你有没有出现过这种症状：在睡梦中被一股无形的力量紧紧压住，呼吸变得困难，身体无法动弹，仿佛陷入了无尽的黑暗？别紧张，这并不是什么灵异事件...... 精神紧张，压力下的睡眠异常 在这个快节奏的社会里，我们每个人都会遇到各种各样的压力，工作、学习、生活，每一个方面都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。 这些压力使我们精神紧张、焦虑、烦躁，甚至影响到我们的睡眠质量，让你在入睡以后，意识被束缚在了一层透明的膜里，想醒却醒不过来。 睡眠瘫痪症，“鬼压床”的困扰 睡眠瘫痪症通常发生在快速眼动睡眠期，这时候我们的身体处于一种低肌张力的状态。 也就是说，虽然你的大脑已经醒来，想要从睡梦中挣脱，但你的身体却还停留在深深的睡眠中，无法动弹。这就是为什么你感觉好像被什么东西压住了一样，无法动弹，也无法发出声音。 除了无法动弹和发声，有些患者还会出现幻觉。这些幻觉可能是一些光怪陆离的场景，也可能是令人恐惧的影像。不过，请放心，这些幻觉并不会对你的身体造成伤害，只是大脑在处理这些信息时的一种错误解读。 神经衰弱：深度睡眠中的挣扎与困境 神经衰弱是一种常见的心理疾病，主要表现为大脑活动过度紧张，睡眠质量差，容易做梦。 当你出现神经衰弱，可能会让你的大脑仿佛在24小时不停地运转，明明困得要命，却难以入眠，甚至在梦中挣扎，似乎被困在一个无形的牢笼里。即使眼睛再努力，也睁不开等等情况。 出现这种情况后，合理作息、保持轻松愉悦的心情才是正解。如果你的症状长时间无法缓解，那就需要及时前往医院寻求医生的帮助！

老是咳嗽应该挂呼吸科，咳嗽是呼吸道常见的症状，是由于气管、支气管黏膜或者胸膜受到了炎症、异物、物理或化学等因素刺激以后引起。咳嗽表现为声门关闭、呼吸肌收缩、肺内压增高，然后声门张开，肺内的空气喷射而出，形成咳嗽。 咳嗽本身是身体的一种保护性行为，能清除呼吸道的异物和分泌物，但如果咳嗽不停或者由急性咳嗽转为慢性咳嗽，通常还会伴随胸闷、气短等症状，还是建议去就近医院的呼吸科进行正规诊断及治疗。

总是翻来覆去睡不着怎么办？ 绝大多数人的回答是： 还能怎么办？继续躺啊，一直躺到睡着为止。 我知道你这么做是有理由的：闭目养个神，躺着总好不躺好啊。 那么，这个想法和硬躺的做法到底对不对呢？ 答案是：错，错，错！ 因为这么做的最终结果是： 你以后入睡会越来越难。 那么，正确的做法是什么呢？难道睡不着就不睡了？ 你猜对了，应对入睡困难这个问题，最科学的做法就是：起床，别睡了。 我知道，这个做法听起来很颠覆，甚至有点反人性，一时让人难以接受。别着急，你听我解释。 首先来回答一个问题： 你为什么会睡不着？ 原因当然有很多了，而且，每个人的原因还各不相同。比如： 白天睡的太多睡前喝了让人兴奋的饮料今天过的太开心，还没有平复激动的心情担心明天的考试或工作还有，没有什么明显原因，反正就是睡不着。 不管是什么原因，偶尔的一天两天没关系。如果长期下去，就很容易出现持久的睡眠问题，比如说「慢性失眠」。 而造成慢性失眠的原因中，有一个完全是你自己「作」出来的，那就是： 明明睡不着，偏偏还硬躺。 硬躺怎么就不对了？ 要知道，床是用来睡觉的。要想一趟床就很好睡，必须在心里和身体上建立一个条件反射： 床=睡觉 如果你总是在床上干躺着不睡觉，甚至在床上做其他事情：比如刷手机，玩游戏，看书，吃东西等等，时间一长，就会形成这么一个让你抓狂的条件反射： 床=清醒 这个连接一旦形成，你的床就不适合睡觉了，只适合拿来办公或娱乐。躺在这样的床上，你当然睡不着了。 所以，如果想一躺床就能睡着，必须切断床和清醒之间的联系，重建床和睡觉之间的联系。 怎么重建？记住一个「心法」 心法：不要在床上做与睡觉无关的事情 有了心法，那接下来如何实战呢？ 很简单，按照下面的套路来。 1、躺床后，如果20分钟还未入睡（期间不要反复看表，心里估计时间），就果断离开卧室，做点其他事（看纸质书籍，听轻音乐，做放松训练等等）。 2、等到有睡意时再回到床上。 3、如果还睡不着，重复上一步。但要记住，不管起来多少次，永远不要看时间。（时间概念会干扰睡眠） 4、不管晚上睡多久，早上都设定好闹钟定时起床，不要赖床。 5、白天不要午睡。如果实在很困，建议午睡时间不超过20分钟。 这么做有两个好处： 1预防慢性失眠。（牺牲几晚的总睡眠时间，换来远期的良好睡眠，你就说值不值吧。） 2治疗慢性失眠。（重新建立床和睡觉之间的联系） 你可能会想：这个方法用来预防失眠我信，可是，拿来治疗慢性失眠我表示怀疑。 不要小看它。 这个方法其实就是睡眠医学里面非常著名的「刺激控制疗法」。 「美国睡眠医学会」认为：刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法。（所谓一线，就是首选。） 对于慢性失眠的你来说，如果积极配合，有效率可以达到80%左右。而且，长期来看，这种行为治疗的疗效比药物还要好。 当然，这个办法不会立刻见效。毕竟切断旧连接，重建新连接都是需要时间的。（一般需要6-8周时间） 另外，如果你还没有使用过安眠药，那么，刺激控制疗法的效果会更好。 所以，下次如果再出现睡不着的情况，你会怎么办？ 没错！干脆起床，先别睡了！ （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）