❓晚上总是睡不着？进入梦乡很困难？有些人可能会推荐吃点黑色素，这个黑色素并不是通常意义上理解的可以食用的物质，可能指褪黑素,。在某些食物或保健品中，可能含有与睡眠相关的成分，如褪黑素，它对于调节人体的睡眠-觉醒周期起着重要作用。
✅关于吃褪黑素是否能帮助改善睡眠？答案是肯定的。褪黑素是由体内的松果体在夜间分泌的一种激素，它的主要作用是调整生物钟，提醒你应该进入睡眠状态了。而且褪黑素能够帮助你更快地进入睡眠状态，减少在睡眠中的觉醒次数，延长深睡阶段。
对于经常旅行或需要跨时区工作的人来说，褪黑素可以帮助你更快地适应新的时区，减少时 差带来的不适感。对于因时差、工作压力大、年龄增长等原因导致的失眠问题，褪黑素确实是一种有效的辅助治疗方法。
👇然而，吃褪黑素也需要注意以下几点：
🔹适量使用：褪黑素虽好，但并非人人适用。过量使用可能导致头晕、头痛、恶心等不良反应。因此，在使用褪黑素时，应遵循医生建议的剂量。
🔹注意时间：褪黑素最好在睡前1-2小时服用，以便更好地发挥其助眠效果。
改善睡眠并非一蹴而就的事情，除了适当补充褪黑素外，还应该做到早睡早起、每周锻炼、放松心情等。如果你对褪黑素或其他改善睡眠的方法有任何疑问或建议，欢迎在评论区留言交流。（褪黑素禁忌人群，也放在图中了）💬