❓拇外翻，可能与穿鞋不当有关，也可能跟遗传、使用脚的方式有很大关系。医学上说，这是大拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜过头了。
有这种情况的患者，大拇趾会开始慢慢向脚外侧倾斜。有的时候，甚至能看到大拇趾和其他的趾头不是很和谐。
针对拇外翻，需要及时采取一些方法来帮助矫正，避免造成一些危害（详见图）。
🔹紧张肌肉放松
关键在于松解那些因为拇外翻而紧绷的踇收肌和踇长屈肌。
患者可以坐下，将受影响的脚放在健康的膝盖上，然后用手指轻柔地按摩和揉搓脚底的紧张区域。这一过程不仅可以减轻紧张，还可以提高局部血液循环。
建议患者使用网球进行自我按摩，将网球放在脚下，轻轻地滚动，特别是在踇收肌和拇长屈肌区域，每次30秒。
🔹手法纠正
需要在医生的指导下进行。具体操作是用一只手抓住拇趾，轻轻向外展开，同时用另一只手提供轻微的压力，帮助拇趾回到正常位置。
🔹肌肉练习+拇外翻矫形器
还有一些练习，比如短足训练和用脚抓弹力带或毛巾，都能帮助激活和强化足底的小肌肉群，这对纠正拇外翻也非常有益。对于轻到中度的拇外翻，矫形器可以在一定程度上提供帮助。
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