上交叉综合征的训练方法很多种，这里介绍两种患者比较容易操作的训练方法： 1、大鹏展翅：大鹏展翅可以采取坐位或者站立位，都可以操作。很简单，患者十指交叉，放在头部后面，然后双侧的肩胛骨后缩夹紧，手臂顺势打开，手掌往前用力，头部往后用力，使其对抗15秒左右，然后全部放松，这算一次，通常一组做10次； 2、俯卧位背飞运动：患者取俯卧位，上半身露于床头之外，双手放在耳旁，然后鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气一开始的时候屁股、大腿、小腿夹紧，同时双侧的肩胛骨往后夹紧，手臂顺势打开，紧接着把患者的上半身往后抬高，同时收下巴，头顶往前延伸，尽量把脖子拉长，维持这个姿势，20秒、30秒、45秒、60秒，时间要逐步增加，一开始可以从小的时间开始，同样一组做10次。患者可以刚开始先做3-5个，持续增加。训练的原则，要持之以恒，循序渐进，逐量增加。

上交叉综合征患者的睡姿，我们建议是仰卧位或者是侧卧位，不建议采取俯卧位。俯卧位患者很容易导致颈椎的旋转错位。喜欢仰卧位的患者，我们建议选择枕头的高度最好是以患者自身竖起来一个拳头的大小为合适的高度，垫在颈枕部，让颈椎充分的接触到枕头。喜欢侧卧位的患者，无论是左侧位或者右侧位都可以，我们选用枕头的高度建议是患者肩宽一半距离。仰卧也好，侧卧也好，以选择的枕头能保证颈椎处于一种中立位，充分放松就可以了。

上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。现今社会是网络信息时代，人手一部手机，满大街都是长时间低头伏案玩手机的人，更容易导致这种病的发作。 因此上交叉综合征在专科属于一种常见病、多发病。上交叉综合征的发病率女性远比男性要高，因为女性颈部的肌肉力量远小于男性。还有女性采用的是胸式呼吸，而男性用的是腹式呼吸，所以胸式呼吸很容易导致颈前和胸前的肌肉的紧张，从而引发该病。

上交叉综合征患者的常见危害有以下几点： 1、影响美观，上交叉综合征患者，一副前屈的体态。从外观上来看，缺乏气质，没有朝气，满满的负能量； 2、因为颈前和胸前肌肉的紧张，容易导致颈、肩、背部肌肉酸痛，也会出现胸骨部的疼痛； 3、因为头部前引，颈椎生理曲度变小或者消失，导致椎间孔容易变窄，严重的时候刺激到神经，容易出现手臂的麻痛或者头痛。如果影响到椎动脉，容易导致脑供血不足，而出现头晕； 4、上交叉体态，含胸驼背导致胸间体积缩小，影响心肺功能，导致心肺功能下降，容易出现胸闷、心慌。而且圆肩时，胸前部的胸小肌、胸大肌紧张，会影响到乳腺的淋巴回流，容易出现女性乳房下垂、乳腺增生或者结节，同时肩部的外旋肌力量也会降低。在做肩关节外展运动时，肱骨头不能够及时的外旋。上交叉体态容易产生肱骨头大结节与肩峰的撞击，挤压到冈上肌、肱二头肌、长头肌，容易出现肩关节外展活动受限，在外展过程当中产生肩关节撞击，从而出现肩痛。

上交叉综合征的康复时间因人而异。疗程的制定，与患者病情的轻重，病理改变的严重程度，还有患者的依从性、配合程度、重视程度，以及患者对治疗起效时间的快慢，都有密切的关系。越是程度轻的病人，早期发现早治疗，患者比较重视、配合高，然后疗程必然就短。临床上通常把疗程按10-14次作为1个疗程计算。反之，病情重的，依从性差的，疗效起效时间比较慢的，相应的疗程就会长。严重的上交叉综合征患者，按照1次1个疗程来计算，可能要安排2-3个疗程的治疗时间，才可以让症状消失，疼痛消失，体态恢复正常。

上交叉综合征患者的注意事项，有以下几点： 1、忌劳累：避免用颈过度，不宜长时间的低头伏案工作，不宜单一的固定姿势维持太久，在工作一个小时之后可以适当的站起来，舒展身体，劳逸结合； 2、避风寒：注意颈部的保暖，避免空调电风扇，对着颈部背部直吹。中医有一句话叫寒主收引，就是寒气进来的时候，人体的肌肉就容易紧张收缩。所以像这一类的患者要避免寒气，不然颈部肌肉就会紧张僵硬，导致一系列症状的加重； 3、睡适枕：选择枕头应当软硬适中，让颈椎保持在中立位，充分放松为准则； 4、保持乐观的情绪，充分正确的认识上交叉综合征，积极治疗，规范治疗，其预后可较好，转归好。

上交叉综合征的预防措施有以下几条： 1、在工作中，适当改善办公环境，调整办公桌椅与躯干的位置，坐姿端正，然后电脑最好摆放在正前方，我们眼睛水平线略微高一点的位置比较好，避免长时间用颈过度； 2、在生活中改掉不良的习惯，坐姿要端正，不要翘二郎腿，坐半边屁股，甚至葛优躺。晚上睡觉之前不要把枕头垫的太高，半坡位的看电视、玩手机、玩iPad； 3、可以自我拉伸。上交叉综合征患者通常胸大肌、胸小肌都异常紧张，可以选择一些方法来拉伸胸大肌，胸小肌。比如最常用的，可以站弓步，双手摆放我们的手掌根，前臂贴着门框，然后吸气，吐气的时候把身体重心往前移，然后胸前区有一定的酸胀感，然后停留20秒钟，吸气、还原，这样算一次，一组做十个就可以了； 4、可以自我按摩。可以选用网球放在我们的胸前区锁骨下方喙突的地方，然后顶住前壁做滚动，来达到放松胸大肌、胸小肌的目的。日常的体育锻炼中可以多采用一些有氧运动。比如跑步、打羽毛球，游泳可以选用蛙泳，有数据统计，有氧运动可以有效降低50%的上交叉综合征的发病风险。