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腰椎间盘突出症的锻炼方法——一文搞懂
2024.09.29
🌸腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症,是指腰椎间盘的髓核突破纤维环,压迫到周围神经根或脊髓,从而引发一系列症状。然而,通过科学合理的锻炼方法可以有效缓解腰椎间盘突出的症状,甚至实现临床康复。今天,就一起探索腰间盘突出的最佳锻炼方法:
⏩平板支撑:通过保持身体呈一条直线,用前臂和脚尖支撑地面,锻炼腹部、背部及肩部的肌肉力量。初始练习时,可根据自身情况调整支撑时间,逐渐延长。
⏩小燕飞:俯卧在瑜伽垫上,四肢 离开地面,仅用腹部作为支点,相当于托住了腰,对腰椎不形成任何方向的压力。此动作能够增强腰背部肌肉的力量。
⏩臀桥运动:平躺在瑜伽垫上,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,这个动作有助于加强臀部及腰部肌肉,缓解腰椎间盘突出的症状。
👉腰椎间盘突出症的康复之路需要耐心和坚持。通过科学合理的锻炼方法,我们可以有效缓解症状、增强腰部肌肉力量、促进腰椎健康。但是只是通过锻炼,一般是无法治疗疾病的,还需要在医生的指导下配合其他的方式治疗,详情我写的图片了。
⭐另外,在疾病治疗期间还需要做好日常的护理,内容如下:
✅保持良好的姿势:避免长时间久坐、久站或弯腰负重,保持胸部挺起、腰部平直的姿势。
✅适当休息:避免过度劳累和剧烈运动,以免加重腰椎的负担。在疼痛期间应卧床休息,减轻腰椎的压力。
✅合理饮食:多吃新鲜的蔬菜和水果,以及含钙量丰富的食物,如奶制品、豆制品等,以增强骨质和肌肉的力量。
以上是关于腰椎间盘突出症的相关内容,如果还有其他的问题,建议留言或去医院咨询医生了解。最后祝愿大家都有一个健康的身体。🌷
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颈椎不好会引起脑供血不足吗
2024.09.20
颈椎不好尤其是椎动脉型颈椎病,会引起脑供血不足,应保持良好的生活习惯,避免长时间低头和久坐,注意颈部保暖,适度进行颈部运动。
现代人由于长时间低头使用电子设备、久坐办公等不良生活习惯,容易导致颈椎肌肉疲劳和紧张,肌肉的紧张状态初期可能只是引起颈部的酸痛和僵硬,但如果持续发展,也会在一定程度上影响颈部的血液循环,颈部的血管在肌肉紧张的压迫下,血液流通可能会变得不顺畅。
当颈椎问题进一步发展,出现椎动脉型颈椎病时,引起脑供血不足的可能性就大大增加,椎动脉型颈椎病主要是由于颈椎的退变、骨质增生等原因,导致椎动脉受到压迫或刺激,椎动脉是为脑部供应血液的重要血管之一。
一旦受到压迫,血液流动就会受阻,患者会出现头晕、目眩、视力模糊等症状,尤其是在头部转动或者颈部处于特定姿势时,症状会更加明显,因为头部的运动进一步加重椎动脉的受压情况,从而使脑供血不足的症状加剧。
颈椎不好还可能通过影响神经系统间接影响脑供血,颈椎的病变可能会压迫周围的神经,导致神经传导功能异常,神经系统对血管的调节起着重要作用,当神经功能出现问题时,血管的收缩和舒张功能也会受到影响,如神经的异常信号可能导致血管过度收缩,减少脑部的血液供应。
日常应避免长时间低头看手机、电脑等,定期活动颈部,缓解肌肉紧张,通过游泳、瑜伽等全身性运动,以及颈部专项锻炼,如米字操等,有助于增强颈部肌肉力量,改善颈椎稳定性。
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左右摇头颈椎咯咯响?这些方法来应对
2024.08.29
在日常生活中,很多人在左右摇头时会听到颈椎发出咯咯响的声音,这是一种较为常见的现象,但也常常引起人们的担忧。颈椎是人体重要的部位之一,支撑着头部的重量,同时也保护着脊髓等重要神经结构。❓当颈椎出现咯咯响时到底是怎么回事呢?又该怎么办呢?
🔹气泡破裂:颈椎的关节内存在滑液,摇头时可能导致气泡产生并破裂,从而产生响声。这是一种正常的生理现象,无需特殊处理。
🔹颈椎病:颈椎退行性病变可能导致颈椎病,表现为颈椎间盘突出、颈椎关节紊乱等。在摇头时,病变的颈椎关节相互摩擦,可能产生响声,并伴有颈部疼痛、僵硬等症状。可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。
🔹骨刺:颈椎部位可能因外伤或长期劳损而形成骨刺,骨刺与周围组织摩擦时,可能产生响声,并伴随颈部不适。可以在医生的建议下使用碳酸钙D3片、双醋瑞因胶囊、吲哚美辛肠溶片等药物进行治疗。
❓针对摇头时颈椎咯咯响,在日常生活中需要注意什么?
🌱调整电脑高度:测量眼睛到桌面的距离,然后调整电脑屏幕高度,使其与眼睛高度一致。同时,调整座椅高度,使双脚能够平放在地面上,膝盖与臀部呈90 度角。
🌱控制看手机时间:减少长时间低头看手机的时间,每隔20分钟左右就应放下手机,活动一下颈部。可以做一些简单的颈部伸展运动,如左右转头、前后点头等。设置手机提醒,每隔20分钟响1次,提醒自己放下手机。然后进行颈部伸展运动,每个动作重复5次。
🌱选择合适的枕头:建议测量自己的肩宽和颈部长度,选择合适高度的枕头,以保证睡眠时颈部能够得到充分的支撑。枕头的硬度要适中,不能太软也不能太硬。可以在购买枕头时试睡一下,感受其舒适度。
欢迎大家在评论区留言分享自己的经验和看法,也可以参考文中哪些运动对颈椎有好处的图片,更好地了解颈椎的保健方法。🌸
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