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何瑀同科室医生
何瑀医生共发布了21篇科普内容
胫骨前肌训练
2023.12.26
要锻炼胫骨前肌,首先要了解它的解剖结构,胫骨前肌起自胫骨外侧面,肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面,止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。它的主要的作用是伸踝关节、使足内翻。只要是能够使踝关节背屈、足内翻的动作,都可以锻炼到胫前肌,比如平站在地面使脚趾抬起,持续10秒,反复8-10个为一组。如果想增加难度可以利用弹力带,将弹力带置于足趾背面,给予一定张力,然后再抬高脚趾持续数秒,运动完一定要的牵拉,避免肌肉过度劳损引起的疼痛。
2.05万
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下背部训练方法
2023.12.14
人们在锻炼肌肉的同时往往容易忽视下背部,当前侧的肌肉锻炼的越强就会削弱下背部的肌肉力量,出现下背部的肌肉疼痛。以下这几种训练方法可以锻炼下背部:1.哑铃硬拉;2.杠铃硬拉;3.仰卧挺髋;4.山羊挺身;5.俯卧两头起;6.弹力带或者训练助力带的深蹲硬拉。当然还有很多其它的运动,在完成上诉运动时要注意保存核心肌力的收紧。运动完一定要记得牵拉放松肌肉,减少劳损几率。
2.75万
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吃什么增肌效果好
2023.11.05
增加肌肉除了靠锻炼以外还需要饮食的搭配才能事半功倍,除了各种蛋白粉外还有很多食物可以帮助增肌。1.牛肉.牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素,肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源,锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用,能够提高机体的免疫抗病能力;2杏仁.这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E;3鸡蛋;4牛油果.富含高蛋白。虽然说这些高蛋白的食物有助于增肌,但是这些只是为增肌提供了大量的原料,还需要合理的训练将这些原料在体内转化加工成身上肌肉。
8.97万
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