有来医生

一位抗击抑郁的“过来人”,回答郁友最关心的8个问题

刘志华抑郁·双相国家二级心理咨询师
有来心理诊室民营医院

以下来自一位患者康复后的经验分享:

我曾经历过抑郁,好几天没有合眼、丧失了所有兴趣和动力,病中的我不断尝试各种治疗方法,同时艰难地熬着。最终,通过自己的努力成功地走了出来。我深深理解郁友们急切求助的心情,于是整理了最常被问到的8个问题的回答,希望能够帮到有需要的人们,这些问题,相信每一个被抑郁症困扰的人都会面临。若你也在困扰着,不妨看看我这位“过来人”是如何面对的吧。 

(以下回答仅代表个人观点,仅供参考)

问题一:你是怎么康复的?

答:这次生病,来势凶猛,两个星期内,我从一个正常、愉快生活的状态忽地堕入黑暗无望,无所适从的深渊。

从沾着枕头就能睡着,到又困又乏,却始终无法进入睡眠。就像一位老师形容他生病时的那样,好像有个士兵持着长矛在把守,在我即将要入睡的那一瞬间,猛的刺醒我。

这是我能够记起的最典型的症状。

记得有一次在书房地板上,我靠着背后的书架打盹,迷迷糊糊的睡过去了一会儿。醒来之后,我感觉到那股巨大的幸福感,我竟然睡着了,这种放松的感觉多么好呀。

这大概是这次生病最严重的阶段,可能有几天没有合过眼,整个人是处于一种困乏恍惚、不知所措的状态。

还有其他的躯体症状,现在比较能够记得起来的就是流虚汗。被子枕头都是一股酸溜溜的味道。更为悲惨的是丧失了所有的兴趣和动力。因此,连把被褥拆下来洗的动力和力气都没有。十几天没有洗澡是正常的。毛巾拧一拧,把眼睛擦一擦,嘴角擦一擦,就算是洗脸。唯一有坚持的是刷牙,因为心里始终抱有一个信念:万一呢,万一我这一次能熬过去。牙齿还是要保护好的。不然到时候看牙医的我一定会痛恨现在的自己。

其他种种悲惨的状态,就不详述了。

我尝试了各种各样的方法:吃药(中药和西药)、改变饮食结构、强制自己运动、艾灸、理疗、推拿、生态村小住、心理咨询、治疗密码、学习心理学知识、请教巫婆神汉、放生、请人做迷信、参加各种工作坊和课程、读经持咒念佛、……等等。

有些方法是一直持续在用。有些浅尝辄止。

从我尝试了这么多方法,你可以看到,一个人在绝望当中,是多么容易病急乱投医,是多么渴望能够抓住一根救命稻草。

这次生病前后历时一年有余。

在完全丧失兴趣动力、情感麻木的状态时,就是熬着。

想起自己当时的举止,无数次的想过怎样结束自己的生命,因为这样的状态实在是太黑暗,太痛苦,让人看不到一丝的希望和光亮。

感谢那时候的自己,始终没有做出让自己和让家人后悔的行为。

稍有力气的时候,也感谢自己强烈的自救意识。拖着困乏病弱的身体,因为实在没有动力跑远,就在福建省内兜兜转转,其实还是出省了,去了两次的江西。

当时的自己,其实是挺悲惨的。现在事情过了,回头一想又觉得挺有趣。因为这次生病,也有了这样那样,在正常状态下,我不会有的经历。遇见各种各样的人,碰到这样那样的事。也算见识了人生百态。

生活就是一场旅行,抑郁症丰富了我的旅程。

回到问题。我是怎么好的?

打个比方,好比我又困又饿,一路逛过去,我欣赏着阳光白云,绿树人影,在草地上打了个盹。然后吃了一个苹果,一碗牛肉面,一碗沙拉,还喝了杯咖啡,吃了块蛋糕。然后你问我,你是怎样恢复神清气爽的?我不能说是阳光让我恢复了精神,也不能说是蛋糕让我填饱肚子的。是综合在起作用。

抑郁症不同于其他的疾病,受到重创的不仅是一个人的身体,还有情感心理精神。

每个人生病的具体原因不同。每个人的躯体症状和心理状态也不一样。因此您需要去尝试和坚持,找到最适合自己的方法。

问题二:用什么理由请假比较好?

答:生什么病,就用什么理由请假。真实是最大的力量。

一个谎言往往要用很多个谎言来遮盖它。谎言就像泡泡,不管吹得多么大,最后都是会破灭的。

现在部分的大城市,对抑郁症已经有比较客观和全面的认识。这对很多患者来说,降低了很多沟通成本。

在有些小城市和一些比较封闭的地方,很多人对抑郁症还有很多误解。如果公开自己的病情,可能会给自己带来不必要的麻烦。每一个人的具体情况不一样,您要根据自己的情况灵活操作。

问题三:我感觉自己坚持不下去了,我也想请假,可是担心别人瞧不起我怎么办?

答:抑郁症和其他的疾病一样,只是一种病。是人,都有可能得病。疾病正是一种信号,提醒我们要改变自己的生活方式、思维方式和认知角度。身体已经给出信号,需要休息,那就要好好休息。

顺便说说抑郁症的病耻感。

在病程当中,有病耻感是很正常的。自罪自责本来就是抑郁症的症状之一。如果已经进入康复期或者是痊愈之后,还有强烈的病耻感,那就说明是自己的三观不正。一没偷,二没抢,三没骗,没做对不起别人的事情,有什么好丢人的?!

感到羞耻的,应该是那些带着偏见,自以为是,固步自封,自私狭隘,没有根据随意评判他人的人。老天爷给了他们人的躯体,给了他们生命,他们没有用来成长自己,没有用来帮助别人,反而用来浪费资源,用来增长自己的无知和偏见,他们才应该感到羞耻!

问题四:我太痛苦了,熬不下去了,我想自杀,怎么办?

答:不仅仅是您,无数的重度抑郁症患者,都经历过这样的过程。

也许痛苦的具体形式不一样,绝望和无助的感受可能是相通的。

很抱歉,我也没有更好的方法能够帮到您。在这种时候,我能做的也只有一个字:熬。熬过最黑暗最无助的时候,光明就会显现。

我能够很确定的告诉您的,这样的时刻是一定会过去的。

转下面的这段话,与您共勉:

没力气的时候,熬着。

稍有力气的时候,去行动,

行动什么?

任何一个让你灵光乍现的事情,

只要不妨碍他人,

甚至还利人利己,

就赶紧的就去做,

行动本身就够了。

你一定要有足够的耐心,

一旦形成正循环,

抑郁便再也无法囚禁你了。

——大凤

问题五:我是请假休养治疗好?还是一边工作一边治疗好?

答:要看自己的身体情况。

如果身体状态允许的话,完全可以一边工作,一边治疗。对很多患者来说,工作忙碌充实的感觉,带来自我价值的肯定,反而有利于他们的恢复。

对于有些患者来说,或是身体状态不允许,或是自己在心理上需要一个空窗期,那么该请假就得请假。

问题六:看你现在的状态,一定是完全好了吧?

答:谢谢您对我的关心和肯定。是的,我现在在康复期。我不能确定自己是否完全痊愈,也不能确定抑郁症还会不会再次来袭。

我比以前更有把握的是,我比生病前更加了解自己了。还有,即使抑郁症再次复发,我会比上一次更有力量,知道应该怎么应对。

问题七:我周围的人都不了解我,我好痛苦,怎么办?

答:不要希求别人的认同和理解。先问问我们自己了解自己吗?每个人的想法,观念,认知,都时刻在改变。

刚经历完生产之痛的女人,发誓赌咒说,再也不生第二胎。没过两年,欢天喜地的迎接二宝。两年前的她和现在的她能互相理解吗?

一切都在变化当中。无常!无常!无常!

寻求别人的认同和理解,是一件很荒谬的事情。试着去了解别人的不理解。

应当寻求的是尊重。尊重这个世界上有许多我们未知的事物、尊重每个人体验生命的方式不同、尊重别人的感受,多关注事实,少评价。周围有这样的朋友,珍惜他们,不懂尊重的人,远离他们。

问题八:我很想像你一样也好起来,我可以吗?

答:会的。只要不断尝试,只要坚持适合自己的方法,一定可以的。

( 文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)

2023-01-09
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