上交叉综合征的训练方法很多种，这里介绍两种患者比较容易操作的训练方法： 1、大鹏展翅：大鹏展翅可以采取坐位或者站立位，都可以操作。很简单，患者十指交叉，放在头部后面，然后双侧的肩胛骨后缩夹紧，手臂顺势打开，手掌往前用力，头部往后用力，使其对抗15秒左右，然后全部放松，这算一次，通常一组做10次； 2、俯卧位背飞运动：患者取俯卧位，上半身露于床头之外，双手放在耳旁，然后鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气一开始的时候屁股、大腿、小腿夹紧，同时双侧的肩胛骨往后夹紧，手臂顺势打开，紧接着把患者的上半身往后抬高，同时收下巴，头顶往前延伸，尽量把脖子拉长，维持这个姿势，20秒、30秒、45秒、60秒，时间要逐步增加，一开始可以从小的时间开始，同样一组做10次。患者可以刚开始先做3-5个，持续增加。训练的原则，要持之以恒，循序渐进，逐量增加。

上交叉综合征患者的睡姿，我们建议是仰卧位或者是侧卧位，不建议采取俯卧位。俯卧位患者很容易导致颈椎的旋转错位。喜欢仰卧位的患者，我们建议选择枕头的高度最好是以患者自身竖起来一个拳头的大小为合适的高度，垫在颈枕部，让颈椎充分的接触到枕头。喜欢侧卧位的患者，无论是左侧位或者右侧位都可以，我们选用枕头的高度建议是患者肩宽一半距离。仰卧也好，侧卧也好，以选择的枕头能保证颈椎处于一种中立位，充分放松就可以了。

上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。现今社会是网络信息时代，人手一部手机，满大街都是长时间低头伏案玩手机的人，更容易导致这种病的发作。 因此上交叉综合征在专科属于一种常见病、多发病。上交叉综合征的发病率女性远比男性要高，因为女性颈部的肌肉力量远小于男性。还有女性采用的是胸式呼吸，而男性用的是腹式呼吸，所以胸式呼吸很容易导致颈前和胸前的肌肉的紧张，从而引发该病。