🌱前段时间，我刚下班回家打开电脑，就看到有位网友就跟我留言“医生，我最近看网上说心率维持在60次/分更长寿，但是也有人说维持70次/分更长寿，想问问到底最佳心率多少更长寿啊？”
❓避雷！最佳心率多少更长寿？
我看完后就开始回复这位网友，其实临床上并没有“最佳心率多少更长寿”的说法，不过根据研究显示，静息心率（安静状态下的心率）控制在55-70次/分比较理想，但是心率也会受到年龄、性别等生理因素产生差异。
在《美国医学会杂志》发表的一篇文章表明，心率快慢会增加心肌梗死和中风的死亡率，如果心率每分钟多跳5次，心血管疾病死亡的风险增加13%。那么生活中我们又该如何控制心率，从而有利于身体健康呢？
❗控制心率、促进健康的小妙招！
👉科学锻炼和运动：大家可以多尝试快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等有氧运动，每次30-60分钟，每周至少坚持3次运动。还可以饭后30分钟去附近公园打太极、练习八段锦等。
PS：这里简单分享打太极的方法！大家先将两脚分开站立，距离与肩膀同宽，接着两只手慢慢从裤腿两侧向上平举，然后微微弯下膝盖。最后收起左脚后跨出去，两只手像抱球一样，左右交替，每次3-4次！
👉远离不良习惯：我在临床上经常劝告患者戒烟限酒，减少咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋剂摄入。不要熬夜，每天晚上十点左右就可以准备睡觉，睡前喝杯热牛奶、泡泡热水脚，可以帮助提高睡眠质量，保证每晚7-9小时的优质睡眠。
PS：我还把影响心率的不良习惯放在图片里面了，记得点开查看哦！
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