降糖10大水果包括猕猴桃、柚子、樱桃、芭乐、火龙果、苹果、蓝莓、草莓、石榴和香蕉，可以适量食用。
1、猕猴桃：含有丰富的天然糖醇类物质和维生素C，对调节糖代谢有益。同时，猕猴桃热量低，营养丰富。
2、柚子：柚子含有降低血糖的胰岛素样成分，此外，柚子所含的果胶可降低低密度脂蛋白的水平，减少动脉壁的损坏程度。
3、樱桃：富含花青素苷，这是一种抗氧化剂，能改善血管壁弹性，樱桃中的花青素还具有很好的抗氧化功效，可以调节血糖。
4、芭乐：芭乐含有较多的铬元素，能促进胰岛细胞的活性并分泌更多胰岛素，有助于降低血糖。
5、火龙果：具有高纤维、低糖分、低热量的特性，能改善胰岛素敏感性，适量食用对血糖控制有好处。
6、苹果：含有非常丰富的果胶和膳食纤维，这两种元素都能够有效帮助降低胆固醇，调节血糖平衡。
7、蓝莓：蓝莓不仅富含花青素、维生素C等有益成分，还有助于延缓糖的吸收和减少血糖波动。
8、草莓：含有丰富的花青素等强抗氧化剂成分，可以有效保持细胞活力，提高免疫力，是降血糖的理想水果。
9、石榴：含有铬元素，可以增加身体对葡萄糖的利用，促进胰岛素分泌，是辅助降糖的佳品。
10、香蕉：香蕉含有丰富的营养，如膳食纤维、钾元素等，对于降血糖具有一定的效果。
降糖水果怎么吃？
- 选择含糖量低的水果：尽量选择含糖量低的水果，如柠檬、柚子、覆盆子、苹果等，这些水果对血糖的影响较小。
- 控制水果的摄入量：吃水果需要控制每日的摄入量，一般建议每天食用水果的量不超过200克，比如大约2瓣柚子、15颗樱桃、1个小苹果等，可以避免加重高血糖的负担。
- 注意吃水果的时间：推荐在两餐之间作为加餐时间食用水果，比如上午10点、下午3点左右，可以避免餐前或餐后立即食用水果导致的血糖波动。