💁胰岛素抵抗，简单来说，就是身体细胞对胰岛素的反应性降低，导致胰岛素无法正常发挥其降低血糖的作用。
🔑胰岛素抵抗与肥胖之间存在着密切的恶性循环。一方面，胰岛素抵抗导致血糖无法被有效利用，进而转化为脂肪储存起来，引发肥胖；另一方面，肥胖又会进一步加剧胰岛素抵抗，形成恶性循环。因此，打破这一循环，是实现健康减肥的关键。
胰岛素抵抗肥胖的减肥策略
⏩饮食调整
🔸低糖、低脂、高纤维：选择蔬菜、全谷物、瘦肉及鱼类等低糖、低脂、高纤维的食物，有助于稳定血糖，减少胰岛素分泌需求。
🔸控制总量：避免暴饮暴食，合理控制每日热量摄入，实现能量负平衡。
🔸定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。
⏩规律运动
🔸中等强度有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧。
🔸力量训练：适当增加力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进减肥。
⏩药物治疗
🔸对于中重度胰岛素抵抗患者，可在医生指导下使用降糖药物或胰岛素增敏剂（如格列吡嗪、格列齐特、瑞格列奈等），以增强胰岛素敏感性，辅助减重。但需注意，药物治疗应作为辅助手段，并严格遵医嘱进行。
🌷此外，还要注重生活方式管理，具体见图。在这个过程中，保持积极乐观的心态和坚定的决心至关重要。如果还有其他问题，欢迎评论区留言。