胫骨后肌的位置和作用

胫骨后肌是小腿后群肌中的重要肌肉，位于小腿后部深层，有屈踝关节、足内翻、维持足弓稳定、协同其他肌肉完成下肢活动等作用。

位置

胫骨后肌位于小腿后部深层，具体在趾长屈肌和拇（长）屈肌之间。起自小腿骨间膜上2/3及邻近的胫、腓骨后面，肌腱则经过内踝后方，至足底内侧，最终止于舟骨粗隆及楔骨。

作用

1、屈踝关节：胫骨后肌的主动收缩能够产生踝关节的跖屈动作，即足背向小腿方向靠近的动作，对于行走、跑步等下肢活动至关重要。

2、足内翻：由于胫骨后肌附着于足舟骨及邻近跗骨，因此还具有使足内翻的功能。在行走或跑步时，足内翻动作有助于稳定踝关节，防止扭伤。

3、维持足弓稳定：当肌肉张力正常时，胫骨后肌能够维持足弓的高度和形态，从而确保站立的平衡性和稳定性。

4、协同其他肌肉完成下肢活动：胫骨后肌与腓骨长短肌、拇长屈肌及趾长屈肌等肌肉一起协同工作，在行走、跑步等下肢活动中发挥重要作用，共同产生力量，推动身体向前移动。

形态与结构

1、形态：胫骨后肌是一条长而扁平的肌肉，形状类似于一个带状结构。

2、结构：胫骨后肌主要由肌腹和肌腱构成。肌腹部分由大量的肌纤维组成，这些肌纤维具有收缩功能，能够产生力量。而肌腱则连接肌肉组织和骨组织，起到传递力量的作用。此外，肌纤维间有少量的结缔组织、血管、淋巴管及神经分布，为肌肉提供营养和神经支配。

日常养护

• 选择合适的运动：如足球、羽毛球、跑步等，这些运动可以锻炼胫骨后肌，增强其力量和耐力。但需注意，运动时应选择适合自己的强度和方式，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。
• 注意运动姿势：保持正确的运动姿势，避免长时间保持同一姿势，以减少对胫骨后肌的过度压迫和损伤。
• 运动前后进行拉伸：运动前进行适当的拉伸有助于预热肌肉，减少受伤的风险；运动后拉伸则有助于放松肌肉，缓解疲劳。
• 避免久坐久站：长时间保持同一姿势可能导致胫骨后肌紧张或疲劳。因此，久坐或久站时应适当活动足部和小腿，以放松肌肉。
• 保护足部和小腿：在日常生活中，尤其是外出时，应注意保护足部和小腿，避免寒冷、外力等因素的刺激，从而损伤胫骨后肌。