减肥可以吃玉米吗

减肥可以吃玉米。玉米具有热量低、饱腹感强、促进消化、营养丰富的特点，适合减肥人群进食。

1、热量低：玉米属于一种粗粮，热量不高，大概在60-110千卡/100克，比同等重量的米饭热量低，适量进食玉米不会导致摄入的热量超标。

2、饱腹感强：玉米中富含膳食纤维，适量进食可以增加饱腹感，延长胃排空时间，有助于减少其他高热量食物的摄入。

3、促进消化：玉米中的膳食纤维和水分可以加速胃肠道蠕动以及新陈代谢，促进体内代谢废物排出，减少脂肪堆积，从而起到减肥的作用。

4、营养丰富：玉米富含维生素E、钙、镁等营养物质，有助于满足减肥期间身体对营养的需求，降低减肥者出现营养不良的几率。

当然，仅依靠玉米来减肥是不现实的，还需要配合运动，通过运动将体内多余的热量消耗掉，使摄入的热量低于消耗的热量，即可达到减肥的效果。建议每周进行4-5次有氧运动，每次1小时，推荐跑步、游泳、打球，另外每周进行2-3次抗阻运动，例如平板支撑、哑铃锻炼等。

减肥期间怎么吃玉米

• 适量进食：建议每天吃1-2根中等大小的玉米，同时减少相应量的主食。
• 搭配进食：不能只进食玉米，还需要搭配鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物，以及西蓝花、胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃等蔬果。
• 烹饪方式：建议选择蒸、煮的方式吃玉米，原滋原味，营养流失少，而且热量不高。
• 选择种类：玉米种类较多，热量有一定差异，建议选择低热量的玉米，例如白玉米，少吃糯玉米。