缓解焦虑情绪可以试试这三个简单有用的方法：
一、每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，有与精神药物同样的效果
哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑水平。
有过跑步经历的朋友会明白，跑步的时候，脑袋是放空的。一般来说，跑步之后，虽然身体是累的，但精神明显清爽很多。
而且，晚上的时候，会睡得更好。仿佛乱七八糟的想法和担忧，全部随着汗水流走了，梦中无事。
睡眠质量的提高，这本身也能缓解焦虑。
越是考试期间，越应该锻炼身体
Tal是一个天生容易焦虑的人，即使他当了这么多年的老师，每次上台讲课，他还是会很焦虑很紧张。
他采取的方法，就是每次上课前的早晨，都会去跑步。
“甚至在三四周前，我儿子David身体不适，周二早上我要先带他去看医生，没有时间锻炼，我那天讲课就感觉到了，我觉得更紧张，更焦虑，明显不一样。”
更有意思的是，Tal的妻子，能够看出来他48小时内有没有锻炼，因为他的精神状态完全不同。
所以，天生焦虑也好，因为巨大的压力而感到焦虑也好，每周坚持三五次慢跑吧。
二、每天10~15分钟冥想，就可以让人变得平静；哪怕是短短的几次深呼吸，也是有益的
在哈佛大学幸福课里，Tal说，听到传来的巨响的时候，人们往往都会吓一跳。惊吓的程度越高，说明焦虑的程度越高。这种人可能是天生容易焦虑，或者现在正处于非常焦虑的状态。
但是Tal指出，那些长期坚持的冥想者，很少会被吓到。
冥想是非常简单省时的。只要每天坚持10~15分钟的冥想，8周后就可以明显减缓焦虑。当然，这8周内，焦虑也是在逐渐减轻的。
学习、工作间隙放松的时候，不要去玩手机，不如冥想10~15分钟。
闭上眼睛，放空大脑，把注意力完全专注于呼吸之上，安静地、深深地、缓慢地呼吸。
如果脑袋中出现任何想法，不要去追逐，继续专注于呼吸上面。
Tal指出，冥想能够转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪。坚持冥想，会让人的思绪变得平静，清晰平和的大脑，显然更容易把事情做好。
任何你感到焦虑的时候，都可以尝试一下冥想。哪怕是短短的几次深呼吸，也是有益的。
三、做让你感到放松的事情，比如听音乐
但是，听音乐的时候，要把注意力集中在音乐上。而不是说，我一边听音乐，一边做题。那样只会更焦虑。
专注会让人放松。
其实我更喜欢去唱歌，唱歌的时候我的脑袋是放空的。
并不一定非要听音乐，只要是你感到放松的事情，都可以每天做那么一会儿。比如练字、买买买、画画等等。
不焦虑的时候，高压也不再那么艰难。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）