🏃‍♂️冬季晨跑，对于很多跑友来说，是个既期待又有点纠结的事儿。天气冷，起得早，选对时间跑才能既锻炼身体又不过于难受。 冬季晨跑的黄金时段到底是啥时候呢？医生告诉你答案，就是早上9点到10点这个时间段！ 🌺 为啥说这个时间段是黄金时段呢？ 首先，这时候的太阳已经升得比较高了，阳光照射下来，空气开始变暖，不再像清晨那样冰冷刺骨。跑步的时候，不用担心冷风嗖嗖地往衣服里钻，跑起来也感觉更舒服。 9点到10点这个时间段，人体各系统的机能也开始活跃起来。经过了一个早上的休息，身体逐渐进入了最佳状态，此时进行晨跑，可以更快地进入运动状态，提高运动效果。 🌿 这个时间段也相对安全一些。清晨的时候，天还没完全亮，路上可能还有雾，视线不好，容易发生意外。而9点到10点，天已经大亮，路上的行人和车辆也多了起来，跑步的环境相对更安全。 这个时间段空气质量较好，人群较为空旷，温度适宜，不容易引发感冒。同时，据医学统计数据显示，这个时间段心脑血管疾病发病率相对较低，可以适当增加运动强度。此外，此时空气中的氧含量相对较高，有助于提升有氧运动的效果，促进肺部健康。 🌺 给我点个关注吧！我以后会分享更加多知识的。

大体重减肥可以做有氧运动、抗阻力运动等，以增加机体消耗，促进体重平稳降低，建议咨询医生建议后制定运动计划，防止超负荷运动。 1、有氧运动： 有氧运动的方式较多，如跑步、行走、游泳、瑜伽、太极拳等，通过长时间、规律的耐力运动，可以促使机体消耗大量脂肪以及热量，还能改善心肺功能，有助于组织、器官得到良好氧气供应。并且有氧运动强度相对较低，适宜大体重人群减肥，减少高强度运动对关节的损伤，还有助于患者改善血压循环、关节灵活度等。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，如果既往缺乏运动，可适当减少运动时间，待身体适应后再逐渐增加运动时间。 2、抗阻力运动： 抗阻力运动主要是通过运动训练对抗阻力，可以增强肌肉力量、强度等，能够有效消耗能量、改善体型。常见的抗阻力运动有俯卧撑、举重等，大体重人群减肥时每周可采取2-3次抗阻力运动，尽可能地锻炼到全身肌肉，但每次运动之间要有充足休息时间，防止肌肉拉伤、关节损伤等。 大体重人群建议先到普通内科、内分泌科等科室就诊，明确肥胖、超重的原因，运动时注意循序渐进，不要过于心急。另外，平时还需要调整好自己的饮食，尽量不要吃高糖、高脂的食物，可以选择新鲜蔬果、蛋类、瘦肉等食物，有助于体重下降。

头晕眼花心跳快，多半是心脏的问题，这时一定要注意。 1、心脏问题：心跳快是心脏有效的供血减少，可以出现脑部的供血减少，可以有头晕眼花的情况，所以首先要考虑心脏问题； 2、脑部问题：也不排除是脑部的问题，比如脑部血管供血不足，也可以出现头晕眼花，这时也可以代偿性的出现心跳增快的情况。 所以如果出现这种情况，建议一定要及时就诊，避免延误治疗的时机。出现头晕眼花心跳快的时候，一定要安静下来，避免出现晕倒，因为晕倒以后容易发生意外事件，所以一定要注意及时休息。 ​同时紧急去医院就诊，根据医生的医嘱做检查，看是哪方面的原因。如果是心脏问题，建议挂心血管内科，如果是头部问题，建议挂神经内科。