平常因为一些工作和生活的原因，比方高考、结婚或年终考核的时候压力非常大，出现偶尔睡不着的现象，算不上失眠。大家可能都经历过，这是一种症状。临床上所说的失眠指有充分睡眠时间和合适睡眠环境情况下，仍然出现入睡困难，即躺在床上辗转反侧超过半小时还不能入睡或者早醒，比自己预期的早醒30分钟或者更早；或者睡眠维持障碍，即在睡眠过程中醒过来再也难以入睡，哪怕凌晨醒来也难以入睡。这种情况又伴随白天功能受损，即经过这种情况，白天不能很好的工作，感觉很疲劳，精力不充沛。如果这种情况每周出现三次，且持续三个月以上，就称为慢性失眠。现在根据我们国家数据统计，我国失眠的发病率约为10%。

暴饮暴食对睡眠有不良影响，要避免辛辣食物，戒烟、戒酒。但是不是的所有食物都能帮助睡眠，一些比较温和的食物比如面包、牛奶，不增加消化负担，但是能够保证胃里有饱腹感，而且较容易消化的食品，可以帮助睡眠。睡觉前可以泡热水澡，及时停止食用咖啡、茶、可乐，睡前1小时不用手机、电脑，主动练习瑜伽和冥想，学会主动放松，能够积极地处理自己的焦虑情绪，也很有助于睡眠。另外，大家一定要建立规律的作息，能够和生物钟较协调，让睡眠质量、效率明显提高。

维持失眠的坏习惯具体如下：1、过早上床睡觉：失眠患者为尽早入睡，常采用提早上床的方法想让自己增加入睡的机会，但是如果没有睡意，提前上床只会增加在床上辗转反侧的时间，并不能增加真正睡着的时间；2、赖床：即失眠患者醒来时常感觉睡眠不佳，往往感觉没有得到充分的休息所以想赖床，希望通过补觉能够起到对睡眠不好的补充作用。但是这个方法不但不能补充昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠；3、白天总打盹补觉或午睡时间过长，睡眠就像吃饭一样，打盹或补觉就像吃甜点，如果甜点吃得特别多，晚上的正餐一般就吃不下去。所以白天如果补觉比较多，晚上睡眠也比较难；4、在床上做和睡眠无关的事情，比如看电视、玩游戏，会影响人和床之间的联结，变成床和看电视、玩游戏的联结，这样的反馈形成不好的关联，导致睡眠刺激减弱；5、睡前过多的使用电子产品，大家都喜欢睡前看手机买东西，但是手机、电脑屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会促进觉醒而加重入睡困难；6、因为失眠而过分担心睡眠，失眠不可怕，害怕失眠才可怕；7、卧床后开始过度思考，白天所做的所有事情在脑袋里都过一遍，各种争执、思考，然后让大脑又被过度的激活而不能入睡；8、喝酒帮助睡眠，酒精确实可以让人产生睡意，可以帮助人入眠。但是饮酒后深睡眠是减少的，所以容易醒，而睡眠质量会变差，长期饮酒不但对睡眠没有帮助而且只会有害；9、因为晚上睡不好，白天会出现精神不太好，开始过多饮用咖啡、茶或者可口可乐等兴奋性物质提神，这些物质早上饮用能够起到提神作用，但是下午如果过多饮用就会影响晚间睡眠。