久坐族多有颈椎病和腰椎病。办公室长期低头伏案作业者，颈椎椎旁肌肉、椎旁关节可发生退变，进而引起颈椎骨质增生。 办公室坐久者，30分钟需活动颈部，可前屈、后伸，左侧、右侧拉伸。不宜长期保持一个姿势，通过活动可改善颈部肌肉供血。首先改变姿势，其次是治疗。预防是关键，以预防为主，三分治疗七分预防。

坐姿不正导致后背疼，可能为腰痛、椎间盘突出导致，是因不良生活习惯，特别是坐姿引起。人体椎间盘在不同体位时承受压力不同，坐位前倾时椎间盘压力最大。若平躺压力为0；站立压力则为150，站立前倾时比直立大；坐位时，特别是坐位前倾时，压力为275。 目前，椎间盘突出的发病比例较多，主要为青年人、学生、打麻将的老年人，虽无体力活，仍有腰痛、椎间盘突出，均跟久坐有关。久坐为静力损伤，比动力损伤对腰椎及椎旁肌的损伤更大，因此需纠正不良姿势。 后背疼痛，可到医院进行治疗以缓解。若仅为腰肌劳损，可贴膏药或局部热疗、热敷。若已出现椎间盘突出，通过上述方法则无法缓解。保护腰椎，从生活习惯、姿势做起，避免不良姿势。久坐不超过30分钟，久坐后需活动。因腰椎间盘无血管，通过椎间盘上下终板渗透吸收营养。若长时不动椎间盘营养供应不足，导致退变。所以姿势影响很大，预防才是根本治疗。

腰椎间盘突出会压迫神经，表现为放射性疼痛，疼痛依据神经支配范围分布。此时需根据疼痛程度、分布区域判断哪支神经受压。根据患者发病不同，治疗方法不同，可行阶梯治疗。若首次发病，可服用消炎镇痛药物，同时结合影像学检查，根据突出程度及神经根压迫程度结合症状体征，行局部理疗、牵引。若突出不严重，经保守治疗，少量药物即可缓解。若通过保守治疗症状持续加重，发病时疼痛剧烈或伴肌力减退，运动神经受影响，可行局部神经脱水、营养神经治疗。若仍无缓解，影像学检查突出严重，也可及早行微创手术。 微创手术有椎间盘减压，适用于包容性腰椎间盘突出，微创减压可取得较好效果。对于椎间盘突出、脱出、脱垂的患者，目前可行椎间孔镜下椎间盘摘除微创术。经6mm孔道将镜子放入突出椎间盘靶区，明视下取出突出椎间盘，将神经粘连部位及硬膜囊进行松解，症状即可缓解。目前椎间孔镜技术是革命性技术，对患者损伤小，采用局部麻醉，患者可俯卧或侧卧位，在完全清醒情况下，通过内窥镜明视神经、血管及局部突出关系，观察直观明确。