黄大健医生
黄大健主治医师成人内科
消化性溃疡、消化道出血、消化道穿孔、冠心病、高血压、胃炎、胃溃疡、肠炎、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的治疗。
黄大健,湖北省妇幼保健院,成人内科,主治医师。擅长消化性溃疡、消化道出血、消化道穿孔、冠心病、高血压、胃炎、胃溃疡、肠炎、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的治疗。
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黄大健同科室医生
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告诉你:小米怎样吃不升血糖
2024.09.30
🌺小米是一种碳水化合物食物,与大米相似,食用后通常会使血糖升高。然而,通过合理的食用方式,可以减缓血糖上升的速度,尤其是对于需要控制血糖的人群,如糖尿病患者。以下是一些建议:
👉适量食用:控制每次食用小米的量,每天的摄入量不要超过70克,避免过量摄入导致血糖急剧上升。
👉搭配膳食纤维:在食用小米时,可以搭配富含膳食纤维的蔬菜、豆类等食材,膳食纤维有助于延缓碳水化合物的消化吸收,从而减缓血糖上升。
👉避免加工过度:尽 量选择煮小米粥或蒸小米饭等简单的烹饪方式,避免过度加工,如油炸、加糖等,这些都会增加血糖上升的风险。
📢小米是一种营养丰富的谷物,具有多种健康益处:
📌补充营养:小米当中含有丰富的维生素和氨基酸等,吃了以后可以补充人体消耗所需的营养物质,帮助虚弱的体质得到改善,为人体代谢提供能量。
📌改善便秘:小米中含有水分和膳食相关成分,可以刺激胃肠道蠕动,加快食物的分解和吸收,可帮助大便干燥以及排便不畅等症状改善,但是并不存在药物的治疗效果。
虽然吃小米对身体有好处,但是在吃小米期间不可以盲目的吃,需要了解注意事项,不知道注意事项是什么的,可以去图片内容当中了解。大家可以把自己吃小米以后出现的情况分享在评论区,一起交流互动。
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带你了解,基础代谢率计算
2024.09.30
🌵基础代谢对于健康和体重管理至关重要,很多人想知道如何计算自己的基础代谢,以便更好地规划饮食和运动。那么,?基础代谢率计算究竟该如何计算呢?
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率的计算对于了解个体的能量需求、制定合理的饮食和运动计划具有重要意义。
📢基础代谢率的计算公式有多种,其中较为常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。对于男性,BMR=88.36+(13.4×体重kg)+(4.8×身高cm)-(5.7×年龄);对于女性,BMR=447.6+(9.2×体重kg)+(3.1×身高cm)-(4.3×年龄)。
需要注意的是,基础代谢率会受到多种因素的影响。年龄增长会导致基础代谢率逐渐下降,一般每十年降低2%至5%。肌肉量越多,基础代谢率越高,因为肌肉在休息状态下也会消耗较多能量。此外,甲状腺功能亢进会使基础代谢率升高,而甲状腺功能减退则会使其降低。
✅在日常生活中还需要注意以下几个方面:
🔹规律运动:适当的运动可以提高基础代谢率。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以消耗热量,而力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增加肌肉量,从而提高基础代谢。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,同时结合两次力量训练。
🔹充足睡眠:睡眠不足会影响基础代谢率。每天保证7-8小时的高质量睡眠,有助于维持身体的正常代谢功能。建立规律的睡眠时间表,避免熬夜和白天过长时间的午睡。
基础代谢率是衡量我们身体每天最基础能量需求的重要指标。通过了解并计算自己的基础代谢率,我们可以更好地规划饮食和运动计划,实现健康减脂的目标。欢迎在评论区留言讨论!如果对维持正常代谢的小妙招还有疑问,可以观看图片进行了解!
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脂蛋白高:揭晓其背后的原因
2024.09.30
💁脂蛋白水平的高低往往是我们需要密切关注的一个指标。脂蛋白高不仅可能预示着潜在的健康风险,还可能对日常生活产生一定影响。那么,脂蛋白高究竟是怎么回事?又该如何治疗和护理呢?
⏩饮食习惯:长期摄入高脂肪、高胆固醇的食物,如油炸食品、奶油制品、动物内脏等,会增加肝脏合成脂蛋白的负担,导致脂蛋白水平升高。
⏩生活方式:经常缺乏运动、久坐不动、肥胖等因素,也可能影响脂蛋白的代谢,使其在体内积聚。
⏩年龄与性别:随着年龄的增长,脂蛋白的代谢和分布可能会发生变化,导致脂蛋白水平自然升高。此外,女性在绝经后由于激素水平的变化,脂蛋白水平也可能上升。
⏩疾病因素:某些疾病如糖尿病、甲状腺功能减退、肝炎、肝硬化等,以及遗传因素,都可能影响脂蛋白的代谢,导致脂蛋白水平升高。
当检查时出现脂蛋白高的现象时,一定要及时就医,医生会根据诱发原因选择合适的治疗方法。
✅饮食调理:平时尽量选择低脂肪、高胆固醇的食物,增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入,比如苹果、香蕉、芹菜、燕麦等。
✅适当运动:每天进行半小时以上的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,可以消耗体内热量,促进脂肪代谢与分解,降低脂蛋白水平。
✅药物治疗:如果脂蛋白水平偏高和糖尿病有关,可以遵医嘱服用阿卡波糖片、盐酸二甲双胍缓释片等药物治疗。甲状腺功能减退引起的可以遵医嘱服用甲状腺片、左甲状腺素钠片等药物。
💮虽然患病后需要积极治疗,但是日常护理也是相当重要的,我将脂蛋白高的日常护理方式放在图片了。如果觉得本篇文章对你有帮助,可以点赞收藏,也可以转发给身边有需要的朋友哦。
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