林国华医生
林
林国华副主任医师睡眠医学科
精神内科、心理科所导致的睡眠障碍的诊断与治疗,并擅长焦虑,抑郁等疾病的诊治。
林国华,广西壮族自治区脑科医院,睡眠医学科,副主任医师。擅长精神内科、心理科所导致的睡眠障碍的诊断与治疗,并擅长焦虑,抑郁等疾病的诊治。
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林国华同科室医生
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睡觉时想醒却醒不来,可能是这几个原因在作祟!
2024.02.06
你有没有出现过这种症状:在睡梦中被一股无形的力量紧紧压住,呼吸变得困难,身体无法动弹,仿佛陷入了无尽的黑暗?别紧张,这并不是什么灵异事件......
精神紧张,压力下的睡眠异常
在这个快节奏的社会里,我们每个人都会遇到各种各样的压力,工作、学习、生活,每一个方面都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。
这些压力使我们精神紧张、焦虑、烦躁,甚至影响到我们的睡眠质量,让你在入睡以后,意识被束缚在了一层透明的膜里,想醒却醒不过来。
睡眠瘫痪症,“鬼压床”的困扰
睡眠瘫痪症通常发生在快速眼动睡眠期,这时候我们的身体处于一种低肌张力的状态。
也就是说,虽然你的大脑已经醒来,想要从睡梦中挣脱,但你的身体却还停留在深深的睡眠中,无法动弹。这就是为什么你感觉好像被什么东西压住了一样,无法动弹,也无法发出声音。
除了无法动弹和发声,有些患者还会出现幻觉。这些幻觉可能是一些光怪陆离的场景,也可能是令人恐惧的影像。不过,请放心,这些幻觉并不会对你的身体造成伤害,只是大脑在处理这些信息时的一种错误解读。
神经衰弱:深度睡眠中的挣扎与困境
神经衰弱是一种常见的心理疾病,主要表现为大脑活动过度紧张,睡眠质量差,容易做梦。
当你出现神经衰弱,可能会让你的大脑仿佛在24小时不停地运转,明明困得要命,却难以入眠,甚至在梦中挣扎,似乎被困在一个无形的牢笼里。即使眼睛再努力,也睁不开等等情况。
出现这种情况后,合理作息、保持轻松愉悦的心情才是正解。如果你的症状长时间无法缓解,那就需要及时前往医院寻求医生的帮助!
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老是咳嗽挂什么科
2023.03.29
老是咳嗽应该挂呼吸科,咳嗽是呼吸道常见的症状,是由于气管、支气管黏膜或者胸膜受到了炎症、异物、物理或化学等因素刺激以后引起。咳嗽表现为声门关闭、呼吸肌收缩、肺内压增高,然后声门张开,肺内的空气喷射而出,形成咳嗽。
咳嗽本身是身体的一种保护性行为,能清除呼吸道的异物和分泌物,但如果咳嗽不停或者由急性咳嗽转为慢性咳嗽,通常还会伴随胸闷、气短等症状,还是建议去就近医院的呼吸科进行正规诊断及治疗。
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为什么你入睡越来越困难?答案颠覆你的想象
2023.01.03
总是翻来覆去睡不着怎么办?
绝大多数人的回答是:
还能怎么办?继续躺啊,一直躺到睡着为止。
我知道你这么做是有理由的:闭目养个神,躺着总好不躺好啊。
那么,这个想法和硬躺的做法到底对不对呢?
答案是:错,错,错!
因为这么做的最终结果是:
你以后入睡会越来越难。
那么,正确的做法是什么呢?难道睡不着就不睡了?
你猜对了,应对入睡困难这个问题,最科学的做法就是:起床,别睡了。
我知道,这个做法听起来很颠覆,甚至有点反人性,一时让人难以接受。别着急,你听我解释。
首先来回答一个问题:
你为什么会睡不着?
原因当然有很多了,而且,每个人的原因还各不相同。比如:
白天睡的太多睡前喝了让人兴奋的饮料今天过的太开心,还没有平复激动的心情担心明天的考试或工作还有,没有什么明显原因,反正就是睡不着。
不管是什么原因,偶尔的一天两天没关系。如果长期下去,就很容易出现持久的睡眠问题,比如说「慢性失眠」。
而造成慢性失眠的原因中,有一个完全是你自己「作」出来的,那就是:
明明睡不着,偏偏还硬躺。
硬躺怎么就不对了?
要知道,床是用来睡觉的。要想一趟床就很好睡,必须在心里和身体上建立一个条件反射:
床=睡觉
如果你总是在床上干躺着不睡觉,甚至在床上做其他事情:比如刷手机,玩游戏,看书,吃东西等等,时间一长,就会形成这么一个让你抓狂的条件反射:
床=清醒
这个连接一旦形成,你的床就不适合睡觉了,只适合拿来办公或娱乐。躺在这样的床上,你当然睡不着了。
所以,如果想一躺床就能睡着,必须切断床和清醒之间的联系,重建床和睡觉之间的联系。
怎么重建?记住一个「心法」
心法:不要在床上做与睡觉无关的事情
有了心法,那接下来如何实战呢?
很简单,按照下面的套路来。
1、躺床后,如果20分钟还未入睡(期间不要反复看表,心里估计时间),就果断离开卧室,做点其他事(看纸质书籍,听轻音乐,做放松训练等等)。
2、等到有睡意时再回到床上。
3、如果还睡不着,重复上一步。但要记住,不管起来多少次,永远不要看时间。(时间概念会干扰睡眠)
4、不管晚上睡多久,早上都设定好闹钟定时起床,不要赖床。
5、白天不要午睡。如果实在很困,建议午睡时间不超过20分钟。
这么做有两个好处:
1预防慢性失眠。(牺牲几晚的总睡眠时间,换来远期的良好睡眠,你就说值不值吧。)
2治疗慢性失眠。(重新建立床和睡觉之间的联系)
你可能会想:这个方法用来预防失眠我信,可是,拿来治疗慢性失眠我表示怀疑。
不要小看它。
这个方法其实就是睡眠医学里面非常著名的「刺激控制疗法」。
「美国睡眠医学会」认为:刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法。(所谓一线,就是首选。)
对于慢性失眠的你来说,如果积极配合,有效率可以达到80%左右。而且,长期来看,这种行为治疗的疗效比药物还要好。
当然,这个办法不会立刻见效。毕竟切断旧连接,重建新连接都是需要时间的。(一般需要6-8周时间)
另外,如果你还没有使用过安眠药,那么,刺激控制疗法的效果会更好。
所以,下次如果再出现睡不着的情况,你会怎么办?
没错!干脆起床,先别睡了!
(文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)
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