郭玲的科普
口干眼干也是风湿病 还能累及肺、肾、肝、血液等
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
风湿病中有一种疾病叫干燥综合征,简称SS,是一种常见的风湿病,好发年龄为30-60岁,是以侵犯唾液腺、泪腺为主的自身免疫病,不仅出现口干、眼干,还可侵犯全身多个器官,产生多种临床表现。
【临床表现】
1、口干:唾液分泌减少,严重者需频频饮水,有时夜间需起床饮水,进食饼干、馒头等固体食物时需用水送下;牙齿逐渐变黑,出现龋齿,继而小片脱落,最终只留残根,成为猖獗性龋齿;可有舌痛,舌面干、裂,舌乳头萎缩。
2、眼干:泪液分泌减少,眼睛干涩,有砂粒感、烧灼感,眼屎多,怕光,泪少,甚至哭时无泪,可以出现角膜或结膜炎。
3、腮腺炎:50%的病人出现单侧或双侧的间歇性腮腺肿痛,如持续性腮腺肿大,应警惕转变为淋巴瘤。
4、皮肤干燥、瘙痒,鼻腔干燥,咽干,声嘶,外阴干燥、瘙痒、容易感染。
5、系统表现:可有乏力、低热,少数高热,可出现关节痛,白细胞、血小板减少,双下肢紫癜样皮疹,萎缩性胃炎,慢性腹泻,肝功损害,肾小管性酸中毒引起低血钾性肌肉麻痹无力,间质性肺炎、肺大泡,感觉、运动神经异常,可合并原发性胆汁性肝硬化。
【辅助检查】
多数患者ANA、抗SSA抗体、抗SSB抗体、类风湿因子阳性,免疫球蛋白升高,泪液分泌试验、口腔唾液流率、唇腺活检等均有利于SS的诊断。
【如何治疗】
1、替代和对症治疗:口干需多饮水,用环戊硫酮等刺激唾液腺分泌,眼干用人工泪液。
2、出现系统性损害时,可应用糖皮质激素联合免疫抑制剂,有低钾血症时需口服枸橼酸钾。
【注意事项】
1、SS患者容易抑郁,平时需保持心情愉悦,避免精神刺激和急躁,保证睡眠,避免过度劳累;保持适宜的室内温度及湿度,预防呼吸道感染。
2、养成饭后漱口或刷牙的习惯,预防口腔感染及龋齿,常含话梅、藏青果,咀嚼口香糖,可用白菊花、金银花、乌梅甘草汤代茶饮,多吃滋阴清热生津的食物,如丝瓜、芹菜、黄花菜、藕、山药、沙参、西瓜、梨、橙橘等;禁烟酒,避免吃辛辣、油炸、温热食物。
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怎样治疗痛风病
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
痛风的治疗主要分为两大部分:一、日常生活方面,要注意控制饮食、多运动、减轻体重;戒酒、戒烟;多喝水,使每天的尿量在2000ml以上;要低嘌呤饮食,吃嘌呤含量比较低的食物,不能吃动物内脏、海鲜、火锅,不要喝肉汤、含糖的饮料,少吃牛肉、羊肉、猪肉,多吃蔬菜、水果,尤其是含维生素C多的水果。二、药物方面。关节炎急性发作期以抗炎为主,可选择的药物有三种:1、抗炎止疼药,如醋氯芬酸、双氯芬酸、美洛昔康、塞来昔布、艾瑞昔布等,仅能吃其中一种,千万不能两种同时吃。2、秋水仙碱,不要按说明书上写的那样每天吃那么多,有些人会吃到拉肚子,这个药最多每天吃三片。3、糖皮质激素,这种药需要医生开处方。以上三种药物选择其中的一种或两种,同时服用碳酸氢钠碱化尿液,预防肾结石。等关节炎控制后,也就是关节不疼以后,加用降尿酸的药物,常用的有别嘌醇片、苯溴马隆、非布司他,根据肝、肾功的情况,选择其中的一种。
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怎样预防痛风病
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
首先明确什么是痛风,痛风是血尿酸升高以后,尿酸盐沉积在关节中导致的急性关节炎,所以要预防痛风,必须要预防高尿酸血症。高尿酸血症是由于尿酸生成过多或尿酸排泄减少引起的,尿酸是嘌呤代谢的产物,1\/3为内源性,2\/3为外源性。内源性主要是肿瘤病人或化疗期间细胞破坏增多,从而生成的尿酸增多,这种情况下医生一般会同时加上降尿酸的药物。外源性尿酸主要是来源于食物中的嘌呤,所以要想预防高尿酸血症,就要进食嘌呤含量低的食物,比如大部分的蔬菜、水果、蛋类、奶类、主食,少吃嘌呤含量高的食物,比如动物内脏、肉、火锅、肉汤、海鲜、豆类。还要控制体重,避免肥胖。尿酸排泄减少主要见于肾功能不全,也就是肌酐升高的病人,所以有肾功能不全的病人,一定要及时就诊,使尿酸控制在正常范围内。对于已经出现高尿酸血症的病人,如何预防痛风?这种情况下要根据尿酸升高的水平,决定是不是进行降尿酸治疗。一般尿酸>540μmol\/L,必须要降尿酸治疗。尿酸在480-540μmol\/L之间,如果合并高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管病等,也需要降尿酸。尿酸在420-480μmol\/L之间,可以控制饮食后复查,如果仍高于420μmol\/L,就要吃降尿酸的药物。还要多喝水,每日尿量保证在2000ml,同时口服碳酸氢钠,碱化尿液,增加尿酸在尿中的溶解度,既利于尿酸的排泄,也可预防肾结石。总之,把尿酸降到正常才能预防痛风的发作。另外,降尿酸治疗的同时,也可能会诱发痛风的发作,所以尿酸不能降得太快,也可以同时口服1粒秋水仙碱,预防痛风的发作。药物治疗比较复杂,涉及到应该选什么药物,用多大剂量,有没有禁忌症,所以建议在风湿免疫科医生的指导下治疗。
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强直性脊柱炎科普知识
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
一、强直性脊柱炎-高致残率的疾病
强直性脊柱炎,以青壮年男性多见,90%患者HLA-B27阳性。强直性脊柱炎病理特征为肌腱附着点炎,主要侵犯中轴关节(脊柱、骶髂关节),也可侵犯单侧或双侧的髋关节、膝关节等外周关节,还可出现虹膜睫状体炎、主动脉根炎等关节外表现。强直性脊柱炎大多缓慢而隐匿起病,病程呈慢性进展性,逐渐出现脊柱的纤维性和骨性强直,呈“竹节样改变”,使脊柱活动受限,并出现驼背,甚至不能平卧;若病变累及髋关节时,可出现行走及下蹲困难;总之,强直性脊柱炎晚期可严重影响生活质量并丧失工作能力,但本病一般不危及生命。
二、有哪些症状时需警惕强直性脊柱炎
强直性脊柱炎的典型症状包括:(1)腰背痛:因该病起病缓慢,故发病早期症状多不明显,疼痛常为隐痛,常常被患者忽视。以下腰背痛及双侧臀区交替性疼痛多见,多在夜间和休息时症状加重,而活动后症状可减轻。随着病情的发展,症状逐渐加重,出现翻身困难和夜间痛醒,需下床活动后方能重新入睡。可上行至胸椎和颈椎,如累及胸肋关节或肋椎关节,可出现胸痛和胸部扩张受限,吸气时疼痛加重,严重者可致呼吸困难;如颈椎受累,可出现不能低头、后仰和左右转颈困难。(2)晨僵:表现为患者在清晨或久坐起立时出现腰背部发僵,活动后症状可减轻。晨僵常为患者的早期症状,也是监测疾病活动性的一个指标,治疗后晨僵可明显缓解。(3)足跟痛:可出现跟腱的红肿疼痛,行走时疼痛加重。(4)强直:晚期由于椎体融合,整个脊柱自下而上发生强直,患者的脊柱活动明显受限,不能弯腰,甚至驼背畸形。(5)葡萄膜炎:不明原因的红眼、畏光、眼痛、流泪、视力模糊,应警惕强直性脊柱炎最常见的关节外症状---葡萄膜炎(以虹膜睫状体炎最为常见),应于眼科及风湿免疫科同时就诊,如延误诊治,严重者可致失明。
三、早期诊治是关键
目前尚无药物能够逆转已经发生的关节破坏和骨性强直,所以,早期诊断并治疗对于强直性脊柱炎患者避免残疾至关重要。
强直性脊柱炎活动期常出现血沉及C反应蛋白升高,HLA-B27及骶髂关节CT一般作为常规检查,有助于疾病的诊断。若发病时间较短,应行骶髂关节磁共振检查,其敏感度更高,可发现X线不能显示的早期的骨髓水肿,有助于强直性脊柱炎的早期诊断。
一旦确诊后应于风湿免疫科尽早进行正规治疗,对于以腰背痛或臀区痛为主的中轴关节型强直性脊柱炎,有效药物为非甾体抗炎药、TNF-α拮抗剂等,另外,沙利度胺对部分患者有效;对于有髋关节、膝关节等外周关节累及的患者,可应用柳氮磺吡啶、甲氨蝶呤、来氟米特等。
四、正确的姿势及功能锻炼不容忽视
强直性脊柱炎需进行有效的身体功能锻炼,其重要性不亚于药物治疗。
1、保持正确的姿
势:站立、行走、坐位时尽量抬头、挺胸、收腹,避免长期弯腰,需睡硬板床,最好仰卧,枕头要矮。要经常变换体位,避免长时间一种姿势不动。定期测量身高,以便及早发现脊柱弯曲,及时采取措施,避免驼背。
2、运动及功能锻炼:
有条件多进行游泳和水中运动;每天坚持做“小燕飞动作”(见图片);常做向两侧转动颈部、腰部及前后左右屈颈、屈腰的动作,以维持正常的颈椎及腰椎活动度,动作幅度要循序渐进、逐渐增加锻炼强度,以不增加关节肌肉疼痛为度,避免用力过猛造成肌肉损伤或椎体骨折;常做深呼吸和扩胸运动以维持胸廓活动度,避免因胸廓扩张受限而影响呼吸。
五、日常生活注意事项
1、首先要保持乐观的心态,对疾病有正确的认识,对治疗要有信心。强直性脊柱炎一般不危及生命,疾病是可控的,尤其是生物制剂TNF-a拮抗剂的问世,为强直性脊柱炎患者带来了福音,让患者不再“痛”!
2、对医生的依从性要好,遵医嘱正确用药并进行功能锻炼,切勿随意停药,防止复发。还应定期复诊,评估疾病活动度、药物疗效并预防药物不良反应。
3、控制体重,避免超重,避免重体力劳动,以减轻关节负担。
4、饮食方面,避免辛辣刺激及生冷食物,多清淡少油腻!
5、戒烟,烟中的尼古丁会造成血液的淤滞,不通则痛,所以吸烟可使疼痛加重。因强直性脊柱炎患者常服用非甾体抗炎药,该药可对胃产生刺激,故需慎饮酒,避免酒精对胃的再次伤害。
6、注意保暖,避免洗冷水澡,避免受风,避免阴冷、潮湿的环境,避免过度劳累及熬夜!
六、强直性脊柱炎的治疗误区
1、听信谣言,误以为强直性脊柱炎不可治,只能等待畸形后手术治疗,从而失去治疗及生活的信心,延误了治疗时机,最终导致残疾。
2、误信小广告能根治强直性脊柱炎,或听信骗子推销的到港澳或国外购买的可根治的“特效药”,或误入江湖游医的圈套,相信其所谓的“偏方”或“秘方”,花高价购买这些药物,服药后疼痛可暂时缓解,认为有效,但长期服用可出现多种副作用,因为这些所谓的“特效药”中常常含有大量激素、非甾体抗炎药等,而患者不知其药物成分,更不知需监测并预防药物副作用,长期或超量服用后可能会出现骨质疏松、股骨头坏死、胃溃疡或出血、肾功能异常等。
3、盲目相信冒牌的“老中医”开具的“无副作用”的中药或“药酒”,其中的中药成分可能不合格或毒性较大,出现肝功损伤或肾功能衰竭甚至尿毒症的。
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痛风急性期怎么治疗
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
痛风急性发作期主要是抗炎治疗。药物有三种:第一种是糖皮质激素,就是平时说的激素,比如可以静脉输注地塞米松,肌肉注射得宝松,也可以口服泼尼松或甲泼尼龙,具体的用药要去医院里让专科医生开药,不能自己随便用药。第二种是秋水仙碱,在药店里也可以买到,但是,不要按说明书上写的每天吃那么多片,一直吃到拉肚子,这个药最多一天吃三片。第三种就是抗炎止疼药,这类药有很多种,药店里可以买到,比如双氯芬酸、布洛芬、塞来昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬钠等,但是,只能吃其中的一种,千万不要同时吃两种或两种以上。上述这三大类药物,痛风的急性发作期可以选择其中的一种或两种联用。可以外用软膏,比如青鹏软膏、扶他林软膏都可以。同时,痛风发作期还要口服碳酸氢钠碱化尿液,预防肾结石。另外,还有一个要注意的,也是很多人 容易犯的错误,就是疼痛的时候,很多人就把降尿酸的药物加上,如果平时没有吃降尿酸的药,痛风发作期就不要加降尿酸的药物。等关节疼好了以后,再加上降尿酸的药,比如别嘌醇、苯溴马隆、非布司他。关节疼好了以后一定要加上这些药,如果不加,不降尿酸治疗,将来痛风还会反复发作。在饮食方面不要喝酒,要低嘌呤饮食,要吃嘌呤含量比较低的食物,比如不要吃肉,不要吃火锅、海鲜、烧烤,豆制品也要少吃,多吃清淡的蔬菜,吃点五谷杂粮。
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痛风石可以做手术吗
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
痛风石是尿酸盐结晶沉积在皮下形成的,从原理上来说,血尿酸下降以后,痛风石能逐渐溶解。所以,有痛风石者,血尿酸需控制在300umol/L以下。痛风石可以手术切除,但较小的痛风石可以慢慢溶解直至消失,所以,不首选手术,可以先药物降尿酸治疗。而较大的痛风石,以前则需手术切除,但因痛风石太大术中尿酸盐结晶可能会清理不干净,使刀口呈酸性,从而刀口不易愈合。现在可以使用痛风治疗仪乳化痛风石,使其逐渐缩小甚至消失。
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系统性红斑狼疮,仅有红斑?不,一个无所不能的疾病
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
系统性红斑狼疮,简称SLE,好发于生育年龄的女性,病理基础为血管炎,可累及全身多个器官、多个系统,可以出现多种临床表现,是一个无所不能的疾病。SLE是一种自身免疫性疾病,体内存在多种自身抗体,病程迁延反复,需长期治疗。
SLE有哪些常见的临床表现
1、全身症状:发热、乏力、体重下降等
2、皮肤黏膜:80%患者在病程中出现皮疹,最具特征性的是面颊部蝶形红斑,盘状红斑,冻疮样皮疹,甲周红斑,日晒后过敏性皮炎,近期大量脱发,口腔、鼻腔黏膜无痛性溃疡,网状青斑,遇冷或情绪激动时手指出现苍白、发紫、麻木。
3、关节痛、肌肉痛、肌无力。
4、胸腔积液、心包积液。
5、狼疮肾炎:尿中有蛋白、红细胞或管型,肾功异常,肾性高血压。
6、血常规:白细胞、血小板减少,溶血性贫血。
7、肺:狼疮性肺炎、肺间质病变、肺动脉高压、肺泡出血。
8、心脏:心肌损害、心瓣膜病、心律失常、心力衰竭,可有胸闷、心前区不适症状。
9、神经系统:头痛、偏瘫、癫痫、幻觉、妄想、意识障碍、截瘫、肢体麻木等。
10、消化系统:食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻、腹水、转氨酶升高,还可表现为急性胰腺炎、假性肠梗阻、肠坏死等急腹症。
11、抗磷脂综合征:动静脉血栓、自发性流产、肺栓塞、脑梗死。
SLE有哪些特异性实验室检查
抗核抗体、抗dsDNA、抗Sm对SLE的诊断价值较高,还可出现抗rRNP、抗SSA、抗SSB、抗组蛋白抗体,以及抗心磷脂抗体、抗β2-GP1等抗磷脂抗体;补体降低有利于SLE的诊断并能反应病情活动度。
SLE如何治疗
1、糖皮质激素:在疾病活动期使用激素可加快病情的缓解,病情稳定后可逐渐减至最小维持剂量;对于危重的SLE,需使用激素冲击疗法。
2、羟氯喹及免疫抑制剂:与激素联合使用,能更好地控制SLE活动,利于激素减量,防止病情复发。
3、其他:大剂量丙种球蛋白:适用于病情严重而体质虚弱者或(和)并发严重感染者;生物制剂:目前最常用的是抗CD20单抗,适用于病情顽固而上述药物疗效不佳时;血浆置换、免疫吸附等。
SLE能结婚生育吗
病情缓解稳定1年以上,泼尼松维持量小于15mg/日,停用细胞毒药物如环磷酰胺、甲氨喋呤、吗替麦考酚酯等6个月以上,来氟米特最好停药2年以上,无重要脏器病变,可考虑妊娠。孕期要严密监测SLE活动度,定期复诊,围产期需提前住院。
SLE日常注意事项有哪些
1、保持积极乐观的态度和愉快的心情,树立战胜疾病的信心;注意休息,避免劳累及精神紧张,积极防治感染;不要吸烟、饮酒。
2、注意防晒,避免紫外线照射;注意避孕,不宜使用含雌激素的避孕药;尽量不用含有化学成分的化妆品,不要染发、纹眉。
3、饮食:低盐、低脂、清淡易消化,有日光性皮炎时不宜食用香菇、香菜、芹菜等光敏性食物;发病时忌吃羊肉、狗肉、驴肉、桂圆、辣椒、生葱、生蒜、韭菜等热性食物,少吃海鲜,禁食蜂王浆、人参、灵芝、冬虫夏草等保健品,狼疮肾炎大量蛋白尿时可补充肉、蛋、奶等优质蛋白;多吃富含维生素C及高钙的食物。
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痛风----不只是关节痛!怎样早期发现并防治
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
痛风的病因是嘌呤代谢紊乱和/或尿酸排泄减少,出现高尿酸血症(血尿酸大于420umol/L),尿酸盐结晶沉积导致反复发作的急性关节炎、痛风石、慢性关节炎甚至致残、泌尿系结石及肾功能不全甚至尿毒症。痛风常伴发代谢综合征,如肥胖、高脂血症、糖尿病、高血压病以及动脉粥样硬化性心脑血管病,如冠心病、脑梗死。所以,痛风不仅仅是关节炎,还可以出现多种并发症或合并症。随着人们生活水平的提高,痛风的发病率越来越高,而且越来越年轻化,十几岁的痛风患者越来越多,如不及时干预,将来会出现多种疾病。故痛风的防治需高度重视!
如何早期发现痛风
下列人群应定期进行血尿酸的检测,以及时发现高尿酸血症,利于早期发现并防治痛风:①60岁以上的老年人,无论男、女及是否肥胖。②肥胖的中年男性及绝经期后的女性。③糖尿病、高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病患者。④原因未明的关节炎,尤其是中年以上以单关节炎发作为特征的病人。⑤肾结石患者,尤其是多发性肾结石。
什么情况下应警惕急性痛风性关节炎
在受寒、劳累、酗酒、高嘌呤饮食、感染等诱因下出现的急性关节肿痛,常在夜间发作,数小时内出现关节红肿热痛,刀割样难忍,一般1-2周可自行缓解,间歇期安然无恙。初发时受累关节多为单侧的大脚趾与足相连处的跖趾关节,继而可累及多个关节,如足背、脚踝、膝、手腕、手指等。
痛风的药物治疗原则
关节炎急性发作期以抗炎为主,可选择的药物有非甾体抗炎药、秋水仙碱、糖皮质激素,同时服用碳酸氢钠以利于尿酸溶解排泄。待关节炎控制后必须加用降尿酸的药物,否则,痛风会反复发作,常用的降尿酸药物有别嘌醇片、苯溴马隆、非布司他。若无痛风性关节炎发作,仅有高尿酸血症,需综合考虑以确定是否降尿酸治疗,如需降尿酸治疗,必要时可同时加用上述抗炎药物预防关节炎的急性发作。
痛风患者的日常生活需要注意什么
痛风或高尿酸血症的病人,应注意控制饮食、多运动、减轻体重,戒酒戒烟(尤其是黄酒、啤酒、白酒)、应多饮水,使每日尿量在2000ml以上促进尿酸排泄、预防尿路结石;低嘌呤饮食,忌进食动物内脏、肉汤、海鲜、含糖饮料,限制牛羊肉、猪肉及家禽肉皮、豆制品,鼓励进食低脂或脱脂奶制品、新鲜水果蔬菜,可进食家禽肉及蛋来补充动物蛋白,可多吃芹菜、樱桃。
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怎样治疗类风湿
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
类风湿关节炎可以控制的很好,不让关节变形,甚至有些人最后能够完全停药,但前提是要规范治疗。还有人打青霉素治疗类风湿关节炎,这是错误的。也有人光吃激素和抗炎止痛药止疼,只是控制急性炎症,而不能从根本上来控制类风湿关节炎的病情。类风湿关节炎的治疗主要以改善病情的药物为主,这一类的药物起效都比较慢,一般是1-3个月,不能当成止疼药吃,常用的药物包括甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶、羟氯喹、雷公藤、艾拉莫德、白芍总苷等等。在关节炎的急性期,可以应用小剂量糖皮质激素或者抗炎止疼药治疗。有严重的关节外病变时,比如间质性肺炎急性期,需要用大剂量的糖皮质激素以及环磷酰胺等免疫抑制剂治疗。如果是难治性的类风湿关节炎,可以应用生物制剂,比如肿瘤坏死因子的拮抗剂、白介素-6的拮抗剂。另外,现在还有比较好的静 脉用的药叫云克,定期静脉打云克既可以控制关节的炎症,也可以治疗骨质疏松,可以一箭双雕。除了上述药物治疗以外,还需要注意关节的功能锻炼,以预防关节的畸形。
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类风湿关节炎---致残率最高的疾病如何防治
郭玲
副主任医师
风湿免疫科
类风湿关节炎是一种什么病
类风湿关节炎,简称RA,是一种常见的风湿病,以慢性、破坏性关节病变为特征,表现为对称性多关节炎,主要累及周围关节,如手的腕关节、掌指关节、近端指间关节、肘关节、膝关节、踝关节、颞颌关节等,任何年龄均可发病,30-50岁多发,男女比例为1:3。RA表现为病变关节的疼痛、肿胀、晨僵,可导致关节的畸形、功能丧失。除关节炎外,还可出现类风湿结节,引起眼、肺、心脏、神经、血液等系统的损害。多种自身抗体的检测有利于疾病的诊断:如类风湿因子(RF)、抗环状瓜氨酸(CCP)、抗突变型瓜氨酸波形蛋白(MCV)、抗葡萄糖-6-磷酸异构酶(GPI),抗核周因子(APF)、抗角蛋白抗体(AKA)、抗RA33等。急性期有血沉、CRP等炎性指标升高,超声检查可发现滑膜炎,利于早期诊断,X线检查可发现关节破坏。RA对关节的破坏是持续发展的,关节破坏在发病早期进展很快,2年内致残率高达25%,3年内则高达70%。RA致残率超过了脑血管疾病,成为致残性最高的疾病。早期积极治疗的病人能获得更高的缓解率和更长的缓解时间。
如何治疗
治疗以改善病情药物为主,常用的药物包括:甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶、羟氯喹、雷公藤多苷、艾拉莫德、白芍总苷等;关节炎急性期可应用中小剂量糖皮质激素或非甾体抗炎药、云克等;有严重的关节外病变时需用大剂量糖皮质激素及环磷酰胺等免疫抑制剂;难治性RA可应用生物制剂,如肿瘤坏死因子拮抗剂。
如何进行手部功能锻炼
除药物治疗外,在关节肿痛不明显时,需重视手部的功能锻炼!
动作一:上下摆手:双臂平放在桌面上,手掌向下
第一步:以腕关节为支点,手向上抬起,姿势类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度;第二步:以腕关节为支点,手逐渐放下,并低于腕关节平面,前臂有向前牵拉的感觉;第三步:保持6秒钟放松。
动作二:左右摆手:肘关节支撑在桌面上,手背面对自己
第一步:以腕关节为支点,手向小指方向歪;第二步:以腕关节为支点,手向大拇指方向倒,姿势如同摇手。
动作三:逐一对指
第一步:用示指接触大拇指;第二步:用中指接触大拇指;第三步:用无名指接触大拇指;第四步:用小指接触大拇指。
动作四:握拳平展
第一步:五指屈曲,握成拳头状;第二步:五指放开,尽量伸直。
另外还可以晨起洗脸时用温水浸泡双手10至15分钟,同时用揉捏关节部位,可有效缓解晨僵,有时间可以晚上睡觉前也做一遍,脚有肿痛的患者每晚以同样的方式做脚部的水浴。
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