棉花糖的热量

每100g棉花糖的热量为321kcal，属于高热量食物。棉花糖的主要热量来源是碳水化合物，尤其是蔗糖。除此之外，棉花糖还含有少量的蛋白质和钠。同时棉花糖还含有少量的水分和一些食品添加剂，如明胶等，这些添加剂有助于形成棉花糖独特的蓬松质地。由于其高热量，一天建议食用量不超过30g。

棉花糖的热量水平

根据营养学标准，食物如果每100g热量超过200kcal则被视为高热量食物。因此，每100g棉花糖的热量为321kcal，明显属于高热量食品。对比来看，每100g熟米饭的热量约为116kcal，这意味着吃大约100g的棉花糖所摄入的热量相当于吃约1.8碗150g米饭的热量。

对于减肥人群，棉花糖要少吃，若要完全消耗掉这321kcal，成年人需要进行约50分钟的快步跑或85分钟的羽毛球。当然，此数值因个人体重、步速等因素而异，但可作为一般参考。

棉花糖的热量来源

碳水化合物：每100g约75.3g，是主要热量来源。每g碳水化合物产生4kcal热量，碳水化合物提供热量约301.2kcal，占总热量约93.8%（此处你原数据可能有误，经计算调整）。

蛋白质：每100g约4.9g，每g蛋白质4kcal，提供热量约19.6kcal，占总热量约6.1%。

钠：每100g约95毫g，钠本身热量可忽略不计，但它在食品加工和营养平衡中有一定意义。

影响棉花糖热量的因素

加工方式：不同品牌和类型的棉花糖在加工过程中可能会有所不同，例如添加了不同的甜味剂、色素或香精。这些添加剂虽然不会显著增加热量，但可能影响整体的营养价值和口感。

成分变化：某些低糖或无糖版本的棉花糖可能使用代糖替代蔗糖，从而降低热量。然而，这些产品仍然含有大量的碳水化合物，热量依然较高。