杨梅热量高吗，减肥期间能吃吗

杨梅的热量较低，每100克所含热量大约在30-40千卡之间，而且富含多种维生素与矿物质，含有维持身体健康所需的营养素、促进新陈代谢，适合减肥期间食用。

1、低热量

杨梅每100克的热量大约在30-40千卡之间，热量较低，有助于保持减肥期间的热量赤字。

2、高纤维

杨梅中富含膳食纤维，不仅有助于增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望，还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，防止便秘和宿便的形成，有助于减少体重。

3、促进代谢

杨梅中的果酸能够刺激胃液分泌，促进食物的消化和吸收，同时果酸还能在一定程度上抑制体内糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。果酸还有助于提高身体的新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

4、营养均衡

杨梅中含有多种维生素如维生素C、维生素E等和矿物质，如钾、铁、钙等，这些营养成分可以提供身体健康所需的营养物质；在减肥期间，保持营养均衡是非常重要的，而杨梅正是能够提供多种营养素的优质食物来源。

5、低糖低脂

杨梅的糖分和脂肪含量都较低，不会摄入过多的糖分和脂肪，有助于控制总体热量摄入，保持减肥效果。

减肥期间食用杨梅注意事项

• 控制食用量：杨梅虽美味且营养丰富，但过量食用也可能导致热量摄入过多，影响减肥效果；根据中国居民膳食指南建议，每日摄入量宜控制在200-350克之间，不超过20颗。
• 避免空腹食用：杨梅对肠胃有一定的刺激性，空腹食用会引起胃部不适。建议在饭后一小时左右食用，有助于促进食物消化，防止体内糖分转化为脂肪。
• 清洗彻底：在食用杨梅前，应确保将其清洗干净，避免农药残留或细菌污染，可以浸泡在淡盐水中后再清洗。
• 注意禁忌人群：如患有胃溃疡、胃炎等胃部疾病的人群，在食用杨梅时应谨慎，以免加重病情。