莲雾果的营养价值与功效

莲雾果，又称为“华南果”，是一种热带水果，通常在夏季和秋季食用。其营养价值与功效十分丰富，富含多种营养元素，具有利尿消肿、安神助眠、美容养颜等功效。

一、营养价值

1、维生素C：莲雾富含维生素C，每100克莲雾肉中约含有34毫克的维生素C，这相当于人体每天所需量的56%左右。维生素C不仅可以提高人体免疫力，还有助于促进胶原蛋白合成，保护皮肤健康。

2、膳食纤维：莲雾中含有大量的膳食纤维，每100克莲雾中含有约2.8克膳食纤维。膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于预防便秘，并降低胆固醇和血糖水平。

3、钾：莲雾也是一种富含钾的水果，每100克莲雾中含有约136毫克的钾。钾对于维持心脏和肌肉的正常功能至关重要，同时还能够降低血压。

4、蛋白质和碳水化合物：莲雾中含有少量的蛋白质和碳水化合物，这些营养成分能够为人体提供能量。

5、其他矿物质和维生素：莲雾还含有维生素A、B族维生素、铁、钙、镁等多种矿物质和营养成分，为人体提供全面的营养支持。

二、功效与作用

1、利尿消肿：莲雾中含有一定的钾盐，能够帮助排出多余的水分，从而起到利尿消肿的作用。同时，莲雾的含水量高达90%左右，具有显著的利尿效果。

2、安神助眠：莲雾富含镁和钙，这两种矿物质共同作用可以放松肌肉和神经，有助于缓解紧张不安、焦躁易怒的情绪，从而帮助入睡。

3、美容养颜：莲雾中的维生素C成分有助于补充肌肤水分，保持肌肤细滑。此外，莲雾中的花青素成分能够消除体内有害的自由基，防止皱纹的提早生成，具有延缓衰老的作用。

4、清热去火：莲雾性平、味甘，且含有较多水分，具有生津解渴、清热去火的功效。适宜口干舌燥、咽喉肿痛、发热等人群食用。

5、促进消化：莲雾中含有一定的有机酸成分，能够刺激人体消化腺的分泌，增加食欲、促进消化。

6、强身健体：莲雾含有多种人体必需的微量元素和营养成分，如蛋白质、脂肪、钙、钾、镁等，能够调节身体各种机能，增加人体抗菌能力，具有强身健体的功效。

注意事项

• 尿频、尿急、脾胃虚寒者以及女性经期应谨慎食用莲雾，因为其含有大量的水分，具有利尿作用，可能会加重相关症状。
• 莲雾的营养价值虽高，但应适量食用，避免过量摄入导致身体不适。