平常因为一些工作和生活的原因，比方高考、结婚或年终考核的时候压力非常大，出现偶尔睡不着的现象，算不上失眠。大家可能都经历过，这是一种症状。临床上所说的失眠指有充分睡眠时间和合适睡眠环境情况下，仍然出现入睡困难，即躺在床上辗转反侧超过半小时还不能入睡或者早醒，比自己预期的早醒30分钟或者更早；或者睡眠维持障碍，即在睡眠过程中醒过来再也难以入睡，哪怕凌晨醒来也难以入睡。这种情况又伴随白天功能受损，即经过这种情况，白天不能很好的工作，感觉很疲劳，精力不充沛。如果这种情况每周出现三次，且持续三个月以上，就称为慢性失眠。现在根据我们国家数据统计，我国失眠的发病率约为10%。

暴饮暴食对睡眠有不良影响，要避免辛辣食物，戒烟、戒酒。但是不是的所有食物都能帮助睡眠，一些比较温和的食物比如面包、牛奶，不增加消化负担，但是能够保证胃里有饱腹感，而且较容易消化的食品，可以帮助睡眠。睡觉前可以泡热水澡，及时停止食用咖啡、茶、可乐，睡前1小时不用手机、电脑，主动练习瑜伽和冥想，学会主动放松，能够积极地处理自己的焦虑情绪，也很有助于睡眠。另外，大家一定要建立规律的作息，能够和生物钟较协调，让睡眠质量、效率明显提高。

维持失眠的坏习惯具体如下：1、过早上床睡觉：失眠患者为尽早入睡，常采用提早上床的方法想让自己增加入睡的机会，但是如果没有睡意，提前上床只会增加在床上辗转反侧的时间，并不能增加真正睡着的时间；2、赖床：即失眠患者醒来时常感觉睡眠不佳，往往感觉没有得到充分的休息所以想赖床，希望通过补觉能够起到对睡眠不好的补充作用。但是这个方法不但不能补充昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠；3、白天总打盹补觉或午睡时间过长，睡眠就像吃饭一样，打盹或补觉就像吃甜点，如果甜点吃得特别多，晚上的正餐一般就吃不下去。所以白天如果补觉比较多，晚上睡眠也比较难；4、在床上做和睡眠无关的事情，比如看电视、玩游戏，会影响人和床之间的联结，变成床和看电视、玩游戏的联结，这样的反馈形成不好的关联，导致睡眠刺激减弱；5、睡前过多的使用电子产品，大家都喜欢睡前看手机买东西，但是手机、电脑屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会促进觉醒而加重入睡困难；6、因为失眠而过分担心睡眠，失眠不可怕，害怕失眠才可怕；7、卧床后开始过度思考，白天所做的所有事情在脑袋里都过一遍，各种争执、思考，然后让大脑又被过度的激活而不能入睡；8、喝酒帮助睡眠，酒精确实可以让人产生睡意，可以帮助人入眠。但是饮酒后深睡眠是减少的，所以容易醒，而睡眠质量会变差，长期饮酒不但对睡眠没有帮助而且只会有害；9、因为晚上睡不好，白天会出现精神不太好，开始过多饮用咖啡、茶或者可口可乐等兴奋性物质提神，这些物质早上饮用能够起到提神作用，但是下午如果过多饮用就会影响晚间睡眠。

女性失眠的发病率约为男性的1.5-2倍，造成女性失眠高发的原因除生活节奏快、工作压力较大外，亦与女性需经历月经期、怀孕、更年期三个生理周期相关。不同生理期体内的雌激素和孕激素都会波动，这种波动可以影响睡眠。怀孕时除激素波动外还会出现多种生理性变化，比如早孕时有早孕反应，会导致恶心、呕吐；然后胎儿成长过程中会出现胎动，后期因为腹部压力增大出现小便频繁、胃胀、腿胀且出现打鼾，都会进一步影响睡眠；分娩后到产后三个月失眠仍然非常严重，因为手术后伤口的疼痛或顺产也有可能侧切会经常疼痛，而且婴儿睡眠不稳定，夜间经常频繁的啼哭需要喂奶，都可以影响母亲的睡眠。这些睡眠不足还有睡眠片段化，可以导致母亲的情绪紊乱，也和抑郁发作有很大相关性。在更年期时雌激素又开始出现波动，并且逐渐降低，增加负性情绪的敏感性，是诱发失眠最重要原因之一。20%-25%的女性在更年期和绝经后，都会患有慢性失眠，而且主要表现就是早醒、睡眠较浅、易醒，或者醒后长时间睡不着，都需要及时就医和调整。

人是通过气道和外界进行气体交换，正常的情况下睡眠的时候气道是开放的，所以空气也能自由进行交换。而阻塞性睡眠呼吸暂停的患者睡觉的时候由于种种原因气道出现塌陷，堵住一部分的气道，就像吹小哨，气体进入的时候会出现打呼噜，打着打着气道可能全堵上了，气体进不来，然后只能看见患者张着嘴然后肚子一起一伏但是却听不到呼噜声，而且气体也进不到体内。喘气就是为了能够吸入氧气呼出二氧化碳，这时因为没有气体交换，患者体内的氧持续下降，直到下降到把患者唤醒，醒过来后就开始又大口地喘气，氧气又开始回升，睡眠过程中呼吸暂停的上述过程就反复发生，导致患者睡眠质量非常差。

睡眠分快速眼球运动睡眠和非快速眼球运动睡眠，做梦时大多发生在快速眼球运动睡眠的时相。这个睡眠非常有特点，这时大脑皮层非常活跃，梦境也很鲜活，但是全身除呼吸肌以外，其他所有骨骼肌都松弛，所以尽管在梦里跑、跳但是人却基本不动。但是梦境在睡眠后如果肌张力不降低，伴随着梦境可能出现肢体活动，而导致伤害自己或者伤害到床伴，这时叫做快速眼球运动睡眠行为障碍。该病通常见于40-70岁的人群，男性比女性多，而且梦境的演绎多和不愉快的暴力梦境有关，如侵袭、反击、被追赶，但是也可能有大笑、唱歌、口哨等梦境。但近年来研究发现，这种睡眠异常行为是神经退行性疾病的早期症状和预警的症状，40%-60%的这类患者十年后可能发展为帕金森或者其他更严重的退行性疾病，所以需要及时就诊。治病这个疾病需要专业诊疗，不仅靠药物还要靠节律的调节及部分物理治疗，所以大家应该到专业的睡眠医学中心就诊。

现在根据医学科学的研究认为失眠包括三方面原因，即前置因子、触发因子、维持因子。易感因子即前置因子，指部分人容易失眠，即具有易感性的特征。比如性格比较紧张、焦虑，然后比较敏感或完美主义者，或对事情的控制欲非常强。这种个性的人如果碰到一些触发因子，比如生活中的一些压力事件，可能是人际冲突、工作压力、家庭矛盾或身体得了较严重的疾病，可能出现暂时性失眠。但是这些人有可能在应对暂时性失眠过程中，养成非常错误的习惯调整。比如觉得晚上没睡好，所以白天经常补觉，有空就睡觉，结果导致晚上更睡不着，慢慢形成慢性失眠。

人类1/3的时间都在睡眠中度过，因为睡眠对机体各个系统的生理作用有非常重要的调节作用。比如清醒的时候大脑的活动非常活跃，进行很多主动的思考，在这个过程中会消耗很多的能量，产生很多代谢垃圾，在清醒状态下这些垃圾不能被清除，只有在睡眠时大脑才能高效清除垃圾，从而恢复脑的活力，迎接新的一天。另外，睡眠也是记忆巩固必不可少的环节。白天学习的时候接受的信息都是不稳定的记忆痕迹，在睡眠中大脑调取这些不稳定的信息，然后进行重新编码和信息处理，从而形成稳定记忆。睡眠也是生长激素分泌的重要时期，能促进机体能量恢复及生长的重要时期。为了让孩子能够学习好、长得快，家长们请记得一定要让孩子好好休息。

现在大家都非常喜欢玩手机、刷微信、打游戏、上网购物，孩子也加班加点的写作业，这种生活方式导致睡眠时间不足，睡眠周期也不规律。在这种情况下，大脑不能很好休息，得不到机会清除自身垃圾，因此也就会出现白天的认知学习能力下降，反应也比较迟钝，精力容易不集中，经常在工作中出现走神，因此学习和工作效率比较差，这只是短期危害。现有研究已证明，如果长期慢性的熬夜会导致脑内蛋白变性的堆积，导致退行性病变，如常见的帕金森或者老年痴呆。经常熬夜也会导致内分泌紊乱，造成肥胖、高血压、高血脂、糖尿病发病率增高，甚至肿瘤发病率也会增高。熬夜已被世界卫生组织归为2A类致癌物，长期熬夜也会增加猝死风险。总而言之，熬夜不仅会让人变笨、变丑、变老，而且会增加死亡的风险。中国睡眠研究显示，90%的青年人猝死、脑溢血还有心肌梗死都和熬夜相关，而中国现在有70%的青年人都有熬夜的习惯。

现在根据国际分类，睡眠障碍有90多种，症状上可以归为三大类，即睡不着、睡不醒、睡不好。睡不着最常见原因即失眠和不宁腿综合征，睡不好最常见就是睡眠呼吸暂停，又包括阻塞性和中枢性呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停又对成人和儿童进行分类，它们的日间表现不同。其次，影响睡不好的疾病还有异态睡眠和睡眠相关性运动障碍。较常见的两类就是快速动眼睡眠相关的睡眠行为障碍和非快速动眼相关的睡眠行为障碍，还有节律性运动障碍。睡不醒最常见原因即发作性睡病，这类病整体发病率比较罕见，发病率为万分之0.1。但是这类患者对生活影响非常大，发作时患者不可遏制的犯困，即吃饭的时候也可以睡着，说话的时候可以睡着。同时这类患者还经常有个较典型的症状是猝倒，其发生多和情绪有关，比如患者开心大笑的时候会出现腿软，整个人塌下去。孩子可能没有这么典型，在笑的时候可能出现膝盖一软或者下巴下垂、眼睛下垂或脖子下垂。当孩子出现较异常的行为时，请家长带孩子及时就诊。