有来医生

怎么才能放下对一个人的执念?

代娟婚恋情感心理咨询师
有来心理诊室民营医院

越是想要通过压抑和逃避来忘掉一个念头的时候,这个念头反而会越发深刻;

越是想要分心去想其他的事情,你想要忘掉的事情就记得越牢固,从而陷入强迫思维的怪圈。

“借着酒劲儿才敢拨通的电话,却只能说一句过得还好吗...”影片《恋夏500天》中说到,“爱情,要么让人成熟,要么让人堕落。”我深以为然。

两个人的分开不是断舍离,轻松地就把那些“不必需、不合适、令人不舒适”的东西统统断绝、舍弃,并切断对它们的眷恋。

而是斩断跟你血脉相连的种种回忆,将你的生活劈成两半,为你的未来重新定义。

最痛苦的事情,除了分开,就是忘记。

最难忘记的事情,往往就是“忘记”本身。

“爱到想杀死他,这个人都成了我骨血的一部分,要放下,真的很难!”

所以当你想要放下过去,重新上路的时候,过去的种种回忆总是时不时地跑出来,拖住你的后腿,让你忍不住频频回头。

不断被提及的回忆,深化的痛苦,令你夜不能寐,醉不成眠,于是你恍惚觉得,“我可能真的很爱那个人吧。”

不可否认,你的内心中依然有割舍不断的情感在发酵,但它们绝不仅仅是愈演愈烈的“爱情”,更多的是你的思维“篡改后的回忆”。

结合心理上的“完美倾向律”,不难看出,在分手后,随着时间的推移,你脑海中呈现的对方的形象反而越发趋向完美。

它们模糊了你对过去的不愉快印象,只保留美好的部分,让你惆怅地以为,“原来我失去了这么好的他。”加深内心的空洞和不舍,从而形成执念。

《如果能再爱一次》中,有句话恰到好处,“举得起放得下的叫举重,举得起放不下的叫负重。可惜,大多数人的爱情,都是负重的。”

“最美的不是下雨天,是曾与你躲过雨的屋檐。”方文山写的词总是那么简单而真实。

其实不断加深你的执念的,不是那个人,而是一个个勾起你回忆的事物,以及某些不经意触碰的瞬间。

《重庆森林》 就深刻地展现出了这一点。“她走了以后,家里很多东西都很伤心。每天晚上,我都要安慰他们才能睡觉。”警察663对着家里的东西讲话,是失恋人的极致反射。

他安慰毛巾,“我叫你不要哭嘛,你要哭到什么时候啊?你看看你,窝在这里像什么样子?做人要坚强一点嘛。”

在对方留下的痕迹里生活,她遗忘的护发素、抱枕和一件当睡衣穿的T恤,一直都在提醒你,你曾经最亲密的那个人,她现在不属于你了。

出于完美印象产生心理上的“晕轮效应”,你为当初犯错的他找理由开脱,你觉得你失去了他将再也遇不到这么好的人。

不停地心酸和难过,忍不住一直幻想,“如果我们现在还在一起,那会是怎样?”

所以尽可能地“消灭”过去的痕迹,随着时间推移慢慢融入新的生活,是最直截了当的“记忆屏蔽”方式。

美国电影《蓝莓之夜》,“一个人总要走陌生的路,看陌生的风景,听陌生的歌,然后在某个不经意的瞬间,你会发现,原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。”

在抑郁边缘徘徊的小丽,终于忍不住来找到我求助。

23岁的小丽,有一段大学谈了三年的恋情。毕业时和男友各奔东西,异地半年后双方因生活圈子不同、遇到困难时对对方无法援手的失望而不断产生的指责,以及对未来的不同规划而分手。

本来以为摆脱了不停吵架的复杂关系,生活应该更舒心才对,小丽却一天比一天的难受,一天比一天的无法释怀。

分手一个星期后忍不住去联系对方,得到的结果却是,“我们已经不可能在一起了,不要再来找我了。”三个周,一个月,半年,不断地思念让她心如刀绞,每次不死心回头找他,换来的却是更重的打击,她整天浑浑噩噩,走不出这个圈子,也快乐不起来。

影片《两小无猜》中提到,“好的爱情是你通过一个人看到整个世界,坏的爱情是你为了一个人舍弃世界。”

小丽沉迷过去无法走出来,投入了自己全部的精力和时间,将生活节奏完全打乱,看不到更广阔的世界,是一件非常让人惋惜的事。

她放不下的执念,其实是还没纠正过来的心理依赖的习惯,是对他人的情感寄托,是无所适从与情绪混乱产生的非理性思维。

而且出于心理上的“习得性无助效应”,在这段恋情中总是获得无助感,进而否定自己,并潜意识地认为自己在各个领域都无法成功,所以对生活不抱希望,产生沮丧,乃至抑郁。

很多的等待都不会有结果,就好像在机场等一艘船,永远都不可能等来。

所以不如振作点,改变自己的心态和生活,不辜负自己,也不辜负下一个更爱你的人。


处理好自己的情绪

低能量的时候,不要急于去改变现状,否则更容易做什么错什么。所以首先应该给自己足够的空间和时间,去处理好自身的情绪。

1. 接纳自己

“要克服生活的焦虑和沮丧,得先学会做自己的主人。”接纳自己是最重要的一步,脱离自卑与沮丧,修正错误认知,才能步入正确的生活轨道。

· 理性分析自己的优缺点,或者寻求心理导师,为自己做一个正确的心理导向。

之前好多不够自信的咨询者,或者感情受了伤害的咨询者,来找梦令寻求心理疏导。在我给她们解析心理过程,剖析自身优缺点,提供有效指引后,她们都走出了困境。

· 自己写一句,或者找一句勉励自己的话,难过的时候就在心里多念几遍。比如,“微笑能让我看起来更美丽。”

· 在便利贴上写上自己的优点,贴在家里的冰箱上,或者架子上,让自己可以随时看到。

· 阅读心理学理性情绪行为疗法的书籍看,走出不良情绪,或者阅读积极心理学的书籍,寻找快乐的心理办法。(ps:可以找梦令给你一份心理学书籍书单。)

2. 远离负能量

从心理上远离负能量,在情绪修正之前,不要听别人悲伤的故事,不要看悲伤的影视剧作品或书籍,远离负能量的情绪。

有一位咨询者就给我们分享了她的经验,别人要给她吐槽自己过去的失恋经历,她就先声明,“不好意思,我刚刚失恋不敢听这些,怕自己又揭开伤疤。”别人就会体谅地转移话题了。

从实际上远离负能量,远离能引起你负面情绪的环境和物品,比如搬家,丢掉他送你的各种东西等等。

3. 发泄情绪

难过的时候不一味地压抑,大哭一场,或者大声唱歌,大吃一顿,都是发泄情绪的好办法。

4. 转移注意力

情绪触发,或者个人时间过于充裕时,都容易引发回忆的痛楚,所以最好的办法是转移注意力。

· 寻找自己感兴趣的事情,不论是兴趣爱好,还是交友聚会,还是谈一段新的恋爱,都可以,做自己感兴趣的事情,打发一段美好的时光。

你喜欢骑行的话,可以在同城网站上搜索骑行社团;你喜欢去看艺术表演或者明星表演,可以在大麦网等网站上搜索近期演出等。

· 学会安排自己的时间。给自己制定一份充分的时间安排表,让自己没有时间去难过伤神,内心胡思乱想的时候,不断提醒自己,我现在该干什么,还没有去做。


改变生活习惯

独处之后,要习惯一个人的生活。并且积极向上的生活习惯更容易影响平时的生活状态和心理情绪,所以要改变过去的生活习惯。

1. 从小事做起

改变自己很难,要和自己的固有认知相抗衡,必然会产生不舒服的心理,所以可以从小事做起,从不那么让自己难受的事情做起。

· 坚持一日三餐和早睡早起,是最基础的自律,并且是能直接反映的好习惯,它能让你从精神面貌和做事效率上大大提高自我。

· 学会独处的生活。以前两个人的时候,有人帮你一起做饭,有人帮你交电费,拖地洗衣服,有人帮你送早饭,以后你都要习惯自己去做。

遇到事情第一反应是告诉自己,自己的事情自己做,不要拖延,不要想着别人帮忙,你不做就会影响自己的生活。

2. 制定目标

目标,是生活的方向,有了目标才能知道往什么方向努力。

选择自己最想做的事情,或者做一份职业规划,制定总目标,以及每个阶段的目标,比如总目标要多久买一辆车子,阶段目标每个月做什么,每周做什么。


为自己“赋能”

有自怨自伤的时间,不如把自己变得漂亮又独立,满身的技能点,到哪都会让人高看一眼。

1. 走出舒适区,坚持就是胜利

舒适区同样也是你的危险领域,知道“青蛙效应”吗?将青蛙放进沸水里,它会马上奋力求生,但将它丢进冷水里,慢慢加热,它却因为逐渐适应而被烫死了。

所以可以自己给自己制定小小的惩罚规则,犯了不好的习惯,惩罚自己怎么办。

比如偷懒拖延工作怎么办,扣掉自己的本月最喜欢的一支口红的计划;家务堆积三天了没做怎么办,取消自己想去的一家美食店的计划,自己在家里买菜做饭等等。

2. 充实自我

高尔基说,“书籍是人类进步的阶梯。”同时也是你进步的阶梯。

· 阅读提升工作技能的书籍或者资料,向有经验的大佬请教和学习,与对自己有帮助的人交朋友,不断提升自己的工作能力。还可以去考取有用的证书。

· 学习生活技能。提升你生活质量的是你的生活技能,跟着视频学习烹饪,跟着大v学习生活小技巧,都是有益的习惯。

3. 外表“升值”

美丽的外表是你不可多得的财富,现代丰富的化妆技术,优雅的礼仪习惯,各种健身塑形的运动方式,都是你提升颜值的手段。

· 坚持每周美妆小视频学习打卡,坚持阅读实力时尚杂志,摸索自己的衣品审美;

· 坚持健身训练,有条件的可以参加瑜伽课程,或者去健身房请教健身教练,塑形美身。

· 坚持每时每刻礼仪习惯,在网上寻找专业礼仪教学视频,不断练习。

曾经有一位想要减肥的咨询者,我给她建议加入瑜伽课程班。

她刚开始一周很难坚持,几乎想要放弃,但她每次都咬牙切齿地心理念着,一定要让渣男后悔,要变成美丽的女人,要让大家都喜欢我。竟然坚持了一周又一周,最后成功脱胎换骨。

走出执念的阴影,改变自己,贵在持之以恒,在你不知不觉提升自己之后你就会发现,已经好久没有想起那个人。

而且当你加满技能点,变得又美又能干的时候,你会心想,他已经配不上我了。

《阿甘正传》里那句话:

“我不觉得人的心智成熟是越来越宽容涵盖,什么都可以接受。相反,我觉得那应该是一个逐渐剔除的过程,知道自己最重要的是什么,知道不重要的东西是什么。而后,做一个纯简的人。”

(文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)

2023-12-04
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