网球肘，又称为肱骨外上髁炎，简单来说，就是肘关节外侧的一块小骨头（肱骨外上髁）附近的肌腱发炎了。这种炎症往往是由于长时间、高强度的手腕和手臂活动引起的。
面对网球肘，该静养还是多动，这要根据个人情况来定。
✨静养：在网球肘疼痛剧烈、炎症明显的阶段，静养是首要的。避免过度使用疼痛的手臂，减少引起疼痛的活动，给肌腱充分的休息时间。此时，可以使用冷敷、药物等方法缓解疼痛。
✨多动：当疼痛和炎症得到一定控制后，适当的运动康复是必要的。通过一些针对性的锻炼，可以加强手臂肌肉的力量和柔韧性，预防网球肘的复发。但切记，运动要循序渐进，避免过度。
🌈日常护理步骤
🍃冰敷与热敷：在疼痛初期，每隔几小时用冰袋冷敷15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。疼痛缓解后，可用热敷促进血液循环，加速康复。
🍃正确使用护具：如网球肘护肘等，它们可以减少手臂受力，减轻疼痛。但护具不是万能的，过度依赖可能导致肌肉退化。
🍃改变生活习惯：避免长时间重复同一动作，如打字、拧螺丝等。适当调整工作姿势，避免肘部过度受压。
PS：网球肘日常康复训练方式，附在图片上了，记得点开瞧一瞧~
📝这就是今天的分享了，有任何关于网球肘或其他运动损伤的问题，欢迎在评论区留言，会尽我所能为你解答。