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盛小雅同科室医生
盛小雅医生共发布了4篇科普内容
练习腹肌的方法
2019.02.26
1、仰卧卷腹:仰卧,双腿分开,自然屈曲,双手轻抱头或点在耳旁,手臂不用用力,卷腹。3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟。2、俄罗斯转体:这个动作可以有效锻炼腹侧肌群(如人鱼线),让腹肌更加立体、协调。每次练3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟。3、平板支撑:这个动作是锻炼核心肌群最经典的动作,不仅能锻炼腹肌,胸肌、背部、大腿肌肉都可以锻炼到。2-4组,每组1-3分钟,组间休息1-2分钟。
9.39万
53
波比运动标准动作
2019.02.25
波比运动(Burpee)结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内将心率拉升至近人体最大值。标准做法如下:1.下蹲:蹲下,将双手撑于地面,与肩同宽;2.后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起姿势;3.俯卧撑:完成一个俯卧撑;4.屈腿收腹跳:屈腿向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;5.纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵向跳。
7.92万
51
早上起来跑步对身体好吗
2019.01.26
早上起来跑步对身体好。一日之计在于晨,早上刚起来迷迷糊糊,跑步时会吸入大量氧气,让跑步者脑细胞更加活跃,思维更加敏捷,这样清醒的大脑,能够更好的投入到日常的工作或生活中。而且长期有规律跑步可以让脏器更加健康,而且血管通过跑步可以更加强劲有力,远离三高。跑步时还能分泌一些快乐的物质,让跑步者拥有好心情。
9.57万
51
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