吃蓝莓的十大好处

并没有吃蓝莓的十大好处这种说法，蓝莓的营养价值丰富，具有抗氧化、降血脂、保护视力、促进消化、降血压、增强免疫力、改善关节功能等功效，适量食用对身体有益，建议每天吃50-100克，约为10-20颗蓝莓。

1、抗氧化

蓝莓中富含维生素C、花青素等抗氧化剂成分，可以减少自由基的产生，对抗身体的氧化反应，抑制色素沉积，从而减缓衰老进程，适合那些长时间面对电子屏幕，生活在现代快节奏环境中的人群。

2、降血脂

蓝莓中含有多酚类物质，能加快身体内脂肪的分解，也能减少胆固醇在人体内堆积，能软化血管，促进血液循环，对中老年高发的冠心病以及动脉硬化都有很好的预防作用。

3、保护视力

蓝莓富含维生素A、花青素、花色苷等多种护眼成分，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力，特别适合眼睛长期工作，容易眼疲劳的人群。

4、促进消化

蓝莓中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助机体消化、吸收，在一定程度上还可缓解便秘。对于缓解消化不良、腹痛腹胀乃至轻度便秘等症状，具有显著的辅助效果。

5、降血压

蓝莓含有丰富的钾元素，钾能帮助维持体内的液体平衡，参与蛋白质和细胞内糖的代谢，能有效的维持神经健康，利于血压下降，适宜中老年患者及患有高血压、心血管疾病的人食用。

6、增强免疫力

蓝莓含有丰富的维生素以及人体内所需要的多种氨基酸，而且味道酸甜可口，能够提高食欲，补充体内所需要的多种维生素，增强人体免疫力，从而在促进健康与辅助疾病康复方面展现出积极作用。

7、改善关节功能

蓝莓含有的乳酸和钙元素，能够促进骨骼的生长发育，也可以增强关节的弹性，对于关节炎等疾病有一定的预防作用。

蓝莓的饮食建议

• 建议用量：建议每天吃50-100克，约为10-20颗蓝莓。
• 选购方法：选购蓝莓时，要选择形态圆润、大小均匀、果肉硬实、颜色紫蓝、覆有白霜者。
• 食用方法：蓝莓可以洗净后生吃，可以放在牛奶、酸奶中吃，或者做成果酱、果汁等，也可以熟食，如放在披萨上烤制。