髌骨位置

髌骨，俗称膝盖骨，位于膝关节前方，在股骨（大腿骨）下端前面，呈栗子状，是全身最大的籽骨。髌骨可以维持膝关节稳定，对于膝关节的屈伸运动非常重要，平时一定要注意保护。

髌骨的体表位置

髌骨位于膝关节正前方，在膝关节前方的皮肤下很容易触摸到，当膝关节屈伸时，髌骨会随之上下移动。左右腿膝关节各有一个髌骨。

髌骨的解剖关系

髌骨的上方通过股四头肌肌腱与股四头肌相连，下方通过髌韧带与胫骨结节相连。

髌骨的结构特点

髌骨上宽为底，尖向下，前面粗糙，后面光滑，可以上、下、左、右移动。

髌骨的功能

髌骨在膝关节的屈伸运动中，起着增加股四头肌力矩、保护膝关节、维持膝关节稳定等重要作用。

如何保护髌骨？

髌骨对于膝关节的功能非常重要，一旦出现问题，比如髌骨脱位、髌骨软化症等疾病时，可导致局部疼痛、活动受限等，影响站立、行走，因此平时要注意加强保护。

1、运动方面：进行任何运动之前都要充分热身，适当活动膝关节及其他关节，热身时间控制在10-15分钟。避免长时间登山、爬楼梯，可以选择游泳、骑自行车。

2、习惯方面：均衡饮食，保持合理体重，减轻体重对髌骨的压力。避免长时间久坐或久站，以免影响髌骨的血液循环。注意膝关节保暖，在寒冷的冬天可以佩戴护膝、穿厚裤子等。

3、营养方面：摄入足够的钙质，如牛奶、瘦肉、豆制品等，提高髌骨强度。胶原蛋白是关节软骨的重要组成部分，有助于减少髌骨磨损，可以适当食用猪蹄、鸡爪等。多吃富含维生素的食物，可以促进胶原蛋白合成，促进钙的吸收。