📍不得不说，现在“三高”可是眷顾着很多中老年人，甚至有些年轻人也有。但你知道吗？其实想要控制高血压，在我们医学方面可是有着一个特定的饮食疗法—得舒饮食。
具体地说得舒饮食提倡的是多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，这些食物不仅营养丰富，还能帮助控制血压。
这时候也要适量吃奶制品、鱼肉、禽肉，但是要尽量少吃含饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸多的食物，像动物油、植物奶油、蛋黄、奶精这些就是不太合适的。另外，盐、甜点、含糖饮料、红肉，比如牛肉、羊肉等等，也要少吃。
✅具体该怎么吃，可以试试我说的这些方法：
🔹全谷物：6-8份/天，全谷物要作为得舒饮食的主食。一般是用没有经过精制的全谷物，包含糙米、小麦、燕麦、藜麦、全麦面包等。
🔹蔬菜：4-5份/天，几乎所有的蔬菜都适用于得舒饮食，例如花椰菜、南瓜、番茄、冬瓜、芹菜等。
🔹水果：4-5份/天，在得舒饮食中，通常需要吃大量的水果，如果担心糖分太高，也可以选择苹果、小番茄、木瓜等含糖量相对比较低的水果。
📌此外，关于乳制品、肉类食物以及油脂该怎么吃，我都放在图里了，大家也可以点进去看一看~
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