过吃添加了维生素D的牛奶、麦片、橙汁等食品来补充。
📍通过阳光照射来补充维生素D
我要他在早上八九点或傍晚五六点的时候，适当暴露手、脸和腿等部位，每次晒10-15分钟，每周2-3次，帮助身体自然合成维生素D，有助于体内钙的吸收。但是我告诉他不要在正中午的时候直接暴晒，以免晒伤。
🌺但是如果通过上面的方法，还是没法满足身体对钙和维生素D的需求，还应该及时听我的应用补充剂进行补充。（具体的补充剂放在图里啦）他看到我的回复之后，表示自己才知道维生素D和钙完全不是一码事，会及时调整自己的饮食，适当地多吃些含钙和维生素D的食物，让自己身体更健康。
👏今天的分享就到这儿啦，如果还有其他想问的，也可以在评论区给我留言哦~