🚶运动时保持正常的心率对于提高锻炼效果和保障健康至关重要。心率，也称为脉搏，是心脏每分钟跳动的次数，反映了心脏的工作强度。运动心率的正常值范围通常取决于个人的年龄、健康状况和运动强度。
一般来说，运动心率的计算可以使用最大心率的百分比来估算。运动最大心率的计算公式为：最大心率=220-年龄。进行大致估算。
对于大多数成年人来说，运动时的目标心率范围通常建议在最大心率的50%-85%。例如，一个30岁的成年人，其最大心率大约是190次/分钟（220-30），因此运动时的目标心率范围大约在95-162次/分钟。然而，这个范 围可能因个人差异而有所不同，特别是对于有心脏病史或长期不运动的人群，应咨询专业医生以获得个性化的建议。
💟运动心率的监测可以通过多种方式实现，包括使用心率监测器、智能手表或手机应用等。保持在目标心率范围内可以确保运动既安全又有效，有助于提高心肺功能、燃烧脂肪和增强体能。
PS：关于运动时需要注意的事项和护理措施，详情见图片~
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