腰椎间盘突出压迫脊神经后，会出现同侧的腿部神经放射痛，症状严重时患者腿不能完全伸直，这种情况建议卧硬板床，口服消炎止痛、营养神经的药物治疗，做四肢的小量运动。症状较轻时会感觉神经压迫侧下肢后侧麻木，某种角度运动时放电样或轻微疼痛，这时可进行的训练有：1.桥式；2.靠墙静蹲；3.腹式呼吸；4.平躺直抬腿牵伸。运动要循序渐进，如果运动后症状加重，要停止运动。出现神经压迫症状时，都应口服营养神经药物配合治疗。

空踩自行车的准确动作是：首先平躺在地上，双腿伸直，屈肘双手放在头两侧。抬起一条腿完全伸直，与地面保持约30度夹角，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。主要锻炼的是腹直肌和腿部肌肉。肌肉力量欠佳的也可平躺后只做腿部空踩自行车动作，上半身放松，双手置于腹部即可。运动中注意左右交替，循序渐进，运动结束后牵拉放松。

运动过量肌肉酸痛是因为运动后产生的乳酸大量堆积引起，缓解的方法有：1.运动后及时牵拉、按摩，促进乳酸排泄；2.大量饮水，可适当饮用苏打水（碱化尿液，促进乳酸代谢）；3.运动时冰敷；4.进食富含维生素C的水果；5.如果是下肢肌肉可给予踝泵运动，促进肌肉酸痛缓解；6.空气压力波治疗、中频、磁疗等物理治疗。如果出现运动后肌肉酸痛说明运动量过量，应该适当减少运动量。