中风科科室相关科普
很累但是睡不着是怎么回事?医生告诉你!
兰俊
主任医师
神经内科
在忙碌的一天结束后,很多人都会期待一个宁静的夜晚,能够好好休息,恢复体力。然而,有时候尽管身体疲惫不堪,但是却发现自己辗转反侧,难以入眠。这种心有余而力不足的感觉,实在让人倍感困扰。那么,究竟是什么原因导致我们明明很累却睡不着呢?
一、心理压力过大
现代生活节奏快得让人喘不过气来,工作、生活压力像大山一样压得人民喘不过气,这些压力一到晚上就悄悄找上门来,搞得翻来覆去都睡不着。长时间这样,大脑神经都绷紧了,睡眠质量自然就下降了。
二、不良的睡眠习惯
有时候失眠是自己“作”出来的,比如睡前刷手机、喝咖啡或浓茶,还有那些喜欢晚上运动的朋友,这些都可能让大脑过于兴奋,导致躺在床上却怎么也睡不着。
三、身体不适
胃痛、头痛、关节痛,这些身体的小毛病看似微不足道,但却能在夜晚成为入眠的绊脚石。更别说那些失眠症、抑郁症等慢性疾病了,它们更是会影响好睡眠。
四、环境因素
大家有没有注意过睡眠环境呢?嘈杂的声音、刺眼的光线、过冷或过热的温度,这些都可能是影响睡眠质量的隐形杀手。所以,想要睡个好觉,营造一个舒适的睡眠环境也很重要!
那么,如果能知道原因,该怎么应对,你们知道吗?不知道的话,就看看图片中的内容。当然,你也可以在评论区说一说你的情况,我来帮你分析分析。
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明明很困就是睡不着的原因,医生告诉你
兰俊
主任医师
神经内科
良好的睡眠质量是健康的基石,然而,许多人明明感到困倦,却在夜晚辗转反侧,无法入眠。这不仅影响第二天的精神状态,长此以往还可能对健康造成严重危害,这到底是怎么一回事呢?
一、焦虑与压力
在快节奏的现代社会中,人们面临着来自工作、生活等多方面的压力。这些压力往往导致人们即便在身体疲惫时也难以放松进入梦乡。焦虑情绪会激活身体的应激反应,使得大脑处于高度警觉状态,从而阻碍睡眠。
二、不规律的作息与不良睡前习惯
不规律的作息时间和不良的睡前习惯也是导致失眠的重要因素,比如说频繁熬夜、晚餐过量或晚间饮用含咖啡因的饮料都可能扰乱睡眠节律,就可能本来已经很困了,但就是睡不着。
三、健康问题或药物影响
某些健康问题,如慢性疼痛、呼吸道疾病等,以及某些药物的副作用,都可能导致失眠,哈欠连天,但就是辗转反侧,难以入眠。
四、神经衰弱的影响
神经衰弱,这个名字听起来就让人感觉疲惫。这类朋友常常感到疲倦不适,晚上躺在床上却怎么也睡不着,即使睡着了也容易被惊醒,睡眠质量大打折扣。更糟糕的是,他们还可能伴有精神易兴奋、烦躁不安、头痛、腰背痛等症状。
建议大家早点就医,及时做检查(具体的检查项目就分享在图中了)。如果出现这些原因,你知道需要如何护理吗,怎么才能早点入睡呢?
1、可以在睡觉前喝杯牛奶,有助于放松身心,进入深度睡眠。或者泡个脚,促进血液循环,缓解脚部疲劳。
2、睡眠环境对失眠的影响可是不容忽视的!要保持卧室的安静和整洁。根据自己的喜好调整房间的温度、光线和湿度,打造一个更加舒适的睡眠环境。
PS:希望上述内容能够帮到你们,如果还有任何疑惑,都欢迎在评论区留言咨询哟。
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喝咖啡睡不着?别急,医生教你几招倒头就睡
兰俊
主任医师
神经内科
🌞同为“苦命打工人”,相信不少朋友和我一样,每天要与咖啡为伴,尤其是我们值晚夜班或者遇到病人多,为了“打起精神”,经常在晚上还要喝一杯。但是有时候却面临一个难题,那就是睡不着!
其实,这背后的“元凶”就是咖啡中的咖啡因。咖啡因一进入我们的身体,首先会刺激我们的中枢神经系统,让我们的警觉性、注意力和心率都“嗨”起来。还会“阻挠”大脑中的腺苷受体,这些受体原本是帮助我们进入甜美梦乡的。
🌟但是别急,今天就教你几个方法,让你“倒头就睡”。
✅白眼入睡法
👉原理:闭上眼向上翻白眼,能让大脑少想事,身体更放松,从而更容易入睡。
👉步骤:轻轻闭上眼睛,然后尝试向上翻白眼,就像在看头顶的某个东西。眼前会出现一些光斑或颜色,别紧张,就盯着它们看。保持这个状态,让身体和大脑都放松,不久你就会感到困意袭来。
✅478呼吸入睡法
👉原理:通过特定的呼吸方式,帮助身体放松,减少紧张感,让你更容易入睡。
👉步骤:闭上嘴巴,用鼻子深深吸气,心里默数4秒,停止吸气,屏住呼吸,心里默数7秒,用嘴巴慢慢呼气,同时心里默数8秒。
✅身体扫描法
👉原理:通过关注身体的每一个部位,让心回到身体里,帮助你放松并入睡。
👉步骤:平躺在床上,深呼吸几次,让身体放松。从左脚尖开始,感受脚接触床或袜子的感觉,然后慢慢向上“扫描”身体,感受每一个部位。如果有哪个部位没有感觉,也没关系,记住“没有感觉也是一种感觉”。
当然啦,如果通过这些方法还是无法睡着,咱们也不要太着急,随着时间,咱们体内的咖啡因被代谢掉之后就可以睡着了。
🌷为了避免大家出现睡不着的情况,睡前就不要喝咖啡了哈,另外,我还在图中总结了最好不要喝咖啡的人群以及喝咖啡的时间讲究,记得查看,还有问题记得评论区留言哦~
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都是口眼歪斜,怎么区分是中风还是面瘫
万继峰
主任医师
脑病科
临床上经常见到患者无法区别,自己到底是面瘫还是中风导致的。面瘫分为周围 性面瘫和中枢性面瘫,如果仅仅出现面部额纹的上抬困难,出现了眼睛闭合困难,闭合时出现瘘管现象,临床上叫贝尔氏麻痹。
或者出现了耸鼻困难,出现了一侧鼻唇沟浅,甚至出现了一侧口角的漏气、漏口水等情况,没有肢体活动异常情况,这时候就要考虑病人可能出现周围性面瘫,或者叫面神经麻痹。
如果病人在出现面瘫的基础之上,同时对侧肢体出现了活动的无力,或者病人同时合并有言语不清,出现了饮水呛咳、吞咽困难等,甚至出现了行走不稳,出现了头晕等症状的时候,一定要想到这时候可能不单单是周围面神经麻痹,可能是脑干梗死,或者脑干肿瘤,或者脑干的多发性硬化等疾病,导致引起中风。所以一定要区别到底是面神经麻痹,还是中风引起的。
当然还有一种情况,医学上叫中枢性面瘫,中枢性面瘫和周围性面瘫最大的不同是在眼睑的上边,就是额纹的位置,如果是中枢性面瘫额纹是对称的,而周围性面瘫额纹是一侧浅,一侧正常,这时候要在临床上区别开,它到底是周围性面瘫,还是中枢性面瘫,还是脑干病变引起的面瘫。
这时候区别清楚了,可以针对病因有的放矢,进一步的积极治疗,从而达到治愈的目的。