并没有抗氧化水果十大排名这种说法，其中含有抗氧化成分含量较多的水果有山楂、蓝莓、柠檬、葡萄、橙子等，建议及时就医咨询。 1、山楂 山楂中含有丰富的抗氧化成分，尤其富含维生素C，有很高的营养价值和药用价值，适量食用其中抗氧化物和有机酸，能提高胃蛋白酶的活性，促进蛋白质的消化。 2、蓝莓 蓝莓富含多种抗氧化物质，如维生素A、维生素C、维生素E、花青素等，具有很强的抗氧化能力，能够清除人体内自由基，起到延缓衰老的作用，还能满足眼睛对营养的需求，从而缓解眼睛疲劳、提高视力。 3、柠檬 柠檬富含维生素C和类黄酮等抗氧化成分，适量食用，可以避免动脉硬化的发生，预防心血管疾病，还可以延缓衰老、抑制色素沉着。 4、葡萄 葡萄中的抗氧化物质主要是白藜芦醇，具有抗炎作用，还能够很好地对抗自由基，保护细胞膜、防止细胞损伤，延缓肌肤衰老。 5、橙子 橙子富含含量丰富的维生素C、维生素P这类抗氧化物，可增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，适量食用对身体健康有益。 抗氧化能力并不是水果的唯一价值，人们在选择水果时还应考虑其营养价值、口感等其他因素。水果虽然营养丰富，但是应控制摄入量，不要一次吃太多，以防引起身体不适。

含维生素C高的水果实际上并不是常吃的橙子、橘子等柑橘类水果，而是枣，如酸枣、鲜枣、冬枣，这些水果中维生素C含量都比较高，名列前三。另外如沙棘、黑醋栗、番石榴，这些水果的维生素C含量也非常高，都比平时吃的橘子、橙子要高很多。 实际上日常在选用水果时，不一定非要按照维生素C含量最高的水果食用。通常每天摄入的营养素，是综合一天所有的营养物质，也就是摄入的食物综合评价。所以可以通过水果，比如今天吃枣摄入维生素C，明天可以通过吃猕猴桃摄入维生素C，后天也可以通过吃橘子摄入维生素C。 所以在选择水果上面，不是按照维生素C含量高来选择相应的水果，而是要每天变换着水果吃。这样在获得维生素C的同时，也能获得其他的维生素。均衡下来，每天维生素C也不缺，其他的如维生素B等也不缺。如果过分强调某一种维生素的摄入量，可能会影响其他维生素的摄入量，反而得不偿失。

吃南瓜的好处主要包括防止皮肤过度角化、缓解视力疲劳、预防和缓解便秘，具体内容如下： 1、防止皮肤过度角化：南瓜当中富含有β-胡萝卜素进入体内之后能够转化成维生素A，而维生素A能够防止皮肤过度角化。因此适当吃一些南瓜可以提高体内维生素A的水平，能够让皮肤变得更加细腻、红润、白皙和富有弹性； 2、缓解视力疲劳：南瓜吃了还有着一定的缓解视力疲劳的好处，因为南瓜当中的β-胡萝卜素在体内转化成维生素A，能够为眼睛感光物质提供丰富的原料。因此通过适当吃南瓜在缓解视力疲劳方面有着积极的好处； 3、预防和缓解便秘：南瓜当中还含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，促进粪便的形成。同时也能够机械性地刺激肠道蠕动，因此对于一些大便秘结、大便干燥、排便困难的人，适当吃南瓜补充膳食纤维，在预防和缓解便秘方面也有着明显的好处。