赵丽娜医生线上门诊_山西中医药大学附属医院_康复科 - 有来医生

俯卧撑减肥么

俯卧撑是一项简便的运动，但是这项运动要想达到减肥的目的，可能需要长期的时间坚持下来。一般来说做俯卧撑是用来增长肌肉的一项运动，做俯卧撑可以锻炼上肢、肩部、胸部的肌肉，保持良好的体型，还可以避免胸背部的骨骼发育不良。俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对于减掉肚子身上的赘肉或者减掉全身的脂肪不一定是非常适合的运动。

原地跳的好处有哪些

原地跳的好处主要有以下几个方面：1.可以锻炼自己的腿部肌肉，从而带动整个身体上下运动，而且要想跳的很高的话还需要自己的腰部用力，这样整个身体都带动起来了，能够达到强身健体的效果。2.原地跳还会拉伸韧带，因为做很多全身的动作都需要我们的肌肉、韧带协同配合。3.对于想减肥的话，原地跳这种运动方式也是非常适合的。因为原地跳是全身都在运动，长期坚持下来能够达到减肥的目的。

为什么做深蹲

做深蹲主要是能够增强下肢的支撑力量，以及背部核心肌群的锻炼，对增强下肢力量和脊柱的稳定性有好处，也能够增强脊柱抗病的能力，同时可减少腰肌劳损等常见病的发生。做深蹲还有助于增强心肺功能，深蹲不仅是下肢肌肉的参与，而且需要全身多处肌肉在运动，所以做深蹲是对身体有好处的，但是注意深蹲的时间不要太长，幅度不要太大，要循序渐进的进行。做深蹲之前必须热身，不要直接深蹲，一般应充分活动髋关节、膝关节，全身热了之后分泌足够的关节液，在深蹲的时候才不至于损伤关节。做深蹲可以增加身体的柔韧性，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，随着肌肉的发达，关节就会更紧。深蹲的时候注意节奏要慢，否则会容易引起膝关节部位的损伤。

健身晚餐应该吃什么

健身晚餐的目的是：1减脂，2增肌。减脂的食物主要包括低盐低脂高蛋白饮食，具体包括水煮蔬菜，低糖的水果可选择猕猴桃。还有水煮瘦肉类的食物，低脂类的食物包括鸡胸肉，牛肉去皮的，还有一些红肉，去皮的鱼类等等，其中尤其以牛肉含脂肪量比较少一些；高蛋白饮食包括鱼、虾、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉等等。一般建议晚餐以低油低盐的水煮蔬菜、水煮瘦肉为主，同时可以配合进食高蛋白的鸡蛋白、脱脂牛奶。

运动后放松的方法是什么

运动后放松的方法有很多，主要包括以下几个部分：上肢的，下肢的，全身的。上肢的放松活动主要以站立为主，上肢前倾，然后双肩双臂反复抖动至发热为止。下肢的放松运动包括仰卧，举腿，拍打，按摩，颤抖大腿的内侧、前侧、后侧和小腿的两侧以及臀部、腹部和侧腰部。全身的放松运动包括站立，双屈膝，双手放体前，腹壁充分感受气息，深吸气慢吐气，这样如此反复，全身都能得到放松，最后达到运动后的脉搏能够恢复到正常的脉搏频率上。

运动出汗后能马上洗澡吗

运动出汗后不能马上洗澡。运动后大约半个小时左右，等心率恢复正常的时候就可以洗澡了，这个时候洗澡不会对身体造成太大的损伤。如果运动后立即洗澡一般会刺激毛孔张开，使人体的血液分布出现异常，血液主要集中在皮肤表面而会影响全身的血液供给，特别是对于心脏和大脑的血液丰富的器官是有害的，容易造成心脏病加重或者出现脑供血不足，对于中老年人更容易诱发心脑血管疾病，比如中风、心梗等。洗澡水的水温最好比体温略低一点，这样不会对人体产生更多的不适应。

运动是否有助于长高

运动是有助于长高的。身高在很大程度上是由遗传所决定的，但是在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来是有可能的。一般能够帮助长高的运动主要有跑步性的运动，弹跳性的运动，伸展性的运动，以及全身的大关节运动，例如简单的跳绳，引体向上，仰卧起坐，前后弯腰，还有打篮球，排球，羽毛球，足球，游泳等，都有利于全身骨骼的伸展延长。

失眠症有什么表现

失眠症主要表现为入睡困难、维持困难和早醒，通常也表现为睡眠感缺失，即患者睡着了但是次日醒来总觉得和没有睡觉一样。另外，失眠的病人经常处于过度担心睡不着觉，越担心越睡不着，越睡不着就越担心，处于恶性循环的状态。在此状态下，患者使用药物品种越来越多，剂量越来越大，导致睡眠质量越来越差，最终也形成恶性循环。如果形成失眠症病情则比较严重，会导致某些并发症，比如影响神经系统、精神系统以及免疫系统，最后影响自身免疫力下降，使生活质量偏低。

老人失眠的治疗方法

老年人睡眠时间一般都比较短，属于生理性睡眠时间减少不需要治疗。部分老年人经常处于入睡难、维持难、早醒的状况，来医院就诊。由于老年人多数伴有肝肾功能损害，不建议长期大量的使用镇静安眠药，开具处方的时候西药量要尽量减少，可以使用中成药物来替代。如果中成药物效果不佳，建议进行日常自我按摩或者养生调理，如在睡前半个小时按摩百会穴、太冲穴、合谷穴、内关穴、神门穴，还有脚上的涌泉穴、三阴交穴等，平时可以饮用助眠的药茶和药粥，比如枣仁茶、茯苓粥等。另外进行睡眠卫生教育，养成合理的、正常的作息习惯，对失眠症的缓解是有帮助的。

失眠症挂什么科好

失眠症在中医院就是在康复科治疗，甚至有专门的失眠门诊，在西医院经常会设置睡眠医学科或者失眠门诊来治疗。康复科主要就是以失眠、抑郁症、焦虑症，还有中风病的康复期恢复为主的治疗，得了失眠症或者有睡眠障碍挂康复科或者失眠门诊。如果有睡觉不太好，比如早醒、入睡困难的情况，及早到康复科来治疗，进行量表评定，会及早的发现病情，早发现、早诊断、早治疗，对失眠症的预后还是较好的。

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