🙋长时间保持不良姿势，如久坐不动、低头看手机等坏习惯，导致驼背的人群越来越多，而驼背不仅影响我们的体态美观，还可能给我们的脊柱带来不必要的压力，长期下来还可能引发腰酸、背痛等一系列的健康问题。 要想告别驼背，需要我们在日常生活中注意保持良好的姿势习惯，并定期进行相关肌肉的锻炼。今天就和大家分享的我在门诊分享给患者较多的3个矫正驼背动作！ ✅ 动作一：贴墙站立 找一面平整的墙，将你的后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都紧紧贴在墙上。保持这个姿势，感受身体各部位与墙面的紧密贴合，尤其是背部和肩部。这个动作可以帮助我们重新找回正确的站立姿势，并加强背部和肩部的肌肉力量。 ✅ 动作二：拉伸胸部和肩部 站在门边，将双手举过头顶，抓住门框或门把手。然后，身体向前倾斜，感受胸部和肩部的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后放松。这个动作可以帮助我们放松紧张的肌肉，减轻驼背带来的不适。 ✅ 动作三：加强背部肌肉训练 俯卧在地面上，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。然后，用力抬起上半身，感受背部肌肉的收缩。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次为一组，每天进行2-3组。 💘在训练的同时，也别忘了一些日常注意事项哦~ 1、保持正确坐姿和行走姿态，挺胸抬头。 2、避免长时间负重或维持同一姿势，比如连续2-3个小时。 3、每年进行体检，及时发现并纠正脊柱问题。 4、加强体育锻炼，尤其是增强背部肌肉的训练。 另外我想提醒的是，有一些小伙伴的驼背可能是疾病引起的哦，需要尽早就医采取专业的干预措施才能改善哦~（详见图）希望本次分享能够帮到大家，如果还有健康问题，可以再评论区留言哦，我会尽我所能为您解答~

⏳骨盆骨折，对于患者来说，不仅仅是一次身体的打击，更是一次生活的挑战。在骨折后，患者需要经历一段时间的康复期，这段时间里，很多日常活动都会受到限制。 其中很多患者都不适应在床上坐便，而坐下拉大便看似简单，但实际上却需要骨盆和周围肌肉、韧带的协同作用。 🔺那么，骨盆骨折后多久可以坐下拉大便呢？ 这其实没有一个固定的答案，因为每个人的骨折情况、身体状况和康复速度都是不一样的。但是，我可以根据我的临床经验来给大家一个大致的参考。 🔹在骨盆骨折的愈合过程中，如果骨盆供血充足，松质骨较丰富，通常在3-4周时会开始形成骨性骨痂，这时可以试着坐起来拉大便。但此时不宜久坐，应以卧床为主，且排便时应有其他人在一侧陪同，避免发生意外。 🔹对于老年人或骨折程度较严重、骨折愈合较慢的患者，可能需要更长的恢复时间，大概需要3个月左右才可以坐下拉大便。在此期间，患者应保持卧床休息，并在医生的指导下进行康复训练和治疗。 🔹如果是复杂性的骨盆骨折，影响骨盆的稳定性，可能需要进行手术内固定，需要卧床休息2-3个月左右。在此期间，患者需要在医生的指导下进行康复训练，并注意饮食营养和避免长期卧床的并发症。 因为这个时间可能比较长，所以患者还需要学会适应在床上解决大便，我在图中给出了一些建议，可以看看。 🔔在日常生活中也有很多要注意的事项，可以让骨盆骨折恢复之旅更加顺利： 🔸 卧床 ：在恢复期间，可能需要长时间躺在床上。看看书、听听音乐、和家人朋友视频聊天，让你的卧床生活变得丰富多彩。 🔸 翻身 ：虽然需要卧床，但也要记得起码2小时要翻一次身哦。这样可以防止肌肉萎缩和关节僵硬。 🔸 饮食 ：在饮食方面，记得多吃富含钙质和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。这些食物可以帮助你的骨折更快愈合。 🔸 小心坐起 ：当可以尝试坐起时，一定要小心翼翼。可以先用双手支撑身体，然后慢慢坐起。记住，不要急于求成，要给自己足够的时间来适应。 总的来说，骨盆骨折后多久可以坐下拉大便，需要根据患者的具体情况来决定。患者应遵循医生的建议和指导，进行适当的康复训练和治疗，以促进骨折的愈合和身体的恢复。 关于骨盆骨折，如果大家还有别的问题或疑问，可以评论区给我留言哦~💬

😖一名36岁患者，爱好登山，近一年来膝盖偶尔出现不能伸直或屈曲、疼痛的现象，怀疑关节损伤遂前来就诊。在了解情况并查体后，为了明确诊断，我为患者进行了膝关节的CT检查，发现膝关节存在数个游离体，随后办理了入院治疗。 膝关节游离体也被称为“关节鼠”，就是膝关节里多出了一些不该有的“小碎片”。这些游离体可能是关节软骨、骨碎片或者关节内其他组织的碎片，由于会在关节里移动，因此会引起疼痛、肿胀和关节活动受限等症状。 ❓那么，我们应该怎么处理呢？别着急，我这就给大家支支招。 👉第一招：关节镜手术 对于这位患者，由于存在较大的游离体、症状比较严重，我推荐他选择关节镜手术来摘除游离体。就是用一个微型摄像头进入膝关节内部，然后直接将游离体取出来，手术创伤小、恢复快。 👉第二招：保守治疗 对于较小的游离体或者症状较轻的患者，也可以选择保守治疗。 1、物理疗法：如休息、冰敷、热敷、按摩等方法来缓解症状。比如在症状发作初期，尤其是疼痛或肿胀较为严重时，可以使用冰袋对患处进行冰敷，一般每次冰敷约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。 2、药物疗法：同时，我通常还会对症使用一些消炎止痛药，如布洛芬，关节内注射透明质酸钠，来帮助患者减轻疼痛和炎症。当然啦，这些都需要在我们医生的指导下进行哦！ 在和这位患者交流后，最终选择了关节镜手术治疗并成功去除了游离体，经过一星期的恢复，患者已经于前日顺利出院。 咱们生活中也要注意保护膝盖，尽量预防膝关节游离体，大家可以仔细看看图！毕竟，预防总比治疗来得轻松不是？ 🌺好啦，今天的分享就到这里啦！希望大家都能远离膝关节游离体的困扰，拥有健康快乐的膝盖！如果还有其他问题或困扰，随时来评论区找我哦！

💻锁骨骨折了，以后是不是就不能干重活了？在临床上，经常有患者会问这个问题。其实锁骨骨折并不意味着你终身不能干重活，主要取决于骨折的恢复程度。 🌻如果经过正规的治疗，骨折恢复良好，并且肩关节的功能也恢复正常了，那么你可以适当干一些重活。但对有一部分人群骨折的恢复不是特别的好，那就不建议再干重活了，因为干重活有可能会造成再次受伤的现象。 当然啦，如果你的工作需要经常进行重体力劳动，那么在骨折愈合后，你需要根据我们医生的建议进行逐步的康复训练，逐渐适应工作强度。同时，在工作中也要注意保护骨折部位，避免再次受伤。 那么，锁骨骨折后该怎么治疗呢❓ 🎈保守治疗：对于轻微的锁骨骨折，我通常会建议患者采用保守治疗，比如使用绷带或支具固定骨折部位，促进骨折愈合。 🎈手术治疗：对于严重的锁骨骨折，我可能会建议患者做手术，可以选择切开内固定修复手术来改善，有助于帮助骨折端恢复正常位置。 🌈当然啦，康复期的锻炼也非常重要。在骨折愈合后，我会指导患者进行一些适当的康复锻炼，以恢复肌肉力量和关节灵活性。具体怎么做我放图上了哈~ 总之，锁骨骨折后的恢复是非常需要耐心和细心的，只要经过正规治疗，骨折愈合良好，且积极配合康复训练，大多数人都能够逐渐恢复到正常工作和生活状态。 📝锁骨骨折的患者朋友，具体的康复方法还是要咨询医生的哦，有问题也可以评论区给我留言哦~

😫手腕疼是一种很常见的症状，而在我们临床上，引起手腕疼的原因有很多。一般我都会根据患者的病因来开具相应的药物。 比较常见的药物有下面这几种： 🔸非甾体抗炎镇痛药： 如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠片等，这些药物可以缓解手腕关节的疼痛和炎症。 🔸镇痛消炎药： 如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶片、对乙酰氨基酚片等，这些药物同样可以用于缓解手腕疼痛。 🔸营养神经药物： 如果手腕疼痛是由腕管综合症引起的，可以配合使用营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等。 🔸镇痛消炎贴膏： 如复方南星止痛膏、骨通贴膏、洛索洛芬钠凝胶贴膏等，这些药物可以局部贴在手腕上，通过皮肤渗透达到消炎止痛的效果。 🔸局部外用软膏： 如扶他林软膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂）、云南白药气雾剂等，这些药物可以局部涂抹在手腕上，用于缓解手腕疼痛。 💊另外，对于手腕疼痛比较剧烈的患者，需要迅速止痛，我一般也会给他们开静脉输液的药物，如氟比洛芬酯注射液、酮咯酸氨丁三醇注射液等。 🙋 平时大家也可以通过下面这几种方法来缓解手腕的疼痛： ✅冷敷热敷交替进行 刚受伤时，大家可以用冰袋冷敷，每次10分钟左右，每天2-3次。冷敷能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。等疼痛稍微缓解后，再用热水袋热敷，同样每次10-15分钟。热敷能够促进血液循环，加速淤血消退。 ✅做些简单的按摩 也可以用指腹轻轻按摩手腕周围的肌肉和韧带，注意力度要适中，不要过于用力。按摩能够帮助放松肌肉，缓解疼痛，记得要顺着肌肉纹理来按摩。 ✅手腕锻炼不能少 等疼痛缓解后，我也建议患者可以适当做一些手腕锻炼，比如轻轻转动手腕、做握拳松拳的动作等。这些锻炼能够增强手腕的力量和灵活性，预防再次受伤。不过，锻炼时要循序渐进，不要过度用力哦！ 🙋虽然上面这些方法对缓解手腕疼痛有一定的效果，但每个人情况都是不同的，如果感觉疼痛严重的话，还是要及时来医院看看哦。 💡不过，预防总是胜于治疗，大家平时在工作和生活中，一定要注意保护手腕~~关于如何保护手腕的方法，我也放图片里了，还有什么疑问，可以在评论区问我~

腰穿刺即腰椎穿刺，是临床常用的一种诊疗操作，有很多患者因为不了解而心生恐惧，担心会有严重的后遗症和伤害。那腰椎穿刺到底会给大家带来有什么后遗症和伤害呢？ 腰椎穿刺其实是一项非常成熟的检查方法，所以其后遗症和伤害也相对比较少。当然，任何医疗操作都存在一定的风险，但我们医生都会严格掌握适应证和操作规范，所以后遗症和伤害都是可以尽量避免的。 👨‍⚕️其实腰椎穿刺最常见的可能就是腰部短期的疼痛和不适，这通常是由于穿刺过程中的轻微损伤引起的，但一般很快就会消失。此外，极少数患者可能会出现感染、出血或神经损伤等并发症，但只要做好术前准备和术后护理，这些并发症的发生率是非常低的。” 👨‍⚕️腰椎穿刺对于很多疾病的诊断和治疗都是非常有帮助的，比如，我们医生通常通过这项检查后来确诊一些神经系统疾病、感染性疾病等。另外一些建议进行腰椎穿刺的疾病我也放图片里了，大家可以去看看，在面对这些疾病时，腰椎穿刺往往是一个必要的检查手段。所以，建议大家一定要信任我们医生和医疗团队。 借此机会，我也分享一下做腰椎穿刺后的一些注意事项，可以帮助身体更好的恢复。 🌸平卧休息 腰椎穿刺后，我往往会叮嘱患者需要保持平卧休息，以减少颅内压力，有助于减轻可能由于腰椎穿刺引起的脑脊液渗漏，进而减轻头痛。建议至少平卧4-8小时，最好是1天，长者可达24小时。在此期间，应避免早期坐起或站立，以防引起头痛不适。 🌸避免交叉腿 避免交叉腿有助于减少脊椎的扭曲，减轻脑脊液的压力，有助于预防头痛等不适症状。 🌸保持卫生 在2天之内，甚至1周之内穿刺点不要湿水，防止感染。如果出汗多，要注意保持伤口干燥清洁，洗澡时可以用防水贴保护一下，如果发现红肿、疼痛或者发热，要及时告诉我们医生！ 🌸多饮水 对于腰椎穿刺敏感的人会产生颅内压降低的情况，即低颅压反应，所以我会交代这些患者要多饮水，糖盐水最佳。这有助于补充体液，缓解低颅压症状 。 如果屏幕前的你即将进行腰椎穿刺或者刚刚进行腰椎穿刺，希望这样文章能减轻你们心中的担忧，或者也可以把你们腰椎穿刺的经验分享出来给大家哦。

👀你们有没有看到过那种扭一扭就能锻炼身体的扭腰盘呀？最近，这个健身小玩意儿可是火得不行，大家都说它既能瘦腰又能塑形。但作为一名医生，看到大家这么热情，我得忍不住啰嗦几句了。 👉5天前，我接诊了一个患者，她是扭腰盘的忠实粉丝。因为长期坐办公室，腰部肌肉僵硬得像块石头，时不时还会酸痛。后来听了朋友的推荐，她买了一个扭腰盘，每天下班回家就扭得不亦乐乎。没过多久，她的腰部确实是灵活多了，疼痛感也明显减轻了。 🎈不过，别急，我还没说完呢。扭腰盘虽然好，但可不是人人都能用的神器。这不，我还有个患者，她太想瘦腰了，每天一扭这个扭腰盘就是几个小时，结果扭出了腰椎小关节紊乱。这下可好，疼得她直不起腰来，连走路都一瘸一拐的。在我这连着治疗了一个月才有所好转。 👋其实，扭腰盘的好处是有，但坏处也不少。它确实能帮助我们放松腰部肌肉，改善腰部血液循环，对于缓解轻度腰肌劳损是有一定帮助的。但如果你使用不当，过度扭动或者长时间连续使用，就可能会造成腰部损伤，甚至加重已有的腰椎疾病。更为详细的好处和坏处都在图里了。 🔸所以啊，大家在使用扭腰盘的时候，一定要注意以下几点： 1️⃣姿势要正确，不要扭得太猛或者太快。详细的注意事项我放在图里了。 2️⃣不要过度使用，每天扭个十几二十分钟就足够了。 3️⃣如果你已经有腰椎疾病的话，最好还是得提前咨询一下我们医生的专业意见，再决定要不要用。 👏扭腰盘是个好东西，但也要用得对、用得巧。别盲目跟风，要根据自己的身体状况来合理使用哦！如果你还有其他问题的话，欢迎在评论区留言哦！

💁前两天，门诊里来了个可爱的小姑娘，一脸紧张地伸出她那双小巧的手，问我：“医生，我的手怎么这么小，是不是发育不良啊？”我瞧了瞧那双白嫩嫩的小手，心里想，这哪是发育不良啊，分明是天生丽质！ 🙌我让她别担心，手小不一定是发育不良。其实，手的大小跟身高、体重一样，都是天生的。有的人手大得像个蒲扇，而有的人手小巧玲珑，这都是很自然的事情。 🔍发育不良这个词儿，听起来好像挺严重的，但其实它是指身体在生长过程中出现了某些问题。对于手来说，如果除了大小之外，还伴随着其他症状，比如手指畸形、手掌异常等，那才可能是发育不良的信号，需要进一步检查。 💫不过，大多数情况下，手小只是因为个体差异而已。就像有的人眼睛大，有的人眼睛小，这都是遗传和生长环境共同作用的结果。手小也有手小的好处呢，比如弹钢琴，手指灵活度更高，更容易掌握技巧。所以啊，小姑娘手小，正是她自己独特的魅力所在！ ❗如果真的觉得手小影响到了日常生活，比如拿东西不方便之类的，那也可以来医院做个详细的检查，相关的检查项目我放在图里了。但是啊，千万别太过焦虑，身体是很聪明的，它会自己找到最适合自己的生长方式。 当然，如果年纪还比较小，还未成年，这时候骨骼发育还未定型， 可以通过 每日进行手指灵活度训练，如弹琴、编织等。同时，适当的手部按摩和拉伸，也能增强手部肌肉和关节的灵活性。 此外，保持均衡饮食，摄取足够的钙和维生素D，有助于骨骼健康，进一步促进手部发育，说不定能够使手指变得纤长，从而间接改善手太小的情况。 😌小姑娘听完我的话以后，表示明白自己的情况了，便放心的回去了。不知道大家是不是也有和这个小姑娘一样的疑惑？ 💞今天就分享到这啦，如果还有其他疑问的话，欢迎在评论区留言哦，我会及时回复的！

🏥不久前，一位患者因长期腰痛、腿麻等症状来就诊。经过详细的检查和评估，包括影像学检查、体格检查等。 发现他腰痛，而且腰痛症状在久坐、久站后更为明显，CT也发现他的腰椎间盘向后突出了，就诊断他有腰椎间盘突出症，这时候可能是突出的腰椎间盘压迫了神经根，从而导致了腰痛、腿麻。考虑到他的病情和年龄，建议他尝试骶管注射疗法。 “医生，什么是骶管注射疗法啊？做了是管永久的吗？”。其实骶管注射疗法是一种通过在骶管裂孔处向骶管内注射药物，来达到消炎、止痛、营养神经等目的的治疗方法。然而，关于骶管注射疗法后效果能保持几年的问题，实际上并没有一个固定的答案。 🍃骶管注射疗法的效果一般取决于多种因素，比如病情严重程度、体质、对药物的吸收情况等。对于一些患者来说，骶管注射可能提供较长时间的缓解，甚至可能达到数月的效果。但对于其他人来说，效果可能只是短期的，可能只能维持数周或更短的时间。 而且，骶管注射疗法所产生的治疗作用一般并不是长期的，因此需要在我们医生的指导下定期进行维持治疗。当然，除了药物治疗外，日常护理和康复锻炼也是很重要的，不可忽视。接着，便给他提了一些生活上的建议： 📍平衡好休息与活动： 对于腰椎间盘突出症的患者，要保持适当的休息，避免长时间站立、久坐或弯腰等动作。同时，我也鼓励这位患者进行适度的活动，如散步、游泳等，以增强腰背肌的力量和耐力。 📍正确使用腰部： 在日常生活中，要避免突然扭转或过度用力。在需要长时间坐着或站着时，可以使用腰垫或调整座椅高度来减轻腰部压力。平时也可以做一些腰背肌锻炼、核心力量训练等，比如平板支撑、俯卧撑等，对腰椎活动的稳定性有益。 📍调整饮食习惯： 鉴于这位患者有体重过重的情况，我叮嘱他要避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕、炸鸡等等，以免增加体重对腰椎的负担。平时要保持均衡的饮食，多吃一些虾、瘦肉、鱼肉等富含钙、磷、维生素D的食物，有助于骨骼健康。 经过一番详细的解释后，这位患者决定接受这一治疗，并表示之后会按照我的建议来做。另外，还有一些关于骶管注射疗法的小知识我整理在图中啦~如果还有什么其他的问题，也可以在评论区给我留言~

⏳有没有手指受过伤的朋友们，这可不好受吧，毕竟手指跟很多功能挂钩，比如抓握、提东西等等。不过一般的手指受伤所产生的症状，比如疼痛、活动受限会在1-2个月恢复，但如果3个月还痛，得想想看其他原因了。 🔺其实，手指受伤后的恢复是一个漫长而复杂的过程。而且，出现手指受伤3个月弯下来仍痛的原因，可能是因为没有完全愈合，或者是因为在恢复过程中没有注意正确的护理和锻炼，导致伤口发炎或感染等。 因为上面这些原因都可能刺激到局部神经，进而诱发疼痛症状。 那么，对于这种情况，我们该怎么办呢？ 🔹休息与保暖：要知道受伤的手指通常是需要足够的休息时间来修复受损的组织。因此，尽量少用受伤的手做较大的活动，比如提重物等，但适当活动还是可以的，比如动动手指头。同时，还要注意保暖哦！特别是在冷天出门时，记得戴上手套，别让手指受冻。 🔹手指锻炼：另外，休息并不意味着一动不动哦。毕竟，适当地锻炼是可以帮助我们的手指恢复灵活性和力量。所以，我会让他尝试用受伤的手指轻轻按压桌面，或者用手心握住一个小球轻轻转动等等。另外，还有一些关于手指的按摩方法放在图片里了，需要的话，自取哦！ 🔹热敷：对于手指受伤3个月弯下来仍痛的情况，我是建议他可以用热毛巾轻轻敷在受伤的手指上进行热敷，每次持续15-20分钟。每天可进行2-3次。但是，要注意温度适中，避免出现烫伤哦！ 好啦，今天的分享就到这里啦！如果你还有其他关于手指受伤或骨科方面的问题，欢迎在评论区留言哦！💬